中国老年医学学会营养与食品安全分会青年委员
当浓密黑发中惊现第一根白发到数根时,是否花容失色黯然神伤?——少白头
当从鬓角开始直到头顶白发相继出现,是否容颜老去郁郁寡欢?——中老年性白发
白发是一种正常的生理现象,却往往被认为是一种衰老和失去活力的标志,我们能够做些什么延缓白发的进程呢?
白头发的原因
主要包括遗传因素、植物神经功能失调、疾病(如甲亢、结核、贫血)、饮食、精神压力过大、生活不规律等。
中老年出现白发的原因是制造黑色素的细胞功能随年龄增长而逐渐降低,酪氨酸酶的数量和活性也随之下降,而酪氨酸酶负责合成积累黑色素。合成黑色素功能减退是导致头发变白的最直接原因。
如何通过饮食延缓白发到来
01增加摄入含铜多的食物
铜在黑色素的合成中起重要作用,与我们的生理活动息息相关。早生白发的人通常体内缺乏铜,进而造成头发营养不良。可选择牡蛎、核桃、桂圆、芝麻、坚果及谷类食物。
02增加摄入含铁丰富的食物
铁与黑色素关系密切,可催化黑色素颗粒的形成。铁促进体内造血功能,贫血人群往往出现头发稀疏、发质细软,这与缺铁有关。需要增加瘦肉、动物肝脏、蛋黄等摄入。
03添加复合B族维生素
维生素B1、B2、B6、B12、叶酸缺乏导致黑色素生成受阻,易造成过早白发。增加小麦胚芽、花生、大豆、核桃、鸡蛋、海带、鸡肉、动物肝脏等食材摄入,有益毛发生长。膳食不足的部分口服复合B族维生素也可。
04增加优质蛋白类食材摄入
蛋白质参与头发的组成,当机体缺乏蛋白质时,头发就会变得干枯、毛糙、容易断裂,进一步黑发变白发。建议选择优质蛋白类食材,如鱼类、牛奶、鸡蛋、豆制品等。膳食不足的部分口服乳清蛋白粉也可。
05保证充足主食摄入
主食中富含淀粉、糖类、蛋白质等头发必需的营养成分,如果主食吃的太少,营养成分摄入不足,中老年就会出现头发早白。
06 不可选择高糖高油高热量饮食模式
饮食过于油腻容易影响血脂血糖,造成毛囊皮脂腺分泌旺盛,进而堵塞毛囊,不利于头发正常代谢。
07食用黑色食物有一定效果
黑色食物如黑豆、黑米、黑芝麻、黑枸杞等并不能将黑色素直接转化成头发所需黑色素,但是这些黑色食品中的蛋白质、B族维生素和微量元素还是可以对白发起到一定帮助作用。
生活方式调整延缓白发
01放松心情,减少压力
因为压力一夜白了头的例子不在少数,例如春秋战国时的伍子胥。因此保证睡眠。为自己减压,用乐观的人生态度面对一切困难,终有云开雾散那一天。
02染发不可取
染发剂是化学原料,头发贴近大脑,经常接触化学药品易对人体其它器官造成损伤,比如肾脏,特别是免疫力低下的人不建议染发。
03接受自然规律
老年朋友请接受白发,这是自然规律,您的豁达、慈爱的心态更能彰显老年人的精神魅力,带领年轻一代从稚嫩走向成熟。
参考文献:
[1]马铭,任汉强.血清生物素、维生素B12及叶酸对过早白发症的价值[J].检验医学,2019,34(7):622-625.
[2]Niiyama S, Mukai H. Reversible cutaneous hyperpigmentation and nails with white hair due to vitamin B12 deficiency[J]. European Journal of Dermatology Ejd, 2007, 17(6):551-552.
用户评论
看到这个标题就有点鸡冻!我30岁了还没什么白头发,希望以后可以通过饮食来调理,避免过早变白头发。太赞了!
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突然明白,接受白发是最终目标啊。其实有时候我反而觉得染成黑色显得老气,不如自然的白发更洒脱一点。
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我的头发几乎三分之一都是白色啦!这些方法我之前都尝试过,好像没什么效果???? 反正还是保持心情愉悦最重要吧!
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35岁了这阵子发现头顶冒了很多白头,以前也喜欢染黑,现在想着试试自然生长,而且也开始注重饮食和生活习惯,希望真的能有所改善。
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文章说得太对了!我之前一直害怕老,把白头发都染掉了,后来觉得这样反而给自己压力很大。现在学会了接受,心情反而轻松多了!
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虽然是白发,但我觉得每个人都会有自己不同的风格和魅力,不是每一种颜色都是美丽的化身,每个阶段都应该尝试不同的表达方式
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这十个妙招我都记下来啦!希望能够有效控制白发增长,不然我感觉我的头发会越来越少...
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接受白发很酷的行为啊,我准备试试这种方法,保持自己自然的状态,而且我也开始想尝试一些更加自然的穿搭风格
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我觉得还是染黑比较好看起来更年轻,这十个妙招听起来好费力呀,还是得去专业美发店做比较方便!
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很认同文章观点,每个人都有自己的美丽标准,没有必要过于焦虑白发的出现,可以尝试更加自信的姿态去面对人生每个阶段!
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我还挺年轻,但最近发现自己也开始出现白头发了。看了这个方法很有想法,我打算试试看,看看能不能延缓白发的生长速度
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这篇文章提醒我很重要的一点:其实生活有很多美好的事物值得我们去珍惜和享受,不能总是为了追求完美而焦虑!
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我一直觉得年龄只是一个数字,心态很重要吧!我反而喜欢白色的头发,更显得大气优雅。
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感觉白发的出现是生命的另一种见证,经历过时间洗礼的人才更懂得如何闪耀魅力!
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这十个妙招听起来不错,我也希望能通过调整饮食和生活习惯来减缓白头发的生长速度!
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文章说的对,接受自己的变化才能活得更加轻松自在。也许未来我不再担心白发,反而会把它当成一种标志,展现时间的痕迹,和优雅的气质!
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我奶奶很年轻的时候就出现了白头发,她并没有像某些人一样感到焦虑不安,反而笑着说"岁月留痕,也是另一种美丽"",我深有感触!
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虽然这篇文章提到了很多方法,但我还是觉得每个人的体质和情况不同,效果也可能会有差异。最重要的还是保持个人的自信心!
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