从145斤瘦到125斤，只因为用了这些方法，12点经验分享给减肥的你

从100斤到120斤我用了1年，从120斤到150斤我只用了1个月；

从150斤到145斤我用了4年，从145斤到125斤我只用了3个多月。

减肥这个80%女生都会说的词,我想没有人不知道它其中的深意吧！

其中的艰辛真的只有自己体验过才会知道！

如果你也在减肥，那么坚持做你也能瘦下来，逆袭成为更好的自己，自信是自己给的，人只有自爱才有能力爱别人。

1.不要相信自己的认知，自个儿瞎琢磨。

因为你的肥胖就是你的错误认知导致胖起来的。你需要先捋清楚引起肥胖的因素、肥胖会导致的结果、人体成分构成及结构功能、分析自己肥胖的原因、目前身体出现的症状。先提高认知，正确认识，这样会让你少走弯路。

2.咨询医生或者营养师。

网上减肥信息很多，有正确的就有错误的，需要你仔细甄别，但有一半以上的减肥信息是速成的，容易反弹并且损伤身体，并不适合健康减肥。

如果你到医院咨询医生或者营养师，他会根据你的身体情况：包括身高、体重、腰围、出现的疾病状况、运动情况、饮食结构、睡眠情况、其他习惯......等进行分析，得出比较适合你的饮食计划、运动计划、睡眠进行减肥，是比较健康的减肥方式。

但也要注意不是所有的营养科医生都会给你详细的建议，他只会给你大概的建议，大方向是对的，但也足以让你一头雾水，唯一好的是他给你希望了。

我去看病时他说你坚持这个方法减肥，6个月到12个月的时间你会看到效果。

最终我报了营养食疗，专业团队做专业的事，你只需要听话照做，这个效果真的是立竿见影的，3个多月减重20斤。

唯一不好的就是价钱太高，真的是不到万不得已的时候，我想很多人是不愿意去花这个钱的，真的是要钱、要时间、要行动力、要毅力、要结果的。

3.正确的吃饭方法。

均衡搭配，少食多餐、多种类不挑食、细嚼慢咽、吃动平衡。不饿肚子、不暴饮暴食。小口喝水、小口喝汤、小口吃饭。起床后先喝一杯水、睡前2小时内不吃东西。

我使用的是211餐盘原则，按照25%的主食、25%的肉类和蛋白质、50%的蔬菜和水果的比例来用餐。

建议大家去看一下中国居民平衡膳食宝塔和中国居民膳食营养素参考摄入量，我相信你会很有收获的。

4.优质主食，减少精米白面，多吃膳食纤维丰富的主食。

把白米饭、面条类主食更换为五谷杂粮饭、钢切燕麦、豆类、薯类、山药、洋芋、生酮低碳面包等。

成人每天需要摄入:

谷类食物：200-300g

全谷物和杂豆：50-100g

薯类：50-100g

5.食用低GI蔬菜和水果

每天输入量：

蔬菜类：300-500g

水果类：200-350g

吃水果时注意吃整个水果，不要喝果汁。

水果和蔬菜选择新鲜的，不吃果干、罐头和精加工过的。

6.每天一杯牛奶或者一袋酸奶，适当吃点坚果。

每天摄入量：

奶及奶制品：300-500g

大豆及坚果类：25-35g

7.尽可能吃多种类型的肉类。

鸡鸭鹅、猪牛羊、海鲜鱼类等。

每周至少吃2次水产品

每天一个鸡蛋

每天摄入量:120-200g

8.每天食用盐不超过6g,油25-30g。

少吃盐、酱油、味精、鸡精、番茄酱、面酱、腐乳......等各类调味品及各种腌制品。

调味品、腌制品里面含有大量盐分，加上正常三餐的盐量，那么你一天食用的盐量很可能就超标了，会造成水盐平衡失和。

少吃煎炸、油腻食物，选择蒸煮炖的烹饪方式做出来的食物。

9.喝足量的水。

成人每天摄入量：1500-1700ml

这个有很多说法，我觉得都还行，只要你喝下去身体没有反胃就可以正常喝，当然也不要超量太多，水喝多了也是会造成身体负担的，尤其是肾脏。

我的减脂期喝水量：我的体重公斤数的那个乘于30，也就是70*30=2100ml以上，现在是60*30=1800ml。

气温高和运动量大则要多补充水哦，身体也会告诉你该补充水分的，注意口渴和小便颜色比较深时，就需要多补充水分了。

10.适当的运动。

每天步行6000步-12000步。

步行期间做一些压缩伸展的运动，尽量保证全身都能够锻炼到。当然有需要练肌肉的就需要做单独的肌肉训练运动。

我现在属于第一阶段的减脂期，主要以掉肉为主，运动量不是很大，保证正常的运动量，主要以有氧运动为主，激烈运动全部放弃了。

11.足够的睡眠。

每天保证7-8个小时的睡眠时间。

减肥是个身体重塑的过程，会导致身体激素异常，有时会失眠，你可能做不到早睡早起或者按时睡觉，但是可以尽量保证8小时的睡眠时间后，再慢慢调整作息时间。

减肥期间我也严重失眠，几乎没有在12点以前睡过觉，一般在凌晨1-3点这段时间才会有睡意，但我能保证每天7-8小时的睡眠时间，也没有吃过睡眠药，可以听睡眠音乐来助眠，目前有改善能在12点前睡着 了，当然还是需要各个习惯的调节配合才会更好。

12.积极的心态。

心态很重要，只有拥有足够的意愿去改变，你才能坚持下去。所以积极的心态必不可少，减肥是很容易改变心态的一件事，所以在此之前请详细按前面11条认真执行。

保持好心态，你会越来越好的。

减肥不难，难的是用正确的方法长期坚持。

我看过网上一些减肥博主的内容，大多都是几天减重几斤、多久减重几十斤，很有吸引力，让人看了都忍不住跟着学减肥、请教方法。

但是很少有人会讲到减肥的负面影响，我觉得很可惜。

注意事项：一个月减重2-3斤为宜，不超过5斤。体重下降过快会导致皮肤松弛、内分泌异常、免疫力下降等，所以减肥不宜过快。

我3个月减重20斤已经过快了，所以现在恢复正常饮食，维持体重，按211原则吃饭体重在2斤内徘徊，不增也不减，这个效果很好。

减肥这件事情捋不顺很容易造成身体损伤，所以希望家人们先找到正确的方法再进行减肥，不要盲目操作，造成不可逆的损伤。

减肥得法，健康有道。