panda 那么，那么懒惰的人就真的瘦不下来了吗？其实也不然，有一些生活好习惯也能提升身体的代谢水平，控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。
这几个适合懒人的减肥方法，学会越多，瘦得越快。
方法1、学会正确喝水，比如：早起一杯水，唤醒身体代谢，稀释血液浓度，饭前一杯水，抑制饥饿感，有效控制进食量，睡前少喝水可以避免浮肿跟频繁起夜的问题。
方法2、放慢吃饭速度，吃饭不要狼吞虎咽，学会细嚼慢咽有助于食物消化跟肠胃健康，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食，这可以控制胃容量，有助于提升减肥速度。
方法3、调整吃饭顺序，吃饭的时候，把水果放在饭前吃，然后再吃蔬菜，把碳水化合物跟肉类放在后面吃，多吃一些蔬菜提升饱腹感，你就可以减少对其他高热量食物的摄入量，一顿饭下来，热量摄入就会有所下降。
方法4、睡前4小时不进食。想要减肥的人，晚餐早点吃，保持清淡，不要吃大鱼大肉，可以减轻身体负担。戒掉宵夜，睡前不要进食，睡觉的时候身体才能持续燃脂。
方法5、管住嘴，戒掉各种不健康、高热量的零食，减肥就成功了一半。很多人并不是三餐吃多了发胖，而是零食不忌口，导致热量过剩。
平时想吃零食的时候，你可以用黄瓜、苹果代替平时的高热量、过度加工的零食，比如曲奇、巧克力、雪糕、蛋糕之类的发胖食物，这样可以避免减肥努力白费。
方法6、定期进行深蹲、俯卧撑训练，利用琐碎时间就能完成。俯卧撑跟深蹲这2个动作可以锻炼身体肌群，2-3天锻炼一次，每次进行100-200个，分组完成，可以有效预防肌肉流失，帮你提升基础代谢值，有效抑制脂肪的堆积，帮你塑造易瘦体质。
方法7、周末多参加户外活动，不要总是宅在家里，你可以选择跟朋友一起户外骑行、爬山、游泳、踢足球等，都是不错的燃脂效率，还能帮你强身健体，抵抗衰老速度，一举多得。
方法8、早点睡觉，早睡可以避开宵夜，充足的睡眠有助于身体机能的修复，白天身体代谢水平也会更加旺盛。
所以，戒掉熬夜晚睡的习惯，保持23点前睡觉，坚持一段时间你会发现精神状态变好了，减肥速度也变快了。
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用户评论
真的！我一直都是很懒的人，可是感觉自己越来越胖了有点担心，看到这篇文章感觉找到了方向，试试这些方法，希望可以成功瘦下来!
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我也是懒人一枚，每次想减肥都觉得太麻烦。不过这篇博文让我看到了很多简单有效的方法，看来我还有机会变美！
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这种“懶人減肥”说法总是让人觉得很口是心非吧？减肥怎么可能轻松呢？总感觉像是在玩游戏一样，想要瘦下来还是得付出努力啊。
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其实这些方法我都听过，但就是从来没认真去实践过。现在看到这个帖子又重燃了我的减肥热情！终于找到了懒人也能坚持的减肥方法，哈哈哈！
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我最大的问题就是太爱吃东西了，每次想控制饮食就觉得好痛苦...这些方法里有没有什么能让我多吃少量的美食？这样的话可能会有点进步吧！
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这个“每天只走几分钟”的方法真的可信吗？我觉得这根本减肥不了啊。要想要看到效果还得是高强度运动才行!
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我平时也喜欢睡懒觉，现在看来可以借此开始尝试新的减肥方法了！感觉这种循序渐进的方式更容易坚持下去。
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虽然很懒，但我希望自己能瘦下来! この記事很有帮助，我会试着试试看效果如何！
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减肥这确实不是一件容易的事，而且我本身也比较懒。看来要成功减重还得靠方法才行。期待这些方法真的能够有效!
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其实最重要的是坚持吧! 无论是哪个方法，只要能坚持下去，就能看到效果！加油呀！
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我觉得“每天喝杯水”这个方法挺好的，因为我已经习惯了每天都会喝水了。这样就不用费太多力气就可以实现一个减肥目标。
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我觉得这篇文章写的太好了，很实用也很适合懒人。希望以后也能看到更多关于减肥的小技巧分享！
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真的非常同意文章里的观点，很多时候我们就是因为方法错误，所以才会在减肥上屡战屡败!
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这篇博文让我对“懒人减肥”有了新的理解，原来很多方法并不是特别的费力。感觉很期待试试看！
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虽然我很喜欢美食，但我也想拥有一个好身材！ この記事によると、ダイエットは確かにそう、少し工夫を加えるだけで効果が出ると感じました！
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看了这么多方法，我决定从“每天喝一杯水”开始试着改变! 希望可以坚持下去，慢慢瘦下来!!
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减肥这件事真的很需要毅力！想要成功还是得找到适合自己的方法并坚持下去才行!
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