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从100斤到120斤我用了1年，从120斤到150斤我只用了1个月；
从150斤到145斤我用了4年，从145斤到125斤我只用了3个多月。
减肥这个80%女生都会说的词,我想没有人不知道它其中的深意吧！
其中的艰辛真的只有自己体验过才会知道！
如果你也在减肥，那么坚持做你也能瘦下来，逆袭成为更好的自己，自信是自己给的，人只有自爱才有能力爱别人。
1.不要相信自己的认知，自个儿瞎琢磨。
因为你的肥胖就是你的错误认知导致胖起来的。你需要先捋清楚引起肥胖的因素、肥胖会导致的结果、人体成分构成及结构功能、分析自己肥胖的原因、目前身体出现的症状。先提高认知，正确认识，这样会让你少走弯路。
2.咨询医生或者营养师。
网上减肥信息很多，有正确的就有错误的，需要你仔细甄别，但有一半以上的减肥信息是速成的，容易反弹并且损伤身体，并不适合健康减肥。
如果你到医院咨询医生或者营养师，他会根据你的身体情况：包括身高、体重、腰围、出现的疾病状况、运动情况、饮食结构、睡眠情况、其他习惯......等进行分析，得出比较适合你的饮食计划、运动计划、睡眠进行减肥，是比较健康的减肥方式。
但也要注意不是所有的营养科医生都会给你详细的建议，他只会给你大概的建议，大方向是对的，但也足以让你一头雾水，唯一好的是他给你希望了。
我去看病时他说你坚持这个方法减肥，6个月到12个月的时间你会看到效果。
最终我报了营养食疗，专业团队做专业的事，你只需要听话照做，这个效果真的是立竿见影的，3个多月减重20斤。
唯一不好的就是价钱太高，真的是不到万不得已的时候，我想很多人是不愿意去花这个钱的，真的是要钱、要时间、要行动力、要毅力、要结果的。
3.正确的吃饭方法。
均衡搭配，少食多餐、多种类不挑食、细嚼慢咽、吃动平衡。不饿肚子、不暴饮暴食。小口喝水、小口喝汤、小口吃饭。起床后先喝一杯水、睡前2小时内不吃东西。
我使用的是211餐盘原则，按照25%的主食、25%的肉类和蛋白质、50%的蔬菜和水果的比例来用餐。
建议大家去看一下中国居民平衡膳食宝塔和中国居民膳食营养素参考摄入量，我相信你会很有收获的。
4.优质主食，减少精米白面，多吃膳食纤维丰富的主食。
把白米饭、面条类主食更换为五谷杂粮饭、钢切燕麦、豆类、薯类、山药、洋芋、生酮低碳面包等。
成人每天需要摄入:
谷类食物：200-300g
全谷物和杂豆：50-100g
薯类：50-100g
5.食用低GI蔬菜和水果
每天输入量：
蔬菜类：300-500g
水果类：200-350g
吃水果时注意吃整个水果，不要喝果汁。
水果和蔬菜选择新鲜的，不吃果干、罐头和精加工过的。
6.每天一杯牛奶或者一袋酸奶，适当吃点坚果。
每天摄入量：
奶及奶制品：300-500g
大豆及坚果类：25-35g
7.尽可能吃多种类型的肉类。
鸡鸭鹅、猪牛羊、海鲜鱼类等。
每周至少吃2次水产品
每天一个鸡蛋
每天摄入量:120-200g
8.每天食用盐不超过6g,油25-30g。
少吃盐、酱油、味精、鸡精、番茄酱、面酱、腐乳......等各类调味品及各种腌制品。
调味品、腌制品里面含有大量盐分，加上正常三餐的盐量，那么你一天食用的盐量很可能就超标了，会造成水盐平衡失和。
少吃煎炸、油腻食物，选择蒸煮炖的烹饪方式做出来的食物。
9.喝足量的水。
成人每天摄入量：1500-1700ml
这个有很多说法，我觉得都还行，只要你喝下去身体没有反胃就可以正常喝，当然也不要超量太多，水喝多了也是会造成身体负担的，尤其是肾脏。
我的减脂期喝水量：我的体重公斤数的那个乘于30，也就是70*30=2100ml以上，现在是60*30=1800ml。
气温高和运动量大则要多补充水哦，身体也会告诉你该补充水分的，注意口渴和小便颜色比较深时，就需要多补充水分了。
10.适当的运动。
每天步行6000步-12000步。
步行期间做一些压缩伸展的运动，尽量保证全身都能够锻炼到。当然有需要练肌肉的就需要做单独的肌肉训练运动。
我现在属于第一阶段的减脂期，主要以掉肉为主，运动量不是很大，保证正常的运动量，主要以有氧运动为主，激烈运动全部放弃了。
11.足够的睡眠。
每天保证7-8个小时的睡眠时间。
减肥是个身体重塑的过程，会导致身体激素异常，有时会失眠，你可能做不到早睡早起或者按时睡觉，但是可以尽量保证8小时的睡眠时间后，再慢慢调整作息时间。
