panda 很多女性朋友都对自己身上的大肚腩非常困扰，却又无可奈何。他们一边羡慕别人的马甲线，一边拒绝出去运动、锻炼身体。但你知道吗？事实上，只需要五个动作。告别大肚腩，养成性感马甲线，拥有健康性感身材。
1、坐在地上，挺直脊椎，双腿向前伸展，保持伸直；伸直双臂，将手掌放在地上。
2、呼气，身体向后倾斜，同时抬起双腿，保持膝盖伸直，双腿与地面成30至60度角。身体的平衡由臀部维持，脊柱的任何部分都不应接触地面。
3.保持腹部和腰部肌肉紧张。保持这个姿势20到30秒，正常呼吸。
4.呼气，放下双臂，双腿放回地面，躺下放松。
1、从“坚持坐”开始，坐得挺直，背部稍向后仰。双脚并拢，弯曲膝盖，双脚放在地上，双手放在背部两侧。
2. 吸气。抬起你的小腿，直到它们与地面平行，脚趾向上。然后上半身向后倾斜，与地面形成45度角，双手按在地上，帮助支撑身体。收紧腹部是整个身体的平衡中心。
3.吸气，锁住脚后跟，将脚伸直，呈45度角。你的躯干和脚形成“V”形。举起双手并向前伸展，与地板平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。将双脚并拢。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更长时间
1、坐立在垫子上，双腿并拢向前伸直，上半身向后倾斜，双手放在臀部后面，手指指向臀部方向。
2、吸气时，双手放在地上，双腿和臀部向上抬起，直到大腿和上半身平如桌面，双臂垂直于地面，脚掌着地。支撑地板。
3、呼气时，背部放松，小腹内收，头颈部向后伸展。在舒适的范围内尽可能抬高胸部。保持5 次深而缓慢的呼吸。
4. 下一次吸气时，将臀部放回垫子上，轻拍双腿以放松。
1、平躺在瑜伽垫上，全身放松，闭上眼睛，缓慢地深呼吸二至三次。
2、右腿伸直，左腿弯曲并抬起膝盖，腰部尽量向右扭转。注意上半身尽量保持平躺。
3、左臂水平打开，右手握住左腿，保持30-50秒。
4.复位，休息两分钟，换另一侧，重复3~5次
1. 跪下并站在地板上，膝盖稍微分开。让你的手和臀部自然地垂在身体旁边，伸直你的脊柱。
2、双手托住臀部，吸气，轻轻向前推动骨盆，收紧臀部肌肉。
3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触碰同侧的脚后跟。如果初学者无法触及脚后跟，可以将脚后跟站起来，用脚趾控制地面。
4、呼气，另一只手放在同侧脚后跟上，头向后放松，腰部和胸部尽量向上推。保持呼吸均匀。
5、吸气，双手支撑下背部，慢慢站起来，休息片刻。
1.准备一张瑜伽垫。从俯卧撑位置开始。以俯卧撑姿势作为起始姿势是练习平板支撑最简单的起始姿势。
2. 将双前臂向下弯曲并靠近地面。此时，你的肘部和手指平放在地面上。手掌应收紧并直接放在肩膀下方。
3.稍微弯曲脚趾，收紧腹部，让腹部和肚脐感觉向脊柱方向拉伸。
4.挺直身体，但保持颈部和脊柱放松，收紧腹部和臀部。
1.山式站立，双脚微开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。
2.身体前倾，双手指尖触地。注意尽量不要弯曲膝盖。
3. 向后抬起右腿并伸直，使其与地面保持水平。抬起左臂并伸直，与右臂形成一条直线。保持这个姿势30到50秒。
4、复位，休息1分钟，换另一侧，做三到五组
1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背伸直放在地面上，双手自然放在身体两侧
2、双手收回放在胸前两侧，掌心朝下，张开手掌压向地面，下巴放在垫子上。
3、吸气时慢慢抬起上身，伸直双臂，将上身抬高至接近垂直地面的水平。随着上半身抬起，慢慢地向上抬起头，拉长脖子，向上看。肩膀下沉，不要耸肩，尾骨内收下沉，以免对腰部造成压力。保持这个姿势进行几组呼吸。
4、呼气，同时慢慢弯曲双臂，先放低腰部，然后胸部和颈部慢慢着地，变成之前的俯卧姿势。重复3到5组眼镜蛇式练习，保持呼吸节奏，放松身体
你不需要很帅，但你绝对不能有大肚腩，不幸的是，大肚腩似乎随着年龄的增长而增长。大肚子不仅影响美观，还影响健康。从今天开始，练习并用这5个动作逆袭大肚马甲线！
只要掌握以上动作，每天坚持十分钟，就能成功保持身材，练出性感马甲线。不过，随着年龄的增长，肚子会越来越大，这其实是正常现象。所以，想要逆袭、发展马甲线，从现在开始就必须持之以恒、坚持锻炼。
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