绝对正确防晒与美白指南完全篇（防晒美白方法）

首先要讲明白的一点是——我的皮肤非常之脆弱

皮肤这个本应该是人体的面积最大的防御器官的东西，对我来说却是我需要用尽各种方法来维持它的健康与稳定的祖宗

一晒就会脱皮、长斑；焦虑了就会湿疹；被蚊虫咬到可能需要半年才能痊愈

而这背后的原因我也知道——因为我太白了

作为亚洲人，我是永远可以盲目自信选择最白色号的那派

我高中的DP生物老师说过，多基因遗传总是遵循正态分布，类似身高、肤色这种东西，其实处在中间值的才是更好适应天然环境的健康基因，而我的皮肤基因就非常不巧地坐落在边边角角

毫无疑问，如果没有当代科技，我就是因为皮肤被大自然残酷淘汰的那一撮

但是！正因为我的基因如此，我的皮肤对各种外界的改变刺激反应都很快，是绝佳的皮肤测试人类小白鼠

以下的美白抗氧手段全部亲测有效，因为我自己很容易变白，如果你也有美白抗氧化的需求，可能会比我见效慢一点，但是请坚持

/ 人到底为什么会变黑

因为黑色素生成了，且黑色素在你身体囤积代谢不下去了，所以人老了会变黄、长斑

除了痤疮痘印这种很明显由炎症导致的色沉，每天都在悄无声息进行且每个部位都在参与的暗沉老化的过程就是——氧化

皮肤的氧化、DNA的断裂在你的一呼一吸之间永不停歇，想要肌肤老得慢一点就是要像仓鼠踩滚轮，呼吸不停奋斗不止

对你没看错，就是番茄aka西红柿aka铁皮柿子

高举高打到从细胞断裂和基因老化开始，揭秘宇宙真理第一条就是叫你吃番茄

恭喜你！找到了全网最会花小钱办大事的号

番茄里的茄红素和花青素是绝佳的抗氧化剂，尤其茄红素，是所有植物系里抗氧化能力最强的，是胡萝卜素的3倍，维生素E的100倍；且能帮助人防晒（当然吃再多番茄不如出门打把防晒伞，但是吃了总比不吃强）

生吃熟吃都好，但是如果想要生物利用率最高，就要搭配油一起加热了吃

因为高温会增加番茄红素的生物利用率，且茄红素是油溶性的，有油脂包裹会更稳定

所以就可以想方设法吃番茄——番茄炒蛋啦、番茄蛋汤啦、甚至茄汁意面，只要不是油炸爆炒等能直接把茄红素弄死的暴力烹饪手法，都可以

空腹吃吸收率会更好，亲测

如果没办法吃上新鲜番茄，或者晚上非常饿但是又懒得开火的时候

我会喝番茄汁，注意是纯番茄汁，不是那种加糖/和别的果汁勾兑的

不过果汁在搅打的时候总是会和氧气接触，所以比新鲜的会损失一些价值

花青素也是抗氧化大使，和胡萝卜素一个功效，延缓自由基、抗氧化

吃菜就找深色的吃，吃红薯不如吃紫薯，吃黄玉米不如吃黑玉米，吃草莓不如吃黑莓蓝莓，吃枸杞不如吃黑枸杞

反正都要吃，不如吃的时候顺便把氧化抗了

关于吃提纯产品还是新鲜食物，我觉得都行，无所谓，看你方便

自己在家烹饪新鲜蔬果对于当代人来说是一种奢侈的生活方式，外卖点的番茄炒蛋可能是保质期3年的预制菜，这种时候吃点丸子冲剂也未尝不是一种更精明的做法

我还有一个核武器级速效美白作弊神器——烟酰胺片

就是这种外卖都点不到起送价还要和酒精棉片一起凑单的东西

烟酰胺这个东西在各种护肤品广告轰炸之下已经不用我再多赘述，老网红，属于VB3 的类型，跟烟酸，NMN都是人体能量代谢中供氢体参与代谢，结结实实能抑制黑色素在身体里的转运，让你的暗沉虽然形成了但是马上又没了

但是直接吃烟酰胺片是不能被人体直接吸收的

这个东西如果你想把它用到极致，就要按照我的操作——吞两片，然后算好时间，半小时到一小时后去运动，直到自己大汗淋漓整个人像从水里捞出来一样

恭喜你，完成了一次美白洗礼

实验数据表明100mg烟酰胺负荷后1小时，汗液烟酰胺含量是药前的5.3倍

因为烟酰胺不能被人体直接吸收，会代谢掉，我们就想办法让它通过汗液排出，来回到皮肤表面，就等于你全身上下都涂了了一层"由你自己脂质包裹"的烟酰胺精华液，吸收率不要太好

汗腺遍布全身，你会白得很均匀

而且烟酰胺是升糖的，在运动前吃会调动你全身的血糖，让你的运动表现更好

糖尿病人不可以吃，胰岛素抵抗不可以吃

另外我最近喝下来觉得"真的能白"的补剂是这个，几乎市面上没人在推的福瑞达一个产品

我是搜"白番茄"这个成分找到它的，作为一个坚定的番茄神教信徒，任何番茄制品我都甘愿献身当小白鼠

我开始喝这个产品的时候是冬天，早晚空腹一天两瓶，坚持一个月肉眼可见变白

后面过年去泰国玩也坚持带了它，后面就懒得坚持喝了，有用是真的有用啦

而且成份也很简单，说白了就是茄红素+烟酰胺

我给我们研发看这个东西，说我喝了真的好有用，研发说你不如多吃两颗番茄

不同的品牌都有这个成分，价格不同的背后大概就是品牌溢价和添加量的差异

最近还试了资生堂旗下的Haku和日本很红的Bright C, 其实原理都大同小异——补充VC

我感觉自己要感冒没胃口的时候会把这个当温和的VC泡腾片来吃

但是在咱国这样一个蔬菜水果如此便捷的地方，不如多吃点新鲜蔬果

咖啡豆醇、咖啡醇等酚类抗氧化物质能减少体内氧化应激

另外咖啡的酚类和B族可以帮人调整油脂代谢，长期喝咖啡的人可以把咖啡因成瘾带来的心理负担放下了，喝咖就是在抗氧化呢

全篇下来，没有一个护肤品出场。因为我真的很贪心，我要效率拉满一白白全身，只有脸上那一点点面积，不太值得我潜心钻研

如果非要讲护肤品，那我就把抖音护肤顶流骆王宇的七字箴言祭出——抗氧化用修丽可

如果需要一个平替，那就是珀莱雅双抗精华

不用展开了，他们的商详页都给得清清楚楚明明白白