panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下超高效瘦身秘诀：9个有效方法助你轻松蜕变的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
多人都说，减肥太难了，减不下去。其实，并不是减肥难，而是你对自己不够狠。
那些身材保持的很好的人，都是这样的狠角色。
1、不吃主食
大米、白面、淀粉，这样的主食，如果做好了，的确非常美味。但是在减肥者的心里，这些都是被列入黑名单的。
比如舞蹈家杨丽萍，据说，她每顿饭只吃水果，鸡汤，或者牛肉，从来不吃米饭。
当大家很惊讶地问她难道不饿吗？她说，这些热量已经够了。我们经常看到的她，总是神采奕奕的，从没什么身体不好的传闻。
还有著名的主持人鲁豫。据说她每顿饭只吃三粒米。
当然，我们并不是推崇这样的减肥方式。而是说，没有这样的毅力，想要减肥，是不可能的。
我有一个朋友，身高160，体重140，天天嚷着减肥。
可是，稍微少 吃一点，就嚷着饿！
那天中午，她吃了半碗米饭，一盘青菜。下午就痛苦得不得了，非要再吃点。
我让她坚持一下，没有白白得来的好身材！
可是，她还是叫了一份外卖，一大份黄焖鸡米饭。
减了三年，体重升了10斤，随之上升的，还有高血糖、高血压、高血脂。还有医院高额的治疗费。
2、主动挨饿
减肥最大的障碍，在于我们总是无法忍受“饥饿感”，不愿意让自己的身体受一点点苦。
可是，我认识一个小姐姐，她总是让自己主动挨饿。
她说，她会让自己带着饥饿感来工作，带着饥饿感来入睡。
那个时候，她好像能看到她的脂肪正在被一个个抽空，一个个压缩，然后变得紧致。
我知道看到这里，很多人不赞同，但是人和人的追求是不一样的。
她这样做的时候，就非常有成就感，觉得自己战胜了自己，让自己的意志力得以提升。
一个能把饭都戒掉的人，一个能战胜“饥饿”这种本能反应的人，还有什么是她不可攻破的呢？
的确，小姐姐身材特别好，165的身高，常年98斤，身姿挺拔，皮肤紧致，从不冒痘冒油。
当然，这也归功于她经常体育锻炼。这在另一部分中阐述。
3、咬牙运动
人都是有惰性的，享受轻松是人的本能。
但是，如果你想减肥，想拥有好身材，就必须要舍弃掉一些东西。鱼与熊掌不可兼得。
克服惰性，是我们走向减肥之路的必经之路。
最近，一个六七岁的小男孩火了。
他的爸爸带他跑步一年，不但小男孩的小 肚腩不见了，连精神都好了很多。
视频里，刚开始跑步的时候，小男孩一脸的不情愿，皱着眉，撅着嘴，痛苦的样子隔着屏幕都感觉得到。
爸爸为了鼓励他，提出再跑一段路就到米线店了。
小男孩估计也是个小吃货，于是就咬着牙，坚持了下来。
这一年下来，变化太大了！
所以，当我们疲惫不堪，无法坚持的时候，只要告诉自己，再咬牙坚持一下，一定可以战胜自己！
不久之后，你所付出的一切，时间都会给你答案。
4、吃完不坐不躺
吃完饭，抚摸着饱饱的肚子，往床上一躺，那滋味是不是很享受啊？
但是，摸着摸着，小肚子变成了大肚子。
再想让它回去，那可就难了！
所以，有一个很方便实用的办法，就是吃完之后的半小时内，不要坐，不要躺，起身活动半个小时。
可以散散步，干干家务，浇浇花，拖拖地。
我有一个阿姨，年近60，没有一点小肚腩，她的方法是：吃完饭就靠墙站，边站边看电视。一集电视快看完，人也累了，躺下午休，很快就睡着。
这么多年，阿姨能保持清瘦苗条的身材，高雅出众的气质，全归功于此。
5、戒掉零食
减肥有一个误区，认为只要少吃，就能瘦下来。
其实，吃什么比吃多少更重要。
不要以为自己已经减少了饭量，就可以补偿一点零食。
零食的制作方法，决定了它一定含有大量的油脂，较高的盐分和糖分，很高的热量。
所以，任何零食都不要碰，即便它标榜了热量很低，也只是一个噱头，它依然会让你在减肥的路上，得不偿失。
6、不吃宵夜
很多朋友都有吃宵夜的习惯。因为无法忍受漫漫长夜里的饥饿感。
但是，到了晚上，人体的运动和新陈代谢都已经降到极低的位置，不需要再来补充能量。
此时再来吃宵夜，只会让它储存起来，变为脂肪，屯固其中。
有一个朋友，原本天天吃宵夜，还因此得了胃病。
