都说冬天不减肥，夏天徒伤悲

像我的一位粉丝燕子，48岁女性，身高160，使用标准化套餐后，从122斤到104斤，在这个冬天里减重18斤，这个成绩足以让很多小年轻汗颜

然而，她竟然还问我说要不要继续减

我说，当然不减啊，再减就得出问题了[捂脸]

虽然她的需求被我驳回，但看得出她在减肥过程中应该挺享受，毕竟看着秤上的数字一点点往下掉，想着自己越来越好看的样子，真的会减上瘾

标准化晚餐

标准化晚餐包括热量控制+健脾祛湿

凡是减肥，都是打开热量缺口。只要我们每天消耗的热量大于摄入的热量，基本就能瘦，唯一要等的只有时间

而相较于白天，人们晚上的热量消耗比较少，所以晚餐的选择尤为谨慎，既要补充营养，又不能摄入多余热量

如果自己能控制好热量当然最好，但现代人普遍比较忙碌，让你工作了一天后再自己准备晚餐，难！

所以，代餐是一个既能直接补充优质蛋白，又方便快捷的选择，一包178千卡，控制热量并不难

再加上健脾祛湿的祛湿茶，去除身体多余水分，让身体更加轻盈自在

回到燕子问的问题，按照她的身高，其实减到110斤左右就可以了，甚至120斤都无大碍，毕竟我一直觉得微胖才是最好的身材

很多人都跟燕子有同样的困惑，到底要减到什么程度才不胖？每个人的身高体重都不同，应该如何衡量呢？

应该看腿粗不粗？肚子大不大？还是饭量大不大？[捂脸]

好像都太草率了点，不如参考以下几个国际通用标准

1、BMI

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，计算方式是体重（kg）÷身高（m）的平方

按照标准，（1）小于18.5 kg / m2：体重不足

（2）18.5-23.9 kg / m2：正常

（3）24-28 kg / m2：超重

（4）大于28 kg / m2：肥胖

这么一算，比如燕子，52÷（1.60×1.60）≈20.31，妥妥的正常体重水平啊。

当然，既然咱们要较真，当然要用多几个数据做对比，毕竟有人是肌肉重，也有人是脂肪重

2、体脂率

这个是我经常会参考的数据，因为我们的体重不仅包含着脂肪，还有水分、肌肉、骨骼等。

要想测出自己的体脂含量，可以到医院用人体成分分析仪进行测定，也可以自己买体脂秤进行多次测量取平均值

按照标准，男性比较正常的体脂率是15%~20%，女性是20%~25%，运动员视情况而定

换言之，体脂在这个范围内的朋友，打消减肥这个念头了吧

3、腰围

腰围是判定中心性肥胖的重要指标，男性＞90cm，女性＞85cm，则可判断为腹型肥胖，那么就需要减肥了，因为腹型肥胖是肥胖类型中，健康危害最大的

4、腰臀比

用腰围除以臀围的比值，亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73 ，可以作为一定的参考价值。