每天跑步2公里能减肥吗

慢跑多少公里相当于游泳2公里？

200斤的胖子每天以每小时7公里的速度跑步一小时能减肥吗？

1、慢跑多少公里相当于游泳2公里？

跑步400米大约相当于游泳100米。换算下来，游泳2公里相当于跑步8公里。水的阻力比空气的阻力大得多。据测量，在26和1个标准大气压下，水的密度是空气的844倍。也就是说，你必须用更大的力量在水中前进，这样你就会消耗更多的热量。另外，水的导热系数是空气的25倍，这意味着人体在12的水中停留4分钟所散发的热量相当于人在陆地上1小时所散发的热量。相同的温度。经常游泳可以有效消耗体内多余的脂肪，是极好的减肥方法。

2、200斤的胖子每天以每小时7公里的速度跑步一小时能减肥吗？

一个200斤的胖子，每天跑7公里一小时，理论上就可以减肥。但如果你仔细分析一下，就会发现问题在里面。

每天跑7公里一小时，大约可以消耗420大卡的热量。坚持一个月，可以减掉1.1公斤脂肪。

体重100公斤，基础代谢热约为2200大卡，每日热量消耗约为3400大卡。健康减脂需要控制饮食热量摄入。通过维持基础代谢热量与每日热量消耗之间一定的差距，可以达到减脂的效果。凹口数越多，减脂效果越好。

基础代谢为2200大卡，每日热量消耗为3400大卡，每日可创造的最大热量赤字为1200大卡。减掉一公斤脂肪需要消耗7,700大卡。通过饮食控制，一个月可以减掉4.5公斤左右的脂肪，效果远比每天跑步一小时要好。

肥胖会增加关节的承载能力，其中对膝关节的影响最大。中重度肥胖者，肌肉、韧带的力量和耐力相对不足，无法有效稳定关节。

体重过大意味着运动时，下肢关节要承受过大的冲击和摩擦。运动时，膝关节要承受自身体重46倍的压力，很容易对膝关节造成损伤。减肥初期，体重基数大的人不适合跑步、跳绳。您可以选择快走或游泳来减少膝关节的磨损。

对于体重基数较大的人来说，在减肥初期，饮食控制远比运动更有效。运动本身会消耗能量，增加人的食欲。如果运动时不能很好地控制饮食，不仅不利于减肥，还可能导致体重增加。

减肥期间，除了控制膳食热量外，还应调整饮食结构。以低脂、低糖、高纤维、高蛋白食物为主要饮食，是解决肥胖问题的根本出路。