人的正常体重标准是多少

“哎呀，我怎么又胖了！”小梅一站到电子秤上就尖叫起来。小梅是一个爱美的女孩，特别在意自己的体重。她每周都会用电子秤称体重，看看体重是否增加。

体重秤上的数字突然显示45公斤，小梅的身高是163厘米。小美真的胖吗？ BMI指数告诉你，你是否肥胖不仅取决于你的体重，还取决于你的身高。

BMI指数，又称体重指数，是判断一个人胖瘦的工具，适用于所有18-65岁的成年人。计算一个人的BMI需要两个指标，即身高和体重。

BM指数的计算公式也非常简单。取出以公斤为单位的体重数据，然后取出以米为单位的身高数据，将体重除以身高的平方即可得到。

表达的公式为：体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)^2，例如小梅的BMI=45(kg)/1.63(m)^2=16.9。

如果成年人的BMI低于18.5，则为体重过轻； BMI 在18.5 至23.9 之间被视为正常体重； BMI 在24 至27.9 之间被视为超重； BMI超过28就意味着肥胖。

如果一个人体重不足或肥胖，患病的风险就会大大增加。所以，不要以为“瘦”就一定是好事。小美身高163cm，体重仅45kg，BMI低于18.5。别说她不胖，甚至达到了体重不足的标准。

那么女性身高1.6米、男性身高1.7米的正常体重是多少呢？

将BMI指数代入计算，可以得出，身高1.7米的男性体重在53.5公斤至69公斤之间，身高1.6米的女性体重在47.4公斤至61.2公斤之间。

如果计算出BMI指数后，您发现自己处于超重或肥胖范围，想要减肥，该怎么办？首先你要明白，减肥并不意味着拒绝脂肪。

脂肪是人体组织和细胞的重要组成部分，为一切生理活动储存和提供能量。脂肪还可以缓冲外界造成的压力，保护内脏。

另外，脂肪就像一床温暖的小被子，可以维持人体的体温。可以说，脂肪时刻“守护”着人体，维持着人体的正常运转，是人体不可缺少的营养素。因此，即使减肥，合理选择脂肪食物摄入量仍然非常重要。

那么，哪些脂肪类食物是“不能吃”的呢？对于人体来说，由于相当一部分多不饱和脂肪酸人体自身无法合成，必须通过食用含有多不饱和脂肪酸的脂质食物来获取。

另外，坚果中所含的亚油酸是多不饱和脂肪酸的一种，所以适当食用坚果是可以的。

肉类也是很多人减肥路上的一大“绊脚石”。美味的食物固然诱人，但健康同样重要。选择合适的肉类，美味与健康才能实现双赢。

与牛肉、牛肉相比，鸡肉更适合想要减肥的人，因为鸡肉不仅含有较多的不饱和脂肪酸，而且还含有丰富的维生素B6等维生素和铁、磷等矿物质元素，对减肥有好处。为了人类的健康。

鱼也是一个不错的选择。鱼中所含的omega-3脂肪酸不仅有助于降低胆固醇，还有助于降低心血管疾病的风险。

鱼还含有丰富的蛋白质，不仅营养丰富，而且不易发胖。此外，瘦猪肉、兔肉等肉类也是不错的选择。

北京协和医院临床营养科副主任陈伟是减肥专家。他说，减肥时最好少吃或不吃三类食物：盐、油、糖。

他解释说，如果吃盐过多，不仅会增加食欲，导致吃得更多，还会引起水肿；甜点、饼干等高糖食物无疑会导致肥胖；肥肉、肉油、高脂肪坚果要少吃。

尽量选择等量的“低GI”食物作为主食，即少吃白米饭、白馒头等精制食品，多吃芋头、全麦面条等全麦食品。

除了“少吃”一些食物来减肥外，还有一些食物适合多吃，比如玉米。玉米含有较多的纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘。

而且玉米的脂肪含量很少，所以即使吃多了也不会轻易发胖。选择水果时，应少吃西瓜、榴莲等高糖、高热量的水果，多吃苹果。

苹果虽然味道甜，但热量并不高。苹果不仅营养价值丰富，而且在通过肠道时还能带走多余的脂肪。

生活中，很多人都像文章开头的小美一样容易出现体重焦虑，但其实无需担心。只要BMI在正常范围内，体重就处于健康状态。

即使您超重，也无需沮丧。只要坚持合理饮食，定期锻炼身体，就可以让体重恢复到健康状态。

[1] 《减肥就是不吃脂肪？这些食物一定要吃》。人民网. 2020-08-05

[2] 《“一胖生百病”中国式肥胖有两大特点，减肥记住三原则》.健康时报.2020-06-11