三个缩胃小方法（如何科学缩胃）

肥胖往往是由于吃得多、消耗少，导致摄入的热量远远大于身体需要，导致脂肪堆积，最终导致肥胖。所以管住嘴迈开腿很重要。这是因为你可以先把肚子变小，然后才能适当减肥。

1.吃饭时只吃百分之七饱

其实吃完后吃到十分之七就够了。你吃的食物量含有足够的能量来满足我们身体的需要。如果吃完后太饱，或者吃到站不直，就放下手中的筷子。吃太多会给胃带来压力。吃太多会导致我们的胃变大。当胃变大时，我们的食量就会越来越大。

这样不仅会伤害我们的肠胃，还会导致大量的热量在我们体内堆积，最终导致脂肪堆积，让我们越来越胖。吃百分之七饱可以帮助我们的胃慢慢缩小到正常大小，从而减少我们吃的食物量。因此，百分之七十的饱腹感对于减肥来说非常重要。

2.吃饭时细嚼慢咽

吃饭时要细嚼慢咽，这样吃得少，更容易消化，吃完后7分钟就能知道自己是否饱了。如果吃饭时狼吞虎咽，一碗饭分三到五次吃下去，还没等味道好就咽下去，这种吃法对胃的伤害很大，会增加胃肠道的负担。当你狼吞虎咽的时候，往往会不知不觉地吃下很多食物，填饱肚子。细嚼慢咽，不仅可以让唾液酶充分分解淀粉，减轻胃的负担，帮助消化，还可以减少食量，达到减肥的目的。

3.多吃水果和蔬菜

减肥的时候最好适当选择吃一些水果和蔬菜，并且在吃的时候搭配一些新鲜的蔬菜和水果。吃水果可以让我们有饱腹感，而不用担心发胖。这样，我们就会不知不觉地减少进食量，减轻胃的负担，避免胃胀大。蔬菜可以提供植物纤维，有助于促进肠道蠕动，加快消化速度，还可以带走肠道内的脂肪，帮助减肥。

很多减肥的人不吃肉，只吃素食。虽然肉类的脂肪含量很高，不利于减肥，但是减肥应该包括荤素搭配，以保证我们的身体得到所需的营养供给。减肥时也应该少量吃肉，并且选择一些脂肪含量低的肉类。

减肥要从控制嘴开始，不要吃得太饱，也不要吃得太快。为了减肥，你需要控制食物的摄入量。最好先把肚子“瘦下来”。只有胃小了，才能更好地控制食量，达到减肥的效果。它还可以很好地保护你的胃，避免胃肠道疾病。