panda 没有人能逃出刘耕宏的直播间。我什至听到《本草纲目》 开始ptsd（现在添加另一个《龙拳》）.
7天内粉丝增长超千万。 《刘耕红的女孩/男孩》已经出现人传人，@刘老师正在网上做作业。这确实是一种顶级的健身现象。
右cr：@多点DuoDian na
刘耕宏，这盛世如你所愿！
左cr：@西二甲肖哥
右cr：@小东邪爱运动
还有人总结他们最近的生活：321链接，123跳，“求钱杀人”
组合诞生了（真正的螺栓Q）。
似乎每年夏天，全民健身都是一个非常流行的标签，大家对于体型的定义也从偏瘦变成了追求健康体美。
那么，健身话题来了！希望倪梦看完本期赶紧动起来，燃烧卡路里，做这个夏天最漂亮的崽~
腰部的赘肉都掉下来了
人鱼线和马甲线我都想要
0成本，不用去健身房就能看到明星私人教练的免费课程。听起来不是很划算吗？
即使是运动新手也能快速学会整套毽子练习。整个过程的要点就4个字：收紧核心。
1. 盘踢
2. 踢
3.转身踢腿
4.踢
如果你不知道如何收紧核心，试着找到咳嗽的感觉。如果你的胸部向内凹陷，则意味着你的核心收紧。
cr：@Lilyfitnessfit
毽子动作并不难，但要注意不要做错。前期热身，避免受伤。累了就休息一下。你必须做你能做的！
cr：@Carina陈自律
除了全网流行的毽子运动外，各大社交平台也流行“减肥运动”，类似于入门级的尊巴舞。
我自己也用它练习过，最大的感受就是，相比专业健身视频的又累又痛，健美操有趣多了。听我的偶像/乐队的歌曲，这个过程非常放松和治愈。
华莎《Maria》
蚱蜢《失恋阵线联盟》
S.H.E《Ring Ring Ring》
cr:@大白鲸
它还需要调动核心肌肉和身体肌肉
完成出汗不仅可以达到燃烧脂肪的目的，还可以增强四肢的协调性，一石二鸟~
如果说前一种是动态健身，那么瑜伽就是静态健身。
最大的优点是可以锻炼人体深层肌肉群，提高灵活性，使线条对称、流畅。
不过，瑜伽需要一定的运动基础。建议新手在教练或教练的指导下练习瑜伽。
cr：@YoginiYue
身心修养，摆脱急躁情绪，静下心来慢慢感受伸展带来的放松和对身体平衡的控制。
高级版空中瑜伽对全身肌肉的要求更高。建议孩子在过渡到这个阶段之前先练习基础知识。
我想问一下健身圈最流行的运动方式。普拉提排名第二，但没有人敢排名第一。女明星更是受欢迎。
虞书欣/周洁琼
娜扎/Jennie
张元英
下面简单解释一下普拉提和瑜伽的区别：
瑜伽是伸展、灵活性和平衡姿势
普拉提更注重肌肉控制和力量练习
所以，普拉提不仅可以减脂，还可以塑身。使用器械训练来增强肌肉（尤其是腹部）。想要增强身体稳定性的小伙伴们可以尝试一下。
HIIT 是今天介绍的最激烈的运动。它是一种在短时间内快速消耗热量的爆发力训练技巧。
因此，它并不适合所有人。刚接触运动、心肺功能较差者不宜尝试；有基本运动技能的人可以利用哑铃、自行车等器械完成高强度间歇训练。
频率控制在每周不超过90分钟，适合短期训练。你可以按照芭姐的教程进行系统的训练。
由于太专业，不太通用，这里就不做太多推荐了。
最后强调的是
上述所有动作的最后一步
一定要记得拉！拉紧！
介绍完以上常见的健身方法，接下来大家最关心的问题来了：运动穿什么？
想要拥有完整的运动体验，健身服的选择就显得尤为重要。常见的款式就是这种透气吊带背心+弹力运动裤。
专业的运动服会帮助我们在运动时吸收震动、吸汗、提供充分的支撑，所以购买一套运动装备是非常有必要的。
除了常见的黑白颜色，绿色比较特别，穿上它让你看起来年轻10岁！
健身圈另一位拳王紫轩的健身服，不仅兼顾实用性，而且好看。宽/细吊带交叉带设计，穿在运动装上也能获得时尚感。
如果在户外运动，记得穿外套，别忘了防晒哦~
更多品牌推荐
关于健身，我最后想跟大家分享一些个人的经验：
不要盲目迷恋自己的体重
“四月不减肥，五月就会悲伤。”另外，受到各种身材好的刺激，很容易产生身体焦虑。
但我想说，减肥不应该局限于体重秤上的数字，因为很多减脂运动减少了你的身体脂肪和尺寸，而实际体重可能不会有太大变化。
不要纠结于体重，专注于塑造身体，以获得真正的好身材。
比如之前被嘲笑胖的颖儿，为了快速减肥，就尝试了只吃老干妈这样的变态饮食。减肥效果大家都知道（不好看）。
现在她会在社交平台上教大家如何运动，科学减肥，变瘦不胖，气质比以前高了好几个档次。
所以，健身不再只是减肥，而是让自己的生活习惯和身体更健康的一种方式。
我想跟大家分享一下我的朋友谷爱凌的话：
健身最重要的是坚持
老生常谈的话题，别以为我啰嗦啦~无论什么样的运动，想要看到效果，就一定要坚持！抓住！
