panda 现如今，减肥已成了人们的“家常便饭”，无论是超重的“胖友”，还是爱美人士，往往都走在减肥路上。然而方法用了许多，成效却微乎其微，甚至可能越减越胖……
在北京卫视《我是大医生》节目现场有两位嘉宾，
一位半年成功减重55斤！
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另一位8个月减重72斤！
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是不是很震惊！
而她们减重成功的奥秘
是一份“月瘦八斤不反弹减肥食谱”
这份食谱究竟长什么样？
看看北京协和医院临床营养科主任医师陈伟解答！
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公开！月瘦八斤不反弹减肥食谱
陈伟教授在节目上讲道，减肥人群应遵循总热量控制原则：男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。
具体食谱可参照以下方式
1、早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；
2、午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；
3、加餐：一份拳头大小的水果；
4、晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。
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“月瘦八斤不反弹减肥食谱”简单易操作，
想变瘦的人可以尝试一下！
想减肥！优质碳水食物要会选！
陈伟教授表示，减肥人群每天摄入的总热量应在1200~1500大卡，其中碳水化合物主食占50%，约等于5碗米饭，但其中应该包括谷类、薯类、蔬果等，尤其是优质碳水物。具体是哪些食物呢？
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1 富含“瘦菌”的食物
肥胖会“传染”，如果身边有“胖友”，你也可能被“传染”，跟着长胖。
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陈伟教授解释，真正意义上的传染，即细菌传染。研究发现，肠道菌群中有胖菌和瘦菌之分。厚壁菌属（胖菌）多的人容易胖，分支杆支菌属（瘦菌，如：乳杆菌）多的人容易瘦。
建议适当增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，可以辅助增加肠道内的瘦菌，有助于减肥。
2 豆类、薯类、低糖水果、绿色蔬菜
种类
豆类：黄豆、黑豆、绿豆、红豆等。
薯类：红薯、山药、土豆、芋头等。
低糖水果：苹果、葡萄、柚子、菠萝、橙子等。
绿色蔬菜：菠菜、小油菜、茼蒿、油麦菜等。
中国营养学会推荐摄入量
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想减肥，这些误区不能要！
1 用体重衡量肥胖
很多人减肥最大误区是通常用体重来衡量自己胖不胖，这并不科学。首先，你应该确定你是否需要减肥？
体重指数（BMI）来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。
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根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，当BMI值＞24时为超重，BMI值＞28时为肥胖，只有超重或肥胖的才需要减肥。
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2 不吃、少吃主食减肥
北京大学营养与食品卫生学硕士董文红在2013年8月12日健康时报女性版刊文，用不吃或只吃很少的馒头、米饭等主食来减肥很危险。
3 不吃晚饭减肥
身边不少人为了减肥，晚上就放弃吃饭，其实不吃晚饭并不助于减肥。
郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕在2016年04月29日健康时报饮食版刊文解释，在饥饿状态下，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。也就是说，第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重确实稍有下降的情况，其实是肌肉大量流失造成的，这又会使我们的基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥。
4 用纯蛋白减肥
董文红表示，女性千万不要尝试纯蛋白减肥法。
但是，过多蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙，造成骨密度