营养健康减肥餐食谱，营养又健康的减肥餐

所需食材：嫩豆腐、海鲜蘑菇、鸡蛋、蒜末、火腿肠、葱

1：爆香蒜茸，加入海鲜蘑菇翻炒，加入一大碗水，中火煮2分钟

2：加入火腿块和豆腐块，中火煮沸，加入一勺盐

3：加入打散的鸡蛋液，加入半勺鸡精调味，煮沸，撒上葱花。

4、是不是超级简单呢？没有失败的余地，海鲜蘑菇炒后的味道确实像海鲜，豆腐味浓郁。配上海鲜蘑菇，真是美味极了。

材料：鸡胸肉一块，豆芽一钱，胡萝卜适量，黄瓜适量，香菜一根，大蒜3瓣，辣小米2个

材料：生抽两勺，陈醋两勺，辣椒油一勺，糖、盐少许

1、胡萝卜、黄瓜分别切丝，豆芽洗净，鸡胸肉煮熟撕成丝备用。

2.将辣小米和香菜切碎，大蒜切碎成蒜末。

3、锅中烧开水，加入胡萝卜煮一分钟，然后加入豆芽煮2分钟，取出。

4.取一个大碗，加入豆芽和胡萝卜，黄瓜丝，鸡胸肉丝，然后加入香菜？辣椒面？蒜末？辣小米？生抽？陈醋？辣椒油？盐和糖，然后加入用手搅拌均匀即可食用

调料： 生抽、蚝油、老抽、孜然粉、白芝麻、辣椒粉

1：锅里放少许油，爆香蒜末，然后加入金针菇炒至水分80%干（金针菇水分较多，需要耐心）

2：然后加入一勺生抽，半勺蚝油，半勺老抽，半勺干辣椒粉，半勺孜然粒（或孜然粉），一勺白芝麻，翻炒均匀即可食用~

3、金针菇水分较多。要有耐心慢慢炒如果不介意加糖的话，可以加半勺糖提鲜，好吃到让你惊喜

1、西红柿切块，龙利鱼切块，加入少许盐、半勺料酒、半勺生抽、半勺淀粉、少许黑胡椒均匀腌制5分钟。

2.锅中烧热少许油，放入番茄片炒至出汁。加入龙利鱼块，搅拌均匀。加半碗水，少许盐，少许黑胡椒。煮沸并继续煮2 分钟。

材料：鸡胸肉1块，蘑菇5个，洋葱半个，黑黄瓜1/3个，西葫芦1/3个，黄灯笼椒1/3个，红灯笼椒1/3个，圣女果5个，料酒1勺，料酒2勺生抽半勺，老抽半勺，蚝油2勺，油1勺，玉米淀粉1勺，香菜切碎，黑胡椒适量。

1、鸡胸肉1块切丁，加1勺料酒+1勺生抽+半勺老抽+1块蚝油+1勺油+1勺玉米淀粉+黑胡椒碎，拌匀，室温腌制40分钟。

2. 腌制期间，将5个蘑菇、半个洋葱+三分之一黄瓜+三分之一西葫芦+三分之一黄灯笼椒+三分之一红灯笼椒+5个洗净切片。将樱桃番茄洗净切块，沥干水备用。

3.将腌制好的鸡胸肉放入热油中，小火煎至鸡肉金黄，微焦。加入蔬菜，炒至软，盖上锅盖，煮2分钟。撒上一些切碎的香菜+碎黑胡椒即可食用。

鸡胸肉和西兰花是完美的组合！鸡胸肉鲜嫩多汁，清爽不油腻！我们一起来尝试一下

鸡胸肉1块，西兰花半个，香菇，洋葱，大蒜，小米辣调料，料酒，生抽，黑胡椒，盐，淀粉

1、鸡胸肉洗净切片放入碗中，加入料酒1勺、生抽1勺、黑胡椒粉少许、盐少许、淀粉1勺，拌匀腌制20分钟。

2.西兰花撕成小块，蘑菇切片，锅里烧开水，加几滴油，倒入西兰花焯一下，沥干

3、锅中倒入适量的油，放入鸡胸肉煎至焦黄后捞出。锅里留油，将蘑菇炒至生。加入鸡胸肉、蘑菇和小米，翻炒片刻。然后倒入西兰花，加入1勺生抽，1勺蚝油，少许盐，翻炒均匀，最后撒上黑胡椒粉！

西瓜皮、花椒油、芝麻油、白胡椒、陈醋、葱花、辣牛肉酱

1、将西瓜的皮和红色的果肉去掉，只留下白色的部分。洗净切片或切成条。

2. 热油，加入切好的西瓜皮炒至熟

3.加入花椒油、香油、陈醋和白胡椒粉炒匀

4.加入辣牛肉酱调味，使西瓜皮更加美味。

6.撒上芝麻，放凉即可食用（冷藏后味道更佳~）

材料：鸡胸肉半块，荞麦面一小把，鸡蛋一个，黄瓜丝适量，辣小米一根，葱蒜末适量，熟芝麻一勺，生抽两勺、陈醋一勺、蚝油一勺、生抽一勺。老干妈、糖、盐适量，姜三四片

1.鸡胸肉洗净，放入锅中，过冷水。加入料酒和姜片煮至熟。取出并撕成碎片并放在一边。鸡蛋打散，煎熟，切碎备用

2、碗中放入蒜末、小米，加入生抽两勺、老醋一勺、蚝油一勺、糖、盐适量、老干妈一勺、熟芝麻一勺， 混合好，放在一边。

3.锅中烧开适量的水，加入荞麦面至熟，捞出沥干水分，盛入盘中。加入黄瓜丝、鸡蛋和鸡丝，淋上调好的酱汁，拌匀即可食用。

关于营养健康的减肥餐食谱，8款推荐的减肥餐食谱介绍到此结束。希望对大家有所帮助。