减肥期间晚餐最好吃什么（减肥晚餐最好吃什么最合适?）

本文就和大家聊聊减肥期间晚餐最好吃的东西，以及适合晚餐的7道菜对应的知识点。希望对您有所帮助，别忘了收藏本网站。

今天我为大家整理了7道适合轻断食晚餐的菜肴。它们低脂、饱腹、营养丰富、味道鲜美。关键食谱也非常简单。五月晚餐常吃这7道菜。它们低脂、低热量、清爽、满足。它们不仅能使人快乐、满足，而且还能使人越吃越瘦。

----【虾杂菜炖菜】----

这就是我最近学到的“尹正炖菜”。将虾、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜等材料一起放入锅中炖煮。与煮相比，炖的方法可以最大程度地保留食物的营养成分。配料，而且味道很接近烤蔬菜的味道，又香又脆，特别好吃。

材料：玉米半个、胡萝卜半个、西兰花半个、生菜半个、雪豆半个、鲜虾20克、12粒

1、西兰花洗净切成小朵，胡萝卜和生菜去皮切条，荷兰豆撕掉两边的老筋，玉米去仁。

2、鲜虾去皮洗净，加入料酒、胡椒粉、生抽拌匀，腌制5分钟。

3.锅中烧热少许油，放入虾仁炒至变色。加入所有材料并翻炒几次。

4.加入1汤匙水，盖上锅盖，小火煮3至5分钟。然后撒上少许胡椒粉和海盐，就可以上桌了。这样做出来的炖菜原汁原味，清甜爽口，特别好吃。

----【荷兰豆炒鸡蛋】----

五月是荷兰豆最鲜嫩的季节。加入一些鸡蛋，炒匀。其特点是酥脆嫩爽、清淡营养、美味可口。

材料：荷兰豆250克，鸡蛋3个

2、鸡蛋打入碗中，加少许盐、半勺料酒，打匀。

3.将豌豆放入沸水中焯2分钟，捞出。

4、锅中烧热少许油，倒入蛋液，用筷子摊开。加入荷兰豆，加少许盐和生抽，翻炒均匀，捞出。

----【番茄豆腐蘑菇汤】----

豆腐含有大量的钙，和西红柿、鸡蛋、蘑菇一起煮的汤味道鲜美，营养丰富，而且味道好，而且不会引起刺激。

材料：嫩豆腐、番茄、蛋白、玉菇、西兰花、生姜

1、嫩豆腐切小块，西红柿切小块，白玉菇切两半，西兰花切碎，鸡蛋打散。

2、锅中烧热少许油，放入姜末炒香，加入西红柿、白玉菇、盐，炒至西红柿出汁。

3、加水烧开，倒入豆腐，煮约5分钟，加入胡椒粉、鲜鸡汁、水淀粉。

4、水烧开后，慢慢倒入蛋液，撒上切碎的西兰花，关火煮。

----【牛肉红烧白菜】----

牛肉与白菜、蘑菇一锅炖。牛肉口感干爽有嚼劲，白菜清甜爽口，搭配蘑菇的鲜味，口感丰富可口。

材料：红烧牛肉150克、白菜100克、白玉菇50克、红辣椒半个

1、白菜叶撕成小片，红辣椒切小片。

2、锅中烧热少许油，放入白玉菇炒软，加入白菜和红烧牛肉翻炒均匀，加入1汤匙水，盖上锅盖小火煮3至4分钟。

3、打开锅盖，加入红辣椒翻炒均匀，加入适量胡椒粉和海盐，起锅装盘。

----【什锦鸡胸肉】----

鸡胸肉热量很低，脂肪含量很少，饱腹感很强。晚餐时，将适量的鸡胸肉与青菜一起炖煮，既可以充饥，又可以解渴。

材料：鸡胸肉半块、西兰花半片、小蘑菇5个、胡萝卜5根、芦笋5片

1、鸡胸肉切成小块，加入料酒、生抽、胡椒粉拌匀，腌制5分钟。

2、蘑菇切片，胡萝卜切细条，西兰花切小片，芦笋根部的老皮剥掉，然后切段。

3.热锅加少许油，加入鸡胸肉炒3至5分钟。加入蔬菜和蘑菇，翻炒均匀。盖上锅盖，小火煮3至5分钟，中途搅拌几次。

4.撒上少许胡椒粉和海盐即可食用。

最近特别喜欢用这款七彩叮当小锅做断食减脂餐。这个小锅不仅可以煮、炒、炒、炖，还可以蒸菜。它具有多用途且操作非常简单。无论煮什么，速度都很快，而且陶瓷油涂层不会粘锅。用水冲洗后就干净了，而且很容易清洗。用它做炖菜，不粘不糊，味道很接近烤菜的味道，美观又美味。

----【番茄虾仁汤】----

西红柿含有较少的糖和热量。如果你每天坚持吃它们，即使你是一团脂肪，也能减肥。虾酱是高蛋白食材，味道鲜美，而且不添加肉类。煮一碗这样的晚餐。酸甜可口，超级开胃。你可以直接吃它来满足你的渴望并抵抗饥饿。

原料：鲜虾300克，西红柿2个，大葱2个

1、首先将鲜虾去头去壳，去掉沙线，清洗干净，放入绞肉机中。

2. 盖上盖子，开始切碎过程。虾米碎仅需6秒。

3、取出刀架，加入1个蛋清、1勺玉米淀粉、1勺料酒、少许盐、胡椒粉，顺一个方向打至顺滑。

4、锅中烧热少许油，放入番茄丁，加1汤匙盐，炒至番茄出汁。加水烧开，转小火，加入虾（用小勺沾水，将虾捞起放入锅中）。

5、待虾煮熟浮起后，加入适量鸡精，撒上葱花，起锅。

我用的是东菱无线绞肉机，一次充电可以绞肉20次以上。小型食品加工机仅需6秒即可将肉磨成细肉末和各种肉泥。做起来很简单，还可以剥大蒜，打蛋清。操作简单，体积小，不占空间。它是厨房的好帮手。

----【凉拌西兰花黑木耳】----

这是一道吃起来又不胖的快手家常菜。它的脂肪和卡路里含量低。用来做晚餐刚刚好。西兰花搭配黑木耳和胡萝卜。将它们用水焯一下，然后混合在一起。酥脆爽口，特别开胃。

材料：西兰花半个、黑木耳、胡萝卜1撮、姜、蒜各半个

1、西兰花切小片，胡萝卜切片，黑木耳泡发撕成小朵。姜和大蒜切碎。

2.先将黑木耳放入沸水中焯水3分钟，然后加入西兰花和胡萝卜焯水2分钟，捞起放入碗中。

3、将姜末、蒜末放入碗中，加入辣椒油、生抽、香醋、香油、糖、适量胡椒粉、盐，拌匀。

以上7道菜适合晚餐。它们营养丰富又美味。它们脂肪和热量低，可以满足您的渴望。吃得越多，你就会变得越苗条。如果你喜欢的话，就快来一起尝试吧！