Emm.话是这么说，但是因为工作和学习的原因，并没有想象中的那么容易（像我一样，带头反思）。
为了KO拖延和懒惰，孩子们可以制定健身计划，打卡一周，根据自己的日程安排适量的运动量。
每天20分钟，只要保证运动频率，随着时间的推移，这将是一个量变的过程，你的腰围和腿围都会变小！
健身带来的价值
身体健康真的很重要！
从刘耕宏的爆款也可以看出，他号召全民锻炼身体，健康生活。良好的体质是一切的基础。
更重要的是，运动还可以帮助你缓解情绪激动的时刻，让人变得更年轻。有图有真相。这是刘耕宏，49岁（还不到50岁）：
这是42岁的殷涛。她不需要像少女一样。自律后的完美身材让她看起来更年轻（姐姐的腰）！
自律的直接影响也会体现在脸上。肌肤一击可以碎，但经久不衰的美丽也不过如此。
希望所有女孩子都能拥有健康的体形和身体，永远年轻！
关于健身，我想说的实在太多了。我真希望锻炼不要被当成一句空话，更不要等健身热潮过去，就花三天时间上网。
相信我，坚持的人一定会感谢自律的自己！
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用户评论
我刚入门才两个礼拜，感觉运动量还是挺大啊！但是确实觉得腰有点不适了，可能是自己动作没做好吧？
有5位网友表示赞同！
跟着刘畊宏学跳跳的真的很有趣，但坚持下去还是需要自律心啊！我朋友说别瞎练会导致受伤，感觉有点道理，毕竟运动要循序渐进。
有9位网友表示赞同！
我觉得这标题点的是一点现实问题吧？很多人都冲着网红效应盲目跟着练，结果反而把自己弄疼了！还是要根据自己的身体情况选择运动方式啊！
有11位网友表示赞同！
真的不要“别瞎练”！我的朋友就因为这篇文章放弃了锻炼，说自己很怕受伤。每个人身体条件不同，适合的锻炼强度也会不一样，与其停步不前，不如找到适合自己的节奏!
有14位网友表示赞同！
刘畊宏毽子操确实很有效果，我坚持跳了一个月感觉身材线条明显变好了！不过最近腰部和膝盖都有点隐隐作痛，可能是运动量大了些。真的要循序渐进，别瞎练！
有12位网友表示赞同！
我觉得文章标题说的有点过激了，很多人都能安全、有效地跟着刘畊宏学动作。关键是要掌握正确的姿势，热身充分，不要过度训练。运动是为了健康，而不是受伤！
有12位网友表示赞同！
看到评论里很多人说腰部膝盖不舒服，我也有同样的经历啊！跟着视频学习确实很有趣，但是动作要点一定要注意啊，不然很容易受伤!
有14位网友表示赞同！
别瞎练？这标题也太吓人了！刘畊宏毽子操很好玩，而且很多人都分享了效果显著的经验。关键是找到适合自己的节奏，循序渐进就可以啦。
有8位网友表示赞同！
我觉得文章有些杞人忧天啊！只要注意自身情况，选择合适的强度和速度，毽子操还是很有益处的。运动是为了健康快乐，不要被负面信息吓倒!
有17位网友表示赞同！
我是跟着刘畊宏开始健身的，自从开始了他的毽子操，真的感觉自己越来越fit了！虽然一开始有点吃力，但是坚持下来，现在腰还能拉直很多了呢。
有8位网友表示赞同！
我一直觉得运动要结合自己的实际情况，而不是盲目跟风！即使是看起来很简单的舞蹈动作，也要注意强度和技巧。刘畊宏的毽子操确实好学，但还是要注意循序渐进，别让自己受伤了!
有11位网友表示赞同！
我觉得文章标题有点耸人听闻啊！真的有这么多人因为毽子操受伤了吗？我感觉很多时候是缺乏科学指导才导致运动损伤。
有9位网友表示赞同！
刘畊宏的课程确实很受歡迎，但是每个人体质不同，动作强度也要根据自身情况调整哦！盲目跟风很容易造成过度训练，然后肌肉拉伤、韧带撕裂。还是多咨询专业人士，制定适合自己的健身计划比较好！
有13位网友表示赞同！
我本身是喜欢跑步，这段时间就尝试跟着刘畊宏学的毽子操，感觉还挺有意思的！只是运动量确实很大，一定要注意热身和拉伸，再慢慢增加强度！
有16位网友表示赞同！
这篇文章很有共鸣！真的很多人只是单纯跟着热门视频跳一遍，并没有真正了解身体状况和运动方式。健康最重要！建议大家在开始任何新的运动之前，先咨询医生或专业教练的意见！
有13位网友表示赞同！
我是健身爱好者，觉得刘畊宏毽子操蛮不错滴，有效燃脂减压还能锻炼心肺功能，关键是他教学思路很清晰有趣，动作也比较简单易学！
有14位网友表示赞同！
我觉得这标题有点过于严重了。运动本身就存在风险，但是只要掌握正确的姿势和方法，并根据自身情况调整强度，就不会轻易受伤。运动安全最重要，但也不要因为恐惧而放弃锻炼！
有11位网友表示赞同！
我之前也跟朋友一起跟着刘畊宏跳毽子操，后来发现腰部开始隐隐作痛，就暂时停止了。看来这确实需要循序渐进，运动量不能太高。
有13位网友表示赞同！