panda 这篇文章给大家聊聊关于中年母亲揭秘：轻松享瘦的饮食减肥法，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
从准备开始怀孕起，到现在孩子已经4岁了，用闺蜜自己的话说就是，脂肪对她简直爱不释手，怎么甩都甩不掉。
好久不见的大学同学看到她的第一个反应，是蹲下来跟她女儿说：“你以后一定要好好孝顺你妈妈！”
闺蜜这妈当的牺牲得有点大……
今天，米粒妈就来帮大家扒扒闺蜜是怎么跟她“顽强性肥胖”打拉锯战的
身为5年微胖星人，又没（不）时（喜）间（欢）运动，生酮饮食又太费钱，闺蜜说她终于找到最适合中年老母亲的终极减肥大法：“186饮食法”，也就是“间歇性断食法”的一种。
大家看到“间歇性断食法”可能会觉得太激烈，难以执行，米粒妈刚听到也是吓一跳，想着身为资深吃货的闺蜜怎么可能做到，结果闺蜜一解释，谜底就揭晓了。
间歇性断食其实并不是“节食”或“不吃”，而是一种“饮食模式”，调整进食的“时间”，计划性地安排每天可以吃东西的时间，其中“186饮食法”就是间歇性断食法的一种。
因为不用完全节食就能减肥，“间歇性断食法”近年在欧美备受欢迎，而且执行成功率特别高。
根据哈佛大学公卫学院的研究，间歇性断食因为轮流重复“进食”与“禁食”，所以可以避免因为长期摄取热量降低导致不良的生理变化，例如新陈代谢速度变慢。
同时能够有效减少体脂肪，达到塑身减肥的目标。
“间歇性断食法”是怎么消灭脂肪的？
在摄取食物后的0-6小时间，血糖会上升，胰岛素开始分泌，让身体进入储存能量的状态，同时把葡萄糖转换成能量给身体使用，并让多余的葡萄糖转换成肝醣或脂肪。
这也就是为什么“间歇性断食”常常被拿来跟“生酮饮食”做讨论，因为它们的机制是相同的，就是想办法让身体分解脂肪，产生“酮体”，来取代葡萄糖供给能量，用这样的方式达到燃脂减肥的目的。
什么是“186饮食法”？
“186饮食法” 是指一天中连续18小时不吃东西，只在其余的6小时内自由选择想吃的食物。
闺蜜每天只有在下午1点到7点吃东西，其他的时间都不摄取任何有热量的东西，只喝水、咖啡或茶(当然不能加牛奶或糖)。
要想达到燃脂产热，空腹时间必须大于12个小时身体才会开始启动这个生理机制，所以“间歇性断食”减肥法断食时间最少建议要16小时以上。
比较常见的除了闺蜜采用的这个“186饮食法”外，还有“168饮食法”跟“204饮食法”。
“168饮食法”顾名思义就是一天吃东西的时间集中在8个小时，其余16个小时禁食。
“204饮食法”就是一天中连续20个小时不吃东西，集中在4个小时吃。
从效果来说，“204饮食法”>“186饮食法”>“168饮食法”；
按照容易执行的程度来排，“168饮食法”>“186饮食法”>“204饮食法”；
因此，介于中间的“186饮食法”因为执行上可以很容易依照生活作息习惯调整，效果又好，所以也是最多人采用的。
闺蜜这几年就跟神农尝百草一样，尝试了各种减肥方法。
只是身为一个无后援的中年老母亲，工作、照顾娃、家务样样都得亲力亲为，所以很多减肥法都不了了之，不是执行起来太难、费时间，就是效果慢，失去减肥的动力。
米粒妈其实还蛮惊讶闺蜜会采用这个方法，毕竟听起来比生酮或减醣难度高很多，居然还坚持下来了、减肥成功（亲生闺蜜才能这样diss）。
闺蜜说，她当初也是抱着试试看的心态，结果出乎意料发现这个减肥方法执行起来比想像中容易，而且效果很快就能看到，所以就坚持下来了。
闺蜜还特别告诉米粒妈她自己的执行小秘方：
- 2-3天量一次体重
闺蜜说，天天量体重在减肥期间可能并不是一个很好的办法，因为体重并不见得会每天都掉。
但是2-3天量一次，肯定可以看到数字掉了一些，这会很大幅提高成就感，帮助中年老母亲坚持下来
- 找到适合自己生活作息的进食时间
闺蜜的做法是早餐以黑咖啡代替，下午一点吃午餐，七点前结束晚餐。
刚开始1-2天没吃早餐会觉得比较难熬，这时候闺蜜就用黑咖啡跟无糖绿茶加上忙碌工作转移注意力，3天后就慢慢习惯了。
