每天100个俯卧撑3个月后，每天100个俯卧撑1年后

1、如今，随着健身文化的普及，健身房随处可见，似乎只有进健身房才能帮助我们锻炼肌肉。很多人进入健身房就是为了举铁。然而，对于健身新手来说，这不仅容易受伤，还很容易破坏健身和增肌的心态。

2、很多健身老手建议新手在举铁之前做几组深蹲和俯卧撑作为热身运动或者激活肌肉。然而，很多健身新手对此不屑一顾，因为他们认为自己在家就能做这些。那么，为什么要花钱去健身房呢？

3、低估深蹲、俯卧撑对身体的好处。这是很多健身新手的一个误区。而且，并不意味着仅仅通过在健身房举重就能获得肌肉。增肌的速度取决于我们的习惯。还是有很大的联系的。如果不热身就去举铁，结果可想而知。

4、深蹲和俯卧撑有很多好处。除了用作热身练习外，它们对于增强肌肉也非常有帮助。我们来看看每天做100个深蹲和俯卧撑3个月后，你的身体会发生哪些变化？

5、胖子每天坚持做100个深蹲和100个俯卧撑，一定会瘦下来。深蹲的过程不仅是为了腿部训练，还可以帮助身体提高个人新陈代谢，加速身体的脂肪燃烧和减脂过程。速度、俯卧撑训练上半身肌肉、手臂肌肉和胸部肌肉。胖子本身的肌肉就会更加紧实、强壮。

6、瘦人坚持3个月后，如果有足够的营养补充，身体肯定会变得比以前更强壮。

7、胖子本身的肌肉会越来越壮，而瘦人的肌肉也会越来越壮。不过，3个月的时间并不长。想要让肌肉变得更强、更大，还是需要借助器械来锻炼。更坚固更坚固。不过自重训练对于增肌还是很有效的，肌肉会更有弹性、饱满。

8.不过，个人的肌肉力量肯定会得到很大的提升。由于我们肌肉和神经的适应能力比肌肉的生长速度快，所以肌肉力量就强。

9、不管你是胖还是瘦，只要你是新手，坚持20个深蹲和俯卧撑都是很难的。然而，2周后，你个人的肌肉力量得到了提高，还有你的个人体能和个人素质。耐心和耐力也会得到改善和增强。

10、坚持力量训练可以让我们个人的五官更加立体，更有活力。尤其是运动后排汗的过程，也就是排毒的过程，可以让我们的身体和皮肤变得更好。你会发现你的皮肤更有弹性。

11、第五个方面是全身肌肉的协调发展。

12、俯卧撑和深蹲都是针对上半身和下半身的肌肉训练。因此，在进行器械训练之前，进行100个深蹲和俯卧撑可以有效帮助身体进入运动状态，也可以保护关节避免运动。过程中最容易受伤，尤其是肩部肌肉。

13、协调全身肌肉的均匀生长。很多人健身时不喜欢练腿，这样就抑制了上半身肌肉的生长。深蹲可以有效缓解这个问题，负重深蹲对于训练腿部也有好处。非常好的运动。

14、如果你不知道去健身房做什么运动，可以尝试每天做100个深蹲和100个俯卧撑，然后再做器械训练。你会比其他人更快地获得肌肉。