panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于美味轻松瘦身食谱分享和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享美味轻松瘦身食谱分享以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
除了糙米饭以外，菜品的选择和制作也是有要求的，第一要种类丰富，多种食材搭配，营养更全面；第二要选择高蛋白食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等食材；第三是一定要低盐低油，保证制作出来来的菜品清淡营养，才更符合健康减肥的理念。
【减脂糙米饭】
【原料】：白米60g、糙米60g、红米60g、黑米60g、清水适量；
【详细做法】：步骤1、先把准备好的四种米混合在一起，放在大碗里，清洗干净，加上适量清水浸泡1小时以上。我一般早上现焖米饭，会放在冰箱里泡一晚，第二天早上再上锅焖熟；
步骤2：准备好的小砂锅内壁抹一层食用油，把泡过的米放到砂锅里，加上适量的清水；
步骤3：砂锅上火，中小火焖熟，大约30分钟左右，水分减少后如果火力不均匀，需要手动转动砂锅受热方向，使砂锅里的米饭均匀受热，以免糊底；
步骤4：直到砂锅里的水分全部消耗，糙米饭就焖好了，这个份量至少够两人食用的；
我这里是用砂锅焖煮的，泡米的时间长一些，焖煮时间就会缩短，如果想省事，可以用电饭煲来做，时间长一些，但更加方便。
红米、黑米、糙米三种食材混合，被称为三色糙米，是健身界小伙伴推荐的最佳主食，用它们蒸出来的米饭，饱腹感强，热量又低，还含有丰富的膳食纤维和维生素、矿物质等，经常食用可以帮助促进肠道蠕动，减少胀气、改善便秘等功效。
用它们蒸米饭，可以搭配大米，也可以省略大米只用三色糙米，用1：1：1的科学配比，丰富了营养，又保证了口感。低热量高纤维，是减脂期间必不可少的健康主食。
【番茄炒鸡蛋】
【原料】：番茄1个、鸡蛋2个、食用油、盐；
【详细做法】：步骤1、番茄洗净后切成小块，鸡蛋打在碗里，搅拌均匀；
步骤2：炒锅上火烧热，放少许食用油，把搅拌好的鸡蛋液倒入锅里，稍微定型后再翻炒成鸡蛋块；
步骤3：再把切好的番茄块放到锅里，一起翻炒至番茄块变软出汤汁；
步骤4：加少许盐调味，翻炒均匀即可出锅。
番茄炒鸡蛋是简单快手的家常菜，营养好，口感好，做法又简单，深受大家的喜爱，它同时也是一道减肥餐。不过把它制作成减肥餐还是要有注意事项的，第一是不能多油，用不粘锅，少量油就可以炒好鸡蛋；第二是可以去掉蛋黄，鸡蛋是高蛋白食物，但是蛋黄中的胆固醇含量比较高，并不适合多吃，一天最多两个。如果介意蛋黄，在制作番茄炒鸡蛋的时候可以把蛋黄去掉，多放点蛋清，炒出来的颜色会发白，但提前了蛋白质含量，又减少了胆固醇的摄入，也是一种好方法。
【黄瓜木耳炒鸡胸肉】
【原料】：旱黄瓜1根、黑木耳一小把、胡萝卜半根、鸡胸肉一块、食用油、生抽酱油、葱姜料酒、盐；
【详细做法】：步骤1、准备制作菜肴的食材，黄瓜可以用旱黄瓜，也可以用其它品种的黄瓜；黑木耳需要提前泡发，并放到开水里焯熟后备用；胡萝卜需要去皮；
步骤2、把黄瓜、胡萝卜分别切成薄片，黑木耳如果块太大，可以撕成小块备用；鸡胸肉切成薄片，用一小勺生抽酱油、1勺葱姜料酒调拌均匀，腌制备用；
步骤3、炒锅上火烧热，放少量食用油，把胡萝卜片放到锅里翻炒，很快锅里的油都会是胡萝卜的颜色了；
步骤4、把鸡胸肉片放到锅里，一起翻炒至变色；
