减手臂最有效的运动图？怎样减手臂最快最有效

你手臂上有肌肉吗？多余的脂肪会让你的手臂看起来臃肿，就像蝴蝶袖一样。穿吊带会让你看起来又厚又壮。

如果我们的手臂粗的话，会给我们带来什么问题呢？再见，脂肪会让你看起来比实际体重重十磅。整体形象并不美观。不敢露肩，只能穿大T恤，遮住手臂多余的赘肉。

手臂出现赘肉的原因有哪些？

主要原因是我们缺乏运动，平时吃得太多，脂肪喜欢藏在运动量少的部位。随着手臂脂肪的积累，肌肉也会流失，手臂力量也会慢慢下降。

上臂到腋窝是淋巴系统特别密集的区域。当手臂脂肪较多时，你的淋巴循环就会不顺畅。这个时候，水分很容易滞留在手臂里，你的身体脂肪就会越来越明显。

我们平时不良的坐姿和驼背的形状会给肩膀和背部带来压力，导致肌肉流失。时间一长，脂肪就会堆积在肩膀和手臂上。

女孩子的手臂代表着自己的形象，没有一个女孩子愿意自己粗壮的手臂暴露出来。

随着年龄的增长，我们的运动量越来越少，身体新陈代谢也会随着年龄的增长而降低，这时候肥胖率就会增加。

想要减肥瘦手臂，那么就一定要动起来，控制热量的摄入来降低体脂率，多做力量训练来塑造手臂，增加手臂肌肉量，手臂就会变得纤细紧实。

解决手臂粗的问题该怎么办？

首先，我们要戒掉各种不健康的饮食习惯，杜绝各种垃圾食品，减少高热量的摄入，不能贪吃，不能错过。健康饮食，增加蛋白质和维生素的摄入，拒绝炸鸡、薯条、披萨、马卡龙等食物。每日热量比平时减少20%，约400卡路里。

此外，运动是减少手臂脂肪、提高手臂硬度的一种方法。

每天进行半小时的有氧运动，可以减掉体内多余的脂肪，手臂的脂肪也会被分解。我们可以进行跑步训练、跳舞、打球。这些都是不错的选择。如果坚持2个月，你会发现手臂上的脂肪松弛了，手臂上的赘肉开始减少。

这时候我们就可以进行哑铃塑形训练，用肌肉支撑我们的皮下组织，收紧手臂线条，减肥，让你减掉10斤！

注意：新手锻炼时，动作速度不宜太快，每组间隔1分钟。

可以选择2-3KG的哑铃进行训练。如果负载太大或太小，间隔时间太短或太长，效果都不好。