panda 大家好，关于如果高强度训练后肌肉酸痛，应该继续运动还是休息两天再运动？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
建议运动前休息两天。如果腿部、胸部、背部肌肉的训练量较大，并且训练后迟发性肌肉酸痛非常强烈，甚至可以休息三天后再进行运动也没关系。
我们真正的目标是增加肌肉质量，让肌肉和身体看起来更强壮、更饱满。所以要达到这个效果有三个非常重要的因素，那就是营养、训练和修复。也就是说，训练时首先要保证足够的营养才能充分发挥机能，这样训练量就足以过度刺激肌肉，造成良性损伤。然后，通过营养和休息，肌肉可能会受到过度刺激。恢复是一个肌肉锻炼的过程。
首先是保证充足的营养。每个人都有过这样的感觉。如果我们没有很好的饮食，那么在训练期间。感觉很不好，即使练习了一段时间，也没有肌肉充血的感觉，而且非常容易疲劳。
出现这种现象大多是因为我们在训练前没有得到非常合理均衡的营养，比如碳水化合物摄入太少等，那么在训练过程中，我们就无法更好的给我们的工作肌肉供给能量，很容易出现过早的身体疲劳。训练质量就会下降，这种训练强度对肌肉的刺激也会大大降低，无法对肌肉造成良性损伤。
因此，训练前的能量摄入对于本次训练来说非常重要。
训练后，我们采取营养摄入和充足的休息，如放松、伸展和高质量的睡眠。可以补充修复受损的肌肉细胞，完成过度恢复！肌肉的大小和力量都会增加。只有这样，下次训练才能比上次在重量和时间上都有很大的提高。
延迟性肌肉酸痛是训练后的常见现象，这意味着这次的训练量对于增加肌肉尺寸和力量非常有效。如果第二天练习肌肉疼痛的同一部位，无论训练强度和时间都不会得到很好的发展。
因为此时需要的是营养的补充和修复，所以建议延迟性肌肉酸痛期间尽量保持肌肉休息和营养，让其生长发育。发生过度恢复后，继续进行下一次更高强度的训练。如果您不想休息，可以锻炼不会引起迟发性肌肉酸痛的肌肉。这样，我们的培训效果就会更加全面、更加科学、更加有效。
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用户评论
刚做完了高强度训练，感觉全身都酸软了，特别是腿部！ 看来第二天会很吃力，不过据说要练出肌力的关键就是肌肉疼吧？！
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我也是新手，昨天做了高强度的力量训练，今天就真的像被打了十几个小时的锤子一样疼痛！ 不知道现在要不要休息两天的锻炼，毕竟要让肌肉恢复完啊！
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我个人觉得高强度训练后应该休息一天，给肌肉充分恢复的时间。 连续训练只会过度损伤肌肉，影响后面训练效果。
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我是健身达人，对于肌肉酸痛很熟悉。 高强度训练后的酸痛是正常的，说明你的肌纤维受到了刺激，正在生长。只要控制好训练强度和频率，坚持下去就能看到效果！ 休息两天可能会让我感到懈怠啦！
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我也是做高强度的训练后就会觉得肌肉特别疼，感觉很难受，不知道是不是受伤了？！有没有专业人士可以帮忙解答一下？
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每个人健身的情况都不一样，有些人可能肌肉恢复快，建议休息一天，如果你是健身小白，建议休息两天。我个人是喜欢轻度运动来舒缓肌肉酸痛的方法！
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每次结束后都非常难受，我觉得应该听从身体的信号。 有时候我会选择休息两天，恢复一下再继续运动，这样就不会过度疲劳了!
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高强度训练后肌肉酸痛是迟早要承受的，坚持锻炼就能克服！我建议在休息的时候进行一些拉伸和热敷，这可以帮助肌肉更快地恢复！
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我觉得运动后的休息很重要，不要因为疼痛就放弃锻炼，要科学的安排训练和休息计划！ 你们觉得呢？
有20位网友表示赞同！
高强度训练的好处确实很多，但要注意身体自身的状况。 对于新手来说，每天坚持做高强度的训练可能会对身体造成负担，建议进行循序渐进的训练！
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每次完成训练后都会经历肌肉酸痛的煎熬，但我坚持锻炼的原因是想要变得更坚强！ 休息两天？我可能只会休息一会儿就下线继续挥汗如雨了！
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肌肉酸痛是正常的，说明你的肌肉得到了锻炼。 但是过度训练会导致肌肉损伤，所以要根据自身情况调整训练强度和频率。 每天坚持做高强度训练可能会导致身体的疲劳和亚健康状态！
有14位网友表示赞同！
听人讲说肌肉酸痛越久越可能代表练得越好？ 我不太确定是不是真的？ 感觉每次都是疼到麻木为止，很难受啊！
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建议根据自身的感受调整训练计划。如果感觉到非常痛苦，就应该休息两天，把身体修复好后再继续锻炼！
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高强度训练的确能够快速提升肌肉力量和耐力，但也要注意控制训练强度，避免过度损伤身体！
有11位网友表示赞同！
我通常会在肌肉酸痛较剧的时候进行热敷和拉伸运动，可以有效缓解疼痛并促进血液循环!
有18位网友表示赞同！