步骤5、鸡胸肉片遇热后很快就会变成白色，切得薄，所以不需要炒太久；
步骤6、把焯熟的黑木耳放到锅里，黑木耳如果炒不太容易熟，所以提前用开水焯熟再放到锅里炒就好多了；
步骤7：最后把黄瓜片放到锅里，一起翻炒，黄瓜本来就可以生吃，口感清爽脆嫩，炒久了影响口感，所以最后放到锅里；
步骤8：加少量盐调味，翻炒均匀即可出锅。
这道菜简单易做，低脂营养又好吃，鸡胸肉提前用少量的葱姜料酒和生抽酱油抓均匀，腌制一小会儿，可以提鲜增味，切得薄一些，翻炒时间短，口感鲜嫩不发柴。少放油少放盐，整道菜的口感清爽鲜嫩，非常适合减脂期食用，四种颜色搭配起来也很好看，所以我每次装饭盒，这个菜都会多装一些。
不管是在家带娃的全职家长，还是每天要出门工作的职场精英，如果有减脂需求，都可以尝试这款好吃又营养的减脂餐，再配合一些适合自己的运动，肯定会瘦下来的。
如果是带到公司当工作餐，早起半小时就能做好这份减脂餐，把做好的饭菜装到漂亮的饭盒里就可以了。
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#美食测评团# #春季美食大赛#
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用户评论
看到你的减脂餐分享，感觉好棒啊！我已经试着做了几天，真的超级好吃，而且食材也很容易买到，真的要感谢你的分享！
有13位网友表示赞同！
减脂餐真的太难坚持了，总是感觉吃不饱，而且还特别难吃，看到你的分享，感觉找到了一丝希望！
有8位网友表示赞同！
你的减脂餐看起来很丰富，而且搭配很合理，感觉很健康，不过做起来会不会比较麻烦呢？
有10位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多减脂餐食谱，但都没能坚持下来，主要是太难吃了，看到你的分享，感觉可以试一试！
有19位网友表示赞同！
你的减脂餐太诱人了，看着就很有食欲，我已经迫不及待想试一试了！
有19位网友表示赞同！
我感觉你的减脂餐还是比较偏清淡的，会不会有些单调呢？
有10位网友表示赞同！
你的减脂餐看起来很不错，不过能不能分享一下具体的热量和营养成分呢？
有15位网友表示赞同！
减脂餐真的很难坚持，总是感觉饿得慌，而且还特别容易反弹，你的分享给了我一些新的思路。
有9位网友表示赞同！
分享的减脂餐看起来不错，不过感觉有点太复杂了，做起来会不会很麻烦？
有6位网友表示赞同！
你的减脂餐分享很不错，不过我觉得减脂还是要根据自己的情况来选择，不能一概而论。
有16位网友表示赞同！
你的减脂餐分享让我对减脂有了新的认识，感觉可以尝试一下！
有7位网友表示赞同！
分享的减脂餐看起来很健康，不过我觉得减脂还是要以健康为主，不能过度追求瘦身。
有6位网友表示赞同！
看到你的减脂餐分享，感觉减脂也不需要那么痛苦，可以尝试一下！
有16位网友表示赞同！
我觉得你的减脂餐分享很有参考价值，我已经收藏了，准备试一试！
有13位网友表示赞同！
你的减脂餐看起来很不错，不过能不能分享一下具体的食谱和做法呢？
有17位网友表示赞同！
看到你的减脂餐分享，感觉减脂也不需要那么难，可以尝试一下！
有11位网友表示赞同！
你的减脂餐分享很有启发性，感觉可以尝试一下！
有10位网友表示赞同！
你的减脂餐看起来很美味，不过能不能分享一下具体的食材和烹饪方法呢？
有11位网友表示赞同！
你的减脂餐分享很有帮助，我已经试着做了一些，感觉还不错！
有14位网友表示赞同！
你的减脂餐分享让我对减脂有了新的认识，感觉可以尝试一下！
有20位网友表示赞同！