闺蜜说，因为“186饮食法”并不需要特别注意吃什么，所以等于每天都能有一个期待，下午一点就可以好好吃一顿自己喜爱的丰盛午餐了，甚至还能吃几片饼干搭配黑咖啡当下午茶。
闺蜜自己的经验是，等六点多那时，通常也就不怎么饿，所以她多吃比较简单的一餐，就完成一天的进食。
晚上，闺蜜尽量早点睡，不熬夜，隔天起来站上体重计，看到的数字会让人很有动力继续坚持下去。
一天只吃两餐不会有问题吗？
我们从小就知道一天要吃三餐，或是少量多餐，好像没有定时吃三餐就一定会犯胃病一样。
其实只要是身体健康、没有特殊疾病、尤其是已经体重过重、体脂过高的成年人，一天吃两餐其实很ok。
同时，许多统计研究还发现，间歇性断食能够帮助降低血压、血脂、胆固醇，让身体呈现更健康的状态。
断食期间很饿怎么办？
人体的饥饿感是一波一波的，并不会逐渐增高，我们常会发现饿的时候，如果刚好在忙，其实过一阵子就不饿了。
所以重点是在头几天要先熬过断食期间的饥饿感，可以喝杯黑咖啡或是茶，过一阵子，就会好很多。
等5-7天身体掌握进食跟禁食的时间节奏后，也就习惯了。
或是可以记录每天容易感觉到饿的时间点，然后安排一些事情，让自己固定在那个时间点附近忙碌，就能扛过那一波的饥饿感。
闺蜜特别强调，像她这么嘴馋又贪吃才导致产后一直瘦不下来的中年老母亲都可以做到，其他人一定也能成功
但是，如果真的很难熬，闺蜜建议可以先从“168饮食法”开始，每天只需要跳过早餐，进食时间可以从中午12点拉长到晚上8点，这样基本符合一般家庭的饮食习惯跟时间，老母亲只要忍住早餐用一杯黑咖啡解决就可以轻松办到。
进食时段可以吃什么？需要计算卡路里吗？
几乎所有的统计数据都显示，如果采取“168饮食法”，也就是每天禁食16小时，有8个小时可以进食的饮食方法，多少还是要注意一下不要碰減肥地雷食物，也要注意摄取的量。
但是如果选择“186饮食法”，因为断食的时间拉长到18个小时，身体有更多的时间可以去燃烧脂肪来产生热量，所以只要细嚼慢咽，就算吃个八分饱都还是能妥妥地一斤一斤瘦下来。
以“间歇性断食法”减肥过程中，还要注意什么？
- 虽然进食的时间受到限制，但是营养一定要摄取足够，因为营养缺乏或不平衡都会影响身体的新陈代谢，(注意，是营养素要足够，不是热量要足够)；
- 远离油炸食物、含糖饮料、面包跟调酒，这几样是减肥的超级地雷食物；
- 尽量吃天然的食物，像蔬菜、鸡蛋、鱼类、肉类，最好能以红薯、南瓜、玉米等根茎类食材代替面条、米饭，此外，坚果、水果跟牛奶也要适量摄取；
- 如果能搭配运动，效果当然会更好，尤其是重力训练，对燃烧脂肪、维持肌肉有很好的效果。
哪些人不适合采用“间歇式断食”？
本身有肠胃方面的疾病的人当然就不适合用这种减肥方法，因为会增加胃痛、肚胀、胃酸倒流和消化不良的机率。
此外，还在母乳阶段的宝妈，或是有糖尿病、低血压、内分泌失调、厌食症、暴食症的人，也都不建议进行间竭性断食。
闺蜜建议想要尝试的妈妈们可以从“168饮食法”开始，因为真的很简单，基本就是跳过早餐不吃，或是早餐晚点吃、晚餐早点吃，多喝水，就能做到。
如果身体也适应得很好，享有更好的效果，再做“186饮食法”。
闺蜜还说，很重要的一点就是要“找事情做”，让自己忙碌，这样就没时间想吃东西这件事，禁食的时间也会过得比较快。
有时候跟家人或朋友聚餐，享用了一顿超级丰富的大餐，那么最好的立即补救措施就是，之后连续16个小时不要吃东西。
试试看，可以消除大吃大喝时的罪恶感又对体重控制超级有效
最最最最最关键一点，晚上娃睡了，报复性玩手机刷剧的时候，就千万别再吃零食啦！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
真的不可思议！我妈妈也是中年老女人状态越来越差，一直想减肥都不成功，她现在每天都按着你的方法做，简直就是我的奇迹呀！希望可以坚持下去，让妈咪变得更漂亮!
