panda 毕竟皮肤暴露在外，“晒出一件短袖”难免影响美观。皮肤科医生深刻理解这种追求美白的愿望。美白不仅是为了追求肌肤的亮丽，更是为了维护皮肤的健康与活力。
今天，我们就来好好聊聊如何美白。
美白，美的是什么？
拿“美白”二字进行拆解，大概能够明白其中的奥义——“美”在这里指的是皮肤的健康和外观，而“白”则是指肤色的明亮度和均匀度。而皮肤美白，本质其实是肤色。
这里面有 2 个知识点。
1. 每个人都有相对固定的肤色，这和遗传有关，更和种族有关。像我们中国人，主要就是黄种人，肤色介于白种人和黑种人之间。具体到个体，有的肤色要白一些，有的要深一些，但客观上的差别不会特别大。
2. 除了遗传和种族决定的肤色外，还有很多因素可以影响肤色。这种影响是不固定的、可变的，比如说长期日晒、长期吸烟。
所以，更进一步说，美白，美的是那些可以改变的肤色，而不是让我们黄种人变成白种人，后面这种要求就有些过了，也不太现实（除非化妆）。
那怎么美白呢？肯定是通过各种方法让皮肤变得更加白皙和光滑。但这里有一些误区，大家可能误以为美白就得做医美，要用什么高端的治疗，又或者是有钱人才考虑的事。其实不然，这里有个很有效且便宜的办法——防晒。
夏季美白，一定要防晒
防晒不仅是夏季美白的第一步，也是春季、秋季和冬季美白的第一步。之所以这样说，是因为大多数人皮肤变黑的主要原因，就是日晒后阳光中的紫外线照射引起的，这就是医学上所说的“晒黑”。这里要透露一下，日晒后其实有双重的“黑化”效果。
一个是日晒后会让更多黑色素重新分布，黑色素的作用是抵御紫外线对皮肤的损伤，从这个角度来说，它们对健康是好的，可以减少我们晒伤的风险；
另一个是紫外线可以促进皮肤表层的黑色素细胞增加产能，生产更多的黑色素出来，因此日晒后的几天，皮肤还会进一步变黑。
稍微细心的人，都能发现，稍微晒几天后，胳膊上就有黑白分明的界限，或者穿了两天凉鞋后，脚背也能看到黑白相间的阴影。这就是晒黑的具象化。
防晒诀窍——ABC 法则
那么，要做好防晒，有什么好办法吗？太简单了，那就是 ABC 法则。稍微介绍一下：
A 是避免日晒（avoid）的首字母简写，意思是尽量避免不必要的日晒，什么晒背养生的玄乎说法完全不要去做，老老实实避开阳光就好了；
B 是物理遮挡（block）的首字母缩写，意思是户外活动的时候，想尽办法做好物理防晒，比如穿长袖长裤、穿防晒服、戴帽子口罩，根据自己的喜好和实际情况操作就好；
C 是涂抹防晒霜（cream）的首字母缩写，意思是物理遮挡不到位的部位，要涂抹上防晒霜，常见的部位就是脸和胳膊，但也别遗漏特殊部位，比如耳朵、后脖子、手背等。
做好防晒，美白的工作也完成了一大部分，其实，肤色只要均匀一些，很多人就达到目的了。不过，聊到这里，可能部分人的期望还不仅限于防晒，还想白上加白。
功效型护肤品，也有美白希望
相信很多人对美白类的护肤品也不陌生。毕竟，此前有数据显示，2021 年的美白市场规模相比 2015 年增长超过 42%。另外，某智库预测，2026 年我国的美白市场规模将达到 6740 亿元之多。
这些功效型的美白产品种类很多，单看产品类型就有精华、水乳、面霜、面膜甚至护理套装。
但类型是其次的，我们更强调成分要选择靠谱的。比较经典的外用美白成分有维生素 C 及其衍生物、烟酰胺、果酸、熊果苷等，美白产品的实际成分要比这多得多，就不一一赘述了。
另外，要强调的是，在使用美白产品时，需要注意以下几个事项：
· 外用产品的效果总体不是特别好，并且有个体差异，使用前要调整好预期；
· 使用产品前，最好是先弄清楚自己的皮肤问题，比如是普通晒黑、晒斑、黄褐斑还是别的什么问题，不同情况的应对办法其实会有差异，如果拿不准，则要找医生评估；
· 每一款产品都可能有副作用，使用的时候要关注产品说明以及实际使用感受，万一出现副作用，要及时停用并线上或线下就医；
· 产品要选择靠谱的品牌，最好是知名厂商生产的；
· 要坚持使用才好判断疗效，三天打鱼两天晒网是不行的；
· 美白产品不要求多，不要混合使用，因为不同品牌和系列的美白产品成分各有不同，混合使用可能会导致效果不好或损伤皮肤。
这些方法，不美白！
口服维生素 C 不能美白
虽然维 C 对皮肤有一定的抗氧化作用，外用维 C 用得很普遍，也有效，但口服维 C 并不能直接让皮肤变白。
不管是直接口服维 C 片、泡腾片，还是大量吃蔬菜水果补充维 C，都没法起到美白的作用。另外，过量摄入维 C 还可能对身体造成额外的负担。
口服谷胱甘肽不能美白
谷胱甘肽是另一款比较受关注的美白成分，很多功效型护肤品里面有添加。理论上来说，它可以通过抑制黑素生成来达到美白效果，但是，口服谷胱甘肽的美白效果，并不确切。
之所以这样说，并不是空穴来风，而是有医学大数据支持——2022 年的一篇医学综述提到，口服谷胱甘肽用于美白的临床试验证据比较少，并且缺乏足够的后期随访数据。
其他不能美白的方法
市面上还有许多所谓的“快速美白”产品或方法，如使用漂白剂、磨砂膏、口服保健品，网上一搜一大把，这些往往效果有限，甚至可能带来副作用，千万不要轻易尝试。
总之，夏季皮肤美白是一个系统工程，最基础的就是防晒，其次可以考虑选择合适的护肤品甚至做医美治疗。最重要的是，要根据自己的皮肤状况、个体偏好以及预算等维度选择合适自己的方法，并且最好在专业指导下进行。
要相信一点，美白不是一蹴而就的过程，需要长期坚持正确的护理道路，更像是皮肤的一场修行。
参考文献
[1] Sun tanning. https://en.wikipedia.org/wiki/Sun_tanning
[2] Sun protection ABC principles. https://www.uvabsorbers.com/info/sun-protection-abc-principles-59225506.html
[3] 2023国人面部美白消费趋势白皮书. https://www.sohu.com/a/693942454_121101099
[4] Kamakshi R. Fairness via formulations: a review of cosmetic skin-lightening ingredients. J Cosmet Sci. 2012; 63(1): 43-54.