减肥期间我也严重失眠，几乎没有在12点以前睡过觉，一般在凌晨1-3点这段时间才会有睡意，但我能保证每天7-8小时的睡眠时间，也没有吃过睡眠药，可以听睡眠音乐来助眠，目前有改善能在12点前睡着 了，当然还是需要各个习惯的调节配合才会更好。
12.积极的心态。
心态很重要，只有拥有足够的意愿去改变，你才能坚持下去。所以积极的心态必不可少，减肥是很容易改变心态的一件事，所以在此之前请详细按前面11条认真执行。
保持好心态，你会越来越好的。
减肥不难，难的是用正确的方法长期坚持。
我看过网上一些减肥博主的内容，大多都是几天减重几斤、多久减重几十斤，很有吸引力，让人看了都忍不住跟着学减肥、请教方法。
但是很少有人会讲到减肥的负面影响，我觉得很可惜。
注意事项：一个月减重2-3斤为宜，不超过5斤。体重下降过快会导致皮肤松弛、内分泌异常、免疫力下降等，所以减肥不宜过快。
我3个月减重20斤已经过快了，所以现在恢复正常饮食，维持体重，按211原则吃饭体重在2斤内徘徊，不增也不减，这个效果很好。
减肥这件事情捋不顺很容易造成身体损伤，所以希望家人们先找到正确的方法再进行减肥，不要盲目操作，造成不可逆的损伤。
减肥得法，健康有道。
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用户评论
身材管理一直是我的痛点！看到这篇博文感觉好激动啊，145磅减到125磅真不容易，一定要好好看看你的方法，也许能给我带来一些启发。期待详细指南！
有16位网友表示赞同！
羡慕这样的毅力和高效的减肥方法，希望能有更多人能够像你一样成功瘦身，实现自己的健康体态目标！分享这些经验真的太棒了。
有8位网友表示赞同！
看着标题就觉得很有效，终于找到一种靠谱的方法了！从什么时候开始做呢？详细指南都别忘了给我安排一下呀！我很想记录我的减肥计划
有7位网友表示赞同！
125斤？确实可以理解，毕竟每个人的体质不同，减重速度也会有差异。不过分享一些具体的饮食和运动方式细节吧，这样更能帮助我们实际操作啊！期待你的回复。
有20位网友表示赞同！
我曾经也试过很多减肥方法，效果都不大理想的。这个从145斤瘦到125斤的经验分享很有参考价值，希望能有更多实用的建议，希望你别只分享说，“其实就是坚持运动和健康饮食”。
有11位网友表示赞同！
真的佩服你的自律！12个多月的改变确实很明显，这绝对不是一件容易的事。我最近也想要减肥，就问问你那些高效的运动方法吗？
有11位网友表示赞同！
成功案例总是让人更有动力！虽然我还没有达到你需要坚持 12 个月的程度，但已经开始尝试了健康饮食和适量的锻炼，期待能像你一样瘦下来看一个漂亮的自己！
有19位网友表示赞同！
你的转变很棒，但我觉得每个人都是不一样的，不能一概而论。那些方法适合你也许并不适合所有人，所以分享前还是建议先询问一些专业医生意见比较好!
有18位网友表示赞同！
减肥不容易啊，不过如果你能详细讲述一下你坚持下来的秘诀，那对你来说真的很有价值! 我相信很多和我一样想要瘦身的人都會找到启发！
有6位网友表示赞同！
看到你的经验分享让我很振奋！我最近也是面临着身材问题，也打算尝试一下你的方法看看能有结果，期待你能分享更多细节，告诉我具体怎么做才能取得成功的瘦身效果！
有17位网友表示赞同！
减肥确实是一个需要坚持的过程，很多人半途而废就失去了动力。希望你的经验能帮助更多人克服困难，最终获得理想的体态！我希望能从你那里学到更多关于保持自律的力量，而不是仅仅关注饮食和运动本身。
有16位网友表示赞同！
145斤瘦到125斤？ 感觉太夸张了！ 我真的很难想象你能坚持一年多的锻炼和控制体重。分享一些具体的运动照片或者视频吧!
有7位网友表示赞同！
你能够坚持下来真的很好，我相信你的经验确实可以帮助很多人。希望你能更多地关注健康而不是仅仅追求外表的改变。
有18位网友表示赞同！
我有点担心这些方法可能对身体造成负面影响。希望你能更加谨慎地分享减肥建议，毕竟每个人的体质不同!
有7位网友表示赞同！
太棒了！你的经验让我更有决心去坚持减肥! 我也想要拥有一个健康苗条的身材，期待你能提供更详细的行动指南！
有15位网友表示赞同！
我很欣赏你的努力和成果。但我觉得每个人的减肥目标和方法都不一样，需要根据自身情况来选择合适的方案。
有14位网友表示赞同！
你的故事很励志，让人深受鼓舞! 虽然我还没开始减肥之旅，但你的分享已经让我有了许多启发！
有9位网友表示赞同！
从145斤瘦到125斤确实不容易，你需要付出很多努力和毅力吧？！ 我真的想知道你是如何坚持下来的？ 分享一些成功经验好吗？
有11位网友表示赞同！