有10位网友表示赞同！
吃吃喝喝就能瘦？总感觉太轻松了吧？还是有一定的运动配合吧。毕竟年龄大了代謝慢，想要真正减重还是得严格控制饮食和增加运动量啊。
有12位网友表示赞同！
这个方法好像很吸引人，但我一直担心吃东西会让体重反弹。你分享一下你的详细食谱嘛？另外还有哪些其他小技巧可以帮助坚持吗？
有18位网友表示赞同！
中年老母亲的确容易发福，压力大、生活节奏快，很容易就会长胖。这个方法虽然听起来简单，但能有效控制饮食和调整心理状态，我觉得还是很有价值的。
有14位网友表示赞同！
我就是个吃货，减肥总是很难坚持下去。感觉这种方法太理想化了，要真正做到“吃吃喝喝居然瘦”可真不容易！ 不过也谢谢你分享这个方法，我会尝试一下，看看能不能帮到我自己
有7位网友表示赞同！
这个方法可以解决很多中年妈妈的烦恼吗？减肥本身就是一项需要长期坚持的过程，仅仅是饮食调整好像还不足以真正改变体态。我觉得建议结合健美操或者瑜伽等运动，更加健康和有效。
有19位网友表示赞同！
我也想试一下你的“吃吃喝喝居然瘦”方法！希望你能够分享更多经验，以及对这个方法的详细解读，包括饮食计划、运动方式等等。这样能让我们更清晰地了解你的成功秘诀!
有7位网友表示赞同！
中年老母亲减肥真的很难！工作压力大，没有时间运动，每天只能跟着吃喝！我妈妈就一直想减重，看到你的分享，希望这个方法真的管用，可以让她轻松瘦下来
有13位网友表示赞同！
看着你晒出的照片，感觉你身材很棒！“吃吃喝喝居然瘦”听起来太神奇了，我也想知道具体操作步骤。能详细说明一下吗？例如你每天都吃些什么？或者有什么特定的饮食规律?
有5位网友表示赞同！
这个“终极减肥大法”（吃吃喝喝居然瘦）会不会太过简单化呢？减肥这件事需要结合多种因素来进行调整，仅仅靠饮食改善可能难以达到预期效果。 不过你的分享确实给中年妈妈们带来一些思路参考。
有8位网友表示赞同！
我一直都在关注如何保持健康和身材管理，但有时候压力太大容易吃得比较多。你的方法让我感到非常惊喜！希望你能分享更多关于“终极减肥大法”的细节，比如具体的饮食习惯，以及你日常生活中有哪些能帮助缓解压力的技巧?
有11位网友表示赞同！
中年女性的确更容易面临体重问题，尤其是随着年龄增长，新陈代谢也会变慢。你的"吃吃喝喝居然瘦"方法听起来很有吸引力，简单又有效！非常期待你可以详细介绍你的饮食规划和一些小贴士，希望能帮助更多和我一样想要减肥的中年妈妈们!
有5位网友表示赞同！
看到你分享的体验，我忍不住想和你交流一下我的减肥经验。虽然我不是中年女性，但我也在尝试着通过健康的饮食方式来管理体重。我很想知道你是如何做到“吃吃喝喝居然瘦” 的？你的方法真的能让人轻松瘦下来吗？
有12位网友表示赞同！
作为一个注重健康的人来说，我一直都很关注如何合理控制饮食和保持良好身材。你的 "终极减肥大法" 让我感到非常振奋！特别是你所提倡的“吃吃喝喝居然瘦” 的理念，听起来确实很吸引人。能否分享你具体的饮食方案以及你坚持下去的关键呢？
有6位网友表示赞同！
我感觉标题有点耸动，难道真的能做到“吃吃喝喝居然瘦”？想深入了解一下你的方法，能不能提供一些具体的食谱和健康小贴士？毕竟减肥是一个系统工程，不能光靠嘴巴上的承诺，还是要注重实际操作.
有11位网友表示赞同！
中年老母亲要减重确实不容易，我妈妈也一直跟我说压力太大没时间运动。看到你分享的这个“终极减肥大法”，是不是应该提醒她多关注自己的饮食习惯呢？毕竟健康的生活方式才是最重要的!
有18位网友表示赞同！