panda 1、其实除了这些之外，还有很多食物可以作为主食，而且这些食物热量低、饱腹感强、营养丰富。特别适合作为减肥期间的选择。
2、今天给大家介绍10种美味、营养又不易发胖的主食。
3、无论冬天还是夏天，有些人都喜欢吃玉米作为主食。
4、但有一个缺点：玉米缺乏色氨酸和赖氨酸，这是人体必需的两种氨基酸。
5、煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、玉米面粥都是代替米饭的好选择。可以偶尔用玉米作为主食，但不要长期只吃玉米。
6、与白米、白面相比，土豆的膳食纤维要丰富得多，个头更大，更容易产生饱腹感。而且价格便宜，味道香甜，大家都喜欢。
7、最好简单蒸或煮；如果烘烤，糖分含量容易增加；用牛奶做纯天然的甜点也很不错。
8、吃多少合适？如果你正在减肥，吃一顿拳头大小的饭，每天吃一次就够了。
9、大多数人把山药和芋头当蔬菜吃。其实它们的碳水化合物含量也相当高，可以用来代替主食。
10.而且，山药、芋头的饱腹感很强。吃一点就会有饱腹感，而且热量也不是很高。
11、菜肴中若含有山药、芋头，应刻意减少同时吃的其他主食的量；
12.脆皮山药适合炒，而面山药更适合蒸或煮汤、煮粥。
13、豌豆等蔬菜也适合作为主食食用。
14、减肥的人非常需要B族维生素，但又很容易摄入不足。豌豆富含B 族维生素和膳食纤维，适合作为主食补充剂。
15、建议搭配胡萝卜、玉米、一些坚果；一顿饭只吃一小碗。
16、绿豆俗称杂豆。它们是富含淀粉的豆类。此外，它们还含有良好的钾、镁和纤维含量。
17、用大米煮绿豆饭（绿豆：米=1:2），或者少加米煮绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。
18、根据经验，有些人绿豆吃多了会感觉不舒服，因为绿豆有很强的抗氧化作用。相比之下，红豆、斑豆等味道温和很多，舒服很多。
19、最重要的是吃得舒服、开心。至于其他的，参考绿豆就可以了。
20、小米养胃，有道理。对于很多饮食不受控制或者容易暴饮暴食的朋友来说，小米是一种非常温和的谷物选择，不像豆类外面有一层豆皮需要煮熟。
21.与大米一起煮“黄金大米”，或煮小米粥。
22、糙米外层的营养成分没有被去除，全部营养成分都保留了下来。这就是我们推荐的未经精加工的“全谷物”。
23、紫米富含花青素，矿物质含量比普通浅色谷物更高。它的外皮比较坚韧，有嚼劲，也能减慢你的进食速度。
24、煮之前一定要充分泡软，不然会很硬。与米饭和红豆一起食用味道最佳。
25、容易购买，价格实惠，口感理想，食用简单方便……综合起来，燕麦是一种富含B族维生素、矿物质、膳食纤维的主食。常见的全谷物。
26、他简直就是主食行业全面发展的明星球员。
27. 燕麦片有很多种。一定要区分清楚。不要误买甜燕麦片、燕麦片、燕麦片等，优先选择生燕麦片和燕麦片。
28、莲藕其实含有淀粉和碳水化合物。它含有大量纤维，感觉很饱。
29、莲藕经常被推荐给正在减肥和需要控制血糖的朋友。可以像山药一样当主食吃，也可以当晚上饿了的时候当零食吃。
30. 然而，莲藕是如何超越全能燕麦而排名第一的呢？
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
