齐齐哈尔减肥训练营（齐齐哈尔瘦吧减肥专营店）

步行是最简单、最容易的运动之一，不受时间和空间的限制。但如果你想通过步行减肥，就得加点“东西”。下面，我就教大家4个步行减肥秘诀。

1.加速。国外做过一个测试：12名男性和18名女性先以3.2公里/小时的速度走1000步，然后以6.4公里/小时的速度走1000步。分别计算消耗的卡路里，然后乘以10即可估算步行10,000步消耗的卡路里。结果显示，慢走组平均消耗热量约183大卡；快走组平均消耗热量约336大卡。可见，可以通过调节步行速度来达到减肥的目的。

2.加快步伐。如果你想让步行成为一种减肥运动，你就不能像平时走路那样偷懒。应适当加快步伐，加大手臂摆动幅度，才能有效刺激肌肉，提高心率，达到减肥的效果。

3.变速练习。首先以最大速度行走，然后减至中速，重复4至6分钟。此法可以加快心跳，使身体微微出汗，有很好的减肥效果。

4、承受重物并握住工作人员。可以在腿上绑沙袋或者拄着拐杖行走，这样不仅增加了运动强度，而且提高了上肢的负荷和肢体协调性，使运动更加安全；您还可以携带一个背包，里面装几瓶水或几本书。书籍还可以达到负重行走的效果。每周轻重量步行3至5次，每次持续30至60分钟。

走路时不要低头抱胸，否则会增加颈椎压力，挤压肺部，使呼吸短促。我们应该挺胸抬头，下巴微微下垂，肩膀自然展开，小腹收紧，臀部收紧，用臀部带动大腿走路。当出现胸痛等不良症状时，应减少运动量或休息12天后再运动。

走路时别看手机，危险！

交警部门提醒，走路时玩手机会增加受伤风险：全神贯注地盯着屏幕，手臂和手似乎被锁住，走路的速度也随之降低，让你看起来像个机器人。这时，人们不仅会忽视对周围环境的观察，还会影响行走平衡，容易发生跌倒或交通事故。