合理的瘦身食谱（瘦身套餐食谱）

正确的减肥饮食

每周7天的减脂食谱

最佳减肥食谱

低脂肪食物食谱

全网公认的21天瘦身秘方

简单有效的减肥食谱

1.正确的减肥饮食

1. 1.苹果餐减肥法： 早餐：可以选择一瓶牛奶和一个煮鸡蛋。中午可以吃一个苹果。从12点开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上8点。一共吃五个。饭后停止进食。

2. 2.冬瓜虾减肥法：冬瓜可以帮助身体排出多余的水分，而虾则是高蛋白、低脂肪的食物，还含有钙。人体缺钙也会引起肥胖，因此可以少量多餐地吃冬瓜。饿了就吃几口虾。坚持吃冬瓜炖虾，结合运动，可以起到很好的减肥效果。不过，要注意不要吃虾头，因为它们含有高胆固醇！

3、3、芝麻海带减肥法：将适量的海带和芝麻一起煮，有美容、减肥、抗衰老的功效。芝麻可以改善血液循环，有助于促进新陈代谢。其中所含的亚油酸可以调节胆固醇，维生素E可以防止衰老。海带富含钙和碘，可以净化血液，有助于促进甲状腺激素的合成。两者结合可以达到更好的减肥效果。

2、每周7天的减脂食谱

1、早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

2、午餐：芹菜粥，先准备芹菜100克，大米100克，小米100克。将芹菜洗净，切成小块备用，大米、小米洗净。锅中加入适量的水，开火。加入大米和小米煮粥。用大火煮沸，然后改用小火煮20分钟。最后加入芹菜段，再煮5分钟。

3、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

4、早餐：豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个。

5、午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽50克、香菜少许。西红柿洗净切块，豆腐切小块，豆芽去根洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐块，煮沸5分钟，然后加入番茄块和豆芽煮一会儿，然后加盐调味，最后撒上香菜段即可食用。

6、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

7、早餐：一杯牛奶、一个花卷、一个苹果。

8、午餐：红烧鱼片。准备草鱼中段1条、木耳10克、广白菜50克。将草鱼洗净切成片，然后沾干淀粉，用温油煎熟。然后将木耳泡发，洗净。然后将大白菜洗净，葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱姜末炒香，然后加入鱼片、木耳、白菜翻炒均匀，加盐、料酒调味，最后倒入水淀粉使肉汁变稠。

9、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

10、早餐：黑米红豆粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一碗。

11、午餐：芹菜炒墨鱼。首先将芹菜洗净，切成段；墨鱼去内脏，洗净，切段，入沸水中焯一下，沥干。锅中倒入色拉油煮至熟，然后加入葱花炒香，然后加入芹菜段翻炒几下，然后加入红辣椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐和鸡精调味拌匀，装入盘中。

12.晚餐：1碗淡煮青菜或1份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

13、早餐：红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。

14、午餐：玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水浸泡并冲洗干净。菊花去掉茎，摘下花瓣洗净，然后将大米洗净，将水和玉米须放入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至粥成，然后加入盐和玉米须。菊花，稍微煮一下就可以了。

15.晚餐：一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

16、早餐：红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。

17.午餐：燕麦粥。锅烧火后，倒入适量的水，然后加入燕麦片。煮沸后，用小火煮至燕麦片熟且粘稠。

18. 晚餐：一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

19、早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。

20、午餐：丝瓜、炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，切成滚刀块；将豆腐切成小块，放入沸水中焯一下，然后捞出沥干水，葱切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱花炒香，然后加入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上芝麻油即可食用。

21.晚餐：一碗淡煮绿色蔬菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

3.最佳减肥食谱

饮食方面，可以少食多餐，避免吃太多高脂肪、高热量的食物，最好以低质低盐食物为主，每次吃七分饱，并且别吃太多。吃完饭后可以做一些轻微的运动，也可以站立。暂时不要立即躺下或坐下，还应该多做运动。

4.低脂食物食谱

材料：里脊肉1两、香菇1/2朵、野笋1小条、胡萝卜1小条、醋、代糖

做法：先将肌肉片用少量酱油和生粉腌制。然后将其他材料洗净，将香菇泡软，切成长条。接下来，香菇、胡萝卜、茭白笋煮熟后，将材料卷入肉片中，放入烤箱烘烤。这时，溶解适量的醋和糖，倒在肉卷上。

荤素搭配，可以丰富菜品，增加“量感”。用可煮糖替代品代替糖，以减少热量摄入。

材料：三文鱼头28克、豆腐1小盒、蚝油1/2茶匙、香菜少许

做法：首先将三文鱼头用少许盐腌制一下。接下来，将豆腐横切成两块，与三文鱼头一起放入容器中。这时加入适量的水，撒上香菜（或葱花），放入容器中煮。

减肥饮食应含有足够的蛋白质，供身体修复组织。可以安排植物性蛋白质和鱼类，以减少饱和脂肪的摄入。

材料：蛤蜊6个，丝瓜150克，姜丝，香菜少许

做法：首先将蛤蜊洗净，吐出沙子。然后将丝瓜洗净，去皮，切片。这是将原料放入容器中，撒上姜丝和香菜丝，然后煮熟。

大家需要注意的是，在烹调蔬菜时，用一点肉类或海鲜来“提味”，不仅可以增加食物的香气，还可以控制肉类的摄入量。

以上为大家推荐了三种低脂减肥食品食谱。建议想要减肥的朋友可以适当多吃这些食物，但是一定要注意，这些食物虽然营养丰富，但是也不能吃太多，否则就会患上肥胖症。肥胖是由于热量摄入过多引起的。

5、全互联网公认的21天减肥秘方

1.第一阶段：前三天（水、蜂蜜水、淡盐水）

2、这三天必须完全禁食。你不能碰一粒米或一片菜叶。您必须只喝水。如果肠胃不好，可以用蜂蜜水代替水。如果你饿了，喝蜂蜜水。这里的蜂蜜水一定要是纯蜂蜜，首选是菊花蜜和槐花蜜，这两种对于清理肠道垃圾非常有效，而且很温和，可以养胃。

3、第二阶段：中八天（蔬果百分之六十饱）

4、这个时候就可以开始吃水果和蔬菜了，但最好生吃。一些坚硬或不易消化的水果和蔬菜可以用榨汁机榨汁或煮熟后再吃，但一定要注意不要加油和任何调味料，可以加一点盐。当你吃饱60%时就必须停止进食。晚上睡觉前五个小时内不能吃任何东西。你只能喝水。晚餐最好在5点之前吃完。

5、现在就可以开始正常饮食了，不过最好先从粥、汤开始，让肠胃逐渐适应吃饭。此阶段也称为稳定期，因此食量应保持60%饱。晚餐最好不吃或少吃。一旦进入这个阶段，你的自制力就必须加强。

6、简单有效的减肥食谱

黄瓜中的营养物质可以抑制脂肪的形成，使其成为减肥必备的蔬菜之一。冬瓜的营养价值在蔬菜中是比较高的。冬瓜最大的特点就是完全不含脂肪。芹菜非常适合减肥期间食用。芹菜的主要成分是水和纤维。