大家好，今天给各位分享仰卧起坐可以帮助减肥吗？仰卧起坐并不能有效减少脂肪，但确实可以减少腹部脂肪的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

Q1、肚子大是怎么形成的？

腹部增大分为三种类型。第一个是腹部皮下脂肪的堆积。这种肚子比较均匀大，腰腹部有明显的“游泳圈”。第二种情况是内脏脂肪堆积。这种肚子比较突出，但没有明显的“泳圈”。第三种情况是腹部肌肉松弛。这种肚子一般不会太大，但下腹部会明显突出。当然，很多时候，这三种情况并不是孤立的，而是相互伴随的。

Q2、仰卧起坐有什么作用？

仰卧起坐的主要作用是增加腹部肌肉的力量，主要是腹直肌和内外斜肌的力量。对卧式收腹机的力量没有明显的训练效果。

Q3、腹肌有什么生理作用？

腹肌对于腰椎的运动和稳定也起着非常重要的作用，也可以控制骨盆和脊柱的运动。此外，腹肌还具有保护腹部器官、维持腹内压等生理功能。

Q4、仰卧起坐能减肚子吗？

这个问题要根据情况来看。我们根据情况仔细讨论一下。

首先，减腹的定义是什么？

如果说减肚是指腹部减脂的话，那么仰卧起坐对减肚意义不大，因为仰卧起坐一般持续时间不长，消耗的热量也很少，对减脂意义不大。

如果说减肚子意味着改善肚子形状，让肚子看起来不那么突出，那么仰卧起坐对于一些大肚子的人来说可以有很好的效果。

如果说减肚是指减腰围的话，那么仰卧起坐也有一定的效果，但效果不如平板支撑。

其次，做仰卧起坐可以减什么样的肚子？

前面说过，仰卧起坐可以改善腹型，从视觉上缩小肚子。那么仰卧起坐对哪种大肚腩有效呢？

1.内脏脂肪肚

由于细胞之间存在间隙，脂肪可以短距离移动。因此，如果腹部肌肉发达，对内脏脂肪的束缚力就会增加，从而压缩脂肪细胞之间的间隙，同时压迫内脏脂肪稍微向上腹部移动。因此，对于内脏脂肪肚的人来说，仰卧起坐可以在一定程度上起到“减肚腩”的效果。

2. 放松腹部肌肉

腹肌有维持腹内压的功能，所以当腹肌放松时，腹内压就会变小，内脏器官缺乏足够的支撑和约束，所以会在重力的作用下向下移动，导致下腹部更加突出。但整体肚子不大，腹部没有太多脂肪。

对于这种轻微突出的小腹，通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，可以有效增加腹内压，改善内脏的产生和约束，引导内脏复位，从而改善小腹突出的状况。

所以，并不是说仰卧起坐不能瘦腹部，只是没有有效减少腹部脂肪的作用。更多的是通过肌肉的约束来塑造腹部的形状。

Q5、仰卧起坐腹部塑形好吗？

不过，仰卧起坐虽然有塑造腹部的效果，但由于仰卧起坐的运动效果平平，运动损伤的概率较高，在国外已经逐渐被淘汰，取而代之的是这两种运动。对腹部有更好的塑形效果！

1.平板支撑

其实不只是平板支撑，直臂支撑等所有支撑动作，都可以有效锻炼卧式腹机。横腹机是横肌，其维持腹内压的作用比腹直肌等纵肌要好得多。因此，平板支撑在瘦肚子或瘦腰方面比仰卧起坐效果更好。

2、卷腹训练

卷腹训练的动作有很多，包括抱膝卷腹、直腿卷腹、侧身卷腹、V形支撑、悬垂举腿、仰卧举腿等。

由于仰卧起坐与地面的角度超过30度后依靠惯性而不是腹肌发力，因此无效动作较多，训练效果不佳。卷腹一般要求下背部不能离开地面，所以站立角度一般在30度以内。没有不必要的无效动作，训练效果会更好。

而且卷腹动作还有很多细分，可以针对不同部位的腹部肌肉。比如仰卧举腿对下腹部的训练效果比较好（下腹部肌肉松弛是改善效果最好的），抱膝卷腹对上腹部肌肉的训练效果比较好，V型支撑对上腹部肌肉的训练效果比较好。因此，瘦腹效果远好于仰卧起坐。

全文总结：虽然仰卧起坐对于减少腹部脂肪的效果较差，但是对于塑造腹部有一定的效果。在某些情况下对于改善大肚腩有很好的效果。然而，仰卧起坐对于腹部塑形来说是一种低效的锻炼方式。仰卧起坐和仰卧起坐对于减肥腹部的效果明显更好。