儿童体质|孩子最好的减肥方法

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运动疗法和饮食疗法相互结合可以产生明显的效果。单独使用运动疗法减肥是非常困难的，尤其是对于儿童而言。

首先，家长需要帮助孩子建立正常的饮食和生活习惯，这样既保证孩子生长发育的营养需求，又可以控制孩子的体型。由于儿童生长发育迅速，人体对能量和各种营养素的需求显着增加。每份主食不要超过2两，但必须保证瘦肉、鱼、豆制品、鸡蛋、牛奶的摄入，因为孩子需要补充蛋白质来供给能量，保证整体代谢能力的平衡。蔬菜和水果不需要添加。限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如油炸食品、洋快餐、甜食等，应尽量少吃。

其次，要保证孩子充足的睡眠。孩子运动后应该洗热水澡，最好在晚上10点前上床睡觉。这对于增加孩子的生长激素水平和修复各个器官都有好处。只有长期坚持正确的饮食习惯和运动习惯，孩子才能在长高的同时逐渐减肥并接近标准体重，保持正常的发育水平。

孩子减肥的毅力和自控力往往较差，因此家长的监督和参与对孩子的减肥起着非常重要的作用。最重要的是培养孩子良好的运动习惯。家长最好监督孩子每天进行一小时的有氧运动。晚上8 点至9 点可以进行体育运动。运动完成后，就该洗澡睡觉了，这也保证了孩子的睡眠。需要注意的是，体育锻炼必须持续一小时。如果不能坚持跑步，至少也要快走。

运动频率为每周35次，运动时间为12小时。演习期分为三个月为一个阶段，一年为一个周期。每次训练之前必须进行准备活动（即热身练习），并且每次训练之间必须有短暂的休息。运动结束后必须有恢复运动（即冷静运动）。

减肥是一个长期的过程，不宜操之过急。儿童的心理特点是好奇心强、耐受力差，因此锻炼方法、内容、路线要不断改变。父母最好和他们一起做活动。让孩子顺其自然、尽情享受，避免用成人的标准来要求孩子。

这里需要提醒家长的是，孩子的运动一定要适量，不能过度，否则会适得其反。如果孩子运动后出现食欲不振、头晕、头痛、精神疲倦等症状，说明运动量过多，超过了孩子身体的承受极限，会因劳累过度而对身体造成损害。孙思邈在《千金要方》中告诫人们：“养性之道，是稍劳，但不可劳累，不可不堪重负。”那么，如何控制适量的运动量呢？一般来说，开始时每天半小时，逐渐过渡到每天1小时。运动应安排在饭后半小时。最好每天运动，每周至少3次。每次运动后孩子身体有轻微出汗，没有心动过速或过度疲劳的情况比较合适。

肥胖儿童由于身体原因，容易产生自卑、害羞的心理。家长鼓励孩子锻炼身体时，首先要解除孩子的思想顾虑。建议鼓励他们进行适当的体育活动并坚持下去。给孩子选择运动时，宜选择不依赖脚作为支撑点的运动，如坐着或躺着锻炼、游泳、划船、散步、跳绳、骑自行车等，滑冰或郊游也是如此。非常合适。对于一个好的项目来说，年龄较大的孩子可以每天跑步锻炼。如果可能的话，他们可以在室内骑步行自行车或在活动平台上锻炼。

减肥运动应选择中小强度、时间较长的有氧运动。适宜的运动强度为最大心率的50%~60%。肥胖儿童开始运动时，心率可稍低，如100110次/分钟。运动时间不少于20分钟，每周34次。随着适应性的提高，应逐渐增加运动时间和次数。

我们必须明确的是，儿童减肥与成人减肥不是一回事。孩子在减脂的同时，还要保证身体和智力的发展，即身体有“损”和“加”。因此，孩子不能像我们之前说过的那样使用饥饿疗法和减肥药物，更不能使用减肥手术和不合适的快速减肥方法。

在这里我们想向家长介绍一种最适合的减肥运动，——：爬楼梯。爬楼梯消耗的能量较多，因为除了运动消耗的能量外，你还要克服自身的重力。例如，爬10层楼相当于将100多公斤的重物举起30米。这部分能源的消耗是相当可观的。大的。据测定，上下楼梯消耗的能量相当于步行的5倍、游泳的3倍。

每次爬楼梯半小时，每天12次。从小量运动开始，逐渐达到要求。理想的爬梯速度为每分钟3050步，应爬10分钟，休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110130次/分钟比较合适。肥胖儿童运动协调能力较差，应注意安全。锻炼时必须精神集中，眼睛向前看，双脚抬起整齐到位，落脚平稳、准确、缓慢。

运动疗法必须与饮食疗法相配合，因为运动后孩子的食欲会增加，但不能让他们多吃主食。必须将两种疗法有机结合起来，才能显示出运动减肥的效果。

儿童减肥时，重点是预防。首先是家长了解一些食物的营养价值和喂养知识；二是从婴幼儿开始就注意锻炼，少抱，多让孩子单独玩耍，培养热爱劳动的习惯，多做一些力所能及的家务活。三是让肥胖的孩子多睡30至60分钟，身体在睡眠过程中会分泌更多的生长激素，促进生长，消耗一定的能量，有利于减肥。