戒了宵夜两年，其他习惯保持不变，竟然瘦了12斤。
那些减肥的人，更是碰都不碰宵夜的。
他们宁愿带着饥饿感睡觉，等第二天早上多吃一点。
7、远离猪队友
只要是爱吃爱喝的人，一定少不了一些酒肉朋友。
如果看看这些酒肉朋友，估计身材没几个好的。大多是身材臃肿，身宽体胖。
有一个朋友，因为血脂太高，在医院体检时，直接被医生留下来，办理了住院手续。
朋友们来看望他，见他一天天地躺在病床上，再听听医生讲述的高血脂的危害，都吓得去做了抽血检查。
不查不知道，一查个个吓得脸发白。原来，都有不同程度的高血脂。
这个小圈子就暂时散了。
我这个朋友出院之后，也不再跟他们主动约着吃吃喝喝了。
即便有时接到猪队友的电话，让去参加什么局，也是推得干干净净。
现在他加入了一个旅游运动圈子，有时间就去徒步，或者约着一起健身。
最近见到他，明显瘦了，精神好了，身体也没啥大毛病了。
8、过午不食
这是古人的做法，当时是因为人们的物质不够丰富。但现在经过这么多年，却得到了证实，“过午不食”其实有着很好的保健和减肥作用。
这和近几年流行的轻断食有着异曲同工之妙。
就是让自己的肠胃保持一定的休息状态。
因为现在人们的饮食水平都比较高，吃进去的食物都非常多。
胃里分泌的消化液，很多时候，都供不上食物的分解需要。
而身体是非常聪明的，为了能满足食物的需要，就不得不分泌更多的消化液，这就造成了它们的过度劳累。
还有肠道。那么多的食物进入肠胃，不管有没有被消化分解，它都得受着。
时间长了，怎么会不负担过重呢？
再加上，人体想要瘦下来，一定要产生能量差。
也就是摄入小于消耗。
现在的人们消耗体能的本来就少，白天要工作，只有晚上是个很好的休整时间。
所以，过午不食，不但有益健康，还有利于减肥。
9、用小盘子吃饭
我们的大脑往往会指引着我们，实现圆满主义，比如，会把餐具里的食物吃完，作为结束。
否则就会有遗憾感和负罪感。
所以，想要不吃太多，可以把餐具换为小号的，这样，只盛很少的饭，就能满足心理和生理的共同需要了。
当今小花金晨，身材保持得很好，而且她还很有料，肌肉结实，因为常年练习舞蹈的作用。
有一次，她参加了一个真人秀，吃饭的时候，她拿了一个很小的碗，到自助餐区，把碗装满了就离开。
同行的人问她，这碗太小了，一会还得回来拿，太麻烦了。
金晨说，只吃完这一碗就够了。
可见，我们如果想要拥有傲人的身材，一定要学会对自己狠一些。
那些动不动就心疼自己的人，还是不要减肥了。
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用户评论
我试过这9个方法，感觉挺狠的，关键是要坚持啊！
有13位网友表示赞同！
狠一点减肥没错，关键是要找到适合自己的方法。
有6位网友表示赞同！
9个方法里我最喜欢做的是晨跑，虽然狠，但效果显著。
有12位网友表示赞同！
狠减肥的话，饮食控制肯定要严格，大家有啥好建议没？
有19位网友表示赞同！
狠减肥期间，记得补充营养，别让身体垮了。
有6位网友表示赞同！
这9个方法挺全面的，我已经开始尝试了，希望能成功。
有16位网友表示赞同！
减肥狠不狠，关键看毅力，我打算试试看。
有7位网友表示赞同！
狠减肥，就是要狠到底，不能半途而废。
有14位网友表示赞同！
9个方法里我最怕的是节食，饿得慌怎么办呢？
有20位网友表示赞同！
狠减肥也要健康，别为了快速瘦下来而损害身体。
有20位网友表示赞同！
9个方法里我最喜欢的是力量训练，感觉很有成就感。
有17位网友表示赞同！
狠减肥不是一蹴而就的，慢慢来，才能看到效果。
有5位网友表示赞同！
减肥狠不狠，关键看能不能坚持下去。
有10位网友表示赞同！
狠减肥期间，心态很重要，不要因为小挫折就放弃。
有20位网友表示赞同！
9个方法里我最想尝试的是瑜伽，听说对塑形不错。
有5位网友表示赞同！
狠减肥，运动是一方面，饮食调整也不能忽视。
有10位网友表示赞同！
减肥狠不狠，关键看目标明确不明确。
有9位网友表示赞同！
9个方法里我觉得最有挑战性的就是间歇训练，试试看吧。
有18位网友表示赞同！
狠减肥，要记得多喝水，帮助身体排毒。
有7位网友表示赞同！