[5] Zainab N. Abdul- Nabi, Noor K. Mohammed-Jawad. The role of glutathione as a bleaching agent in whitening skin: A review. Iraqi Natl J Med [Internet]. 2022; 4(1): 138-146.
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用户评论
我的天呀！夏天紫外线简直就是无敌的存在，出门前再也不会放过防晒措施啦！以前也一直觉得美白有用，结果还是逃不过照射啊，ABC法则听起来很有道理啊，要好好学习起来～
有20位网友表示赞同！
讲真，每天都涂防晒霜，而且尽量去户外活动时间避开正午时段，有时候还是会感觉到皮肤暗沉。难道我选择的护肤品有问题？或者方法不对呢？希望能够真正找到适合自己的美白方法!
有18位网友表示赞同！
ABC法则这个说法好新颖，之前从来没有听说过！看来要好好研究一下了，现在很多产品都在宣传自己的美白效果，真的很难分辨哪款才是好用的，不知道ABC法则能不能帮我避开那些噱头啊~
有19位网友表示赞同！
我本身就比较喜欢自然肤色，感觉追求过度美白的皮肤反而显得不健康，我觉得拥有健康的肌肤比什么都重要。而且很多所谓的“美白”产品其实都是阻碍肌肤自身新陈代谢的成分！
有8位网友表示赞同！
真的太实用了！现在紫外线这么强的日子，每天出门都能感觉到炙热的阳光，经常会晒伤皮肤，学习了ABC法则之后感觉自己对防晒有了更系统的认识，保护好皮肤才是最重要的！
有5位网友表示赞同！
美白确实要趁早做起来。紫外线越长时期的照射就会越容易导致肌肤老化和斑点生成，所以说ABC法则提醒我们从年轻时期就注重防晒很重要啊！
有16位网友表示赞同！
这个说法很有道理，尤其是C的这一步，平时我经常忽略了这个步骤的防护。要好好学习一下，把紫外线“开大招”的危害降低到最低!
有17位网友表示赞同！
我觉得美白只是个小想法而已。追求健康和活力才是最重要的。每天坚持锻炼、摄入充足营养，让内在散发光彩才是真正的自信啊！
有12位网友表示赞同！
ABC法则听起来很有深度，让我对紫外线防护有了更清晰的认识了。感谢作者分享这个方法，我要好好运用起来保护我的肌肤!
有11位网友表示赞同！
最近天气真的越来越热，每天出太阳都会感到强烈的灼热感，而且皮肤也变得异常敏感脆弱，幸好找到这个ABC法则赶紧行动起来！
有9位网友表示赞同！
感觉紫外线真的是我们最大的敌人了！从小就应该重视防晒这件事啊。学习了ABC法则之后，希望自己能够拥有白皙健康的肌肤!
有19位网友表示赞同！
美白的概念很主观，有些人喜欢偏明亮的肤色，有些人更喜欢自然土黄的气质~我觉得每个人都有自己的美丽标准和追求吧.
有9位网友表示赞同！
讲真，这个文章让我更加了解了ABC法则的重要性。原来防晒不仅需要涂抹防晒霜这么简单啊！
有13位网友表示赞同！
紫外线确实很可怕，而且现在很多美白产品都是利用一些化学成分来抑制黑色素生成，长期使用可能会对身体造成伤害啊，还是应该注重从源头上保护好肌肤!
有20位网友表示赞同！
感觉这个ABC法则更像是生活态度的转变吧。不是单纯追求一种肤色，而是倡导健康、合理的护肤观念...
有10位网友表示赞同！
我一直在寻找适合自己的美白方法，总是担心使用错误的产品会造成皮肤损伤。 希望通过学习ABC法则可以找到正确的方向，摆脱美白焦虑!
有11位网友表示赞同！
之前一直以为防晒霜就能够解决所有问题，结果发现光涂抹防晒霜是不够的。 ABC法则让我更加意识到做好防晒需要多方面着手!
有12位网友表示赞同！
感觉这个文章很客观，没有夸大其词地说美白有效，而是从科学的角度解释了紫外线的危害和预防措施，这样的内容才是更有价值的!
有5位网友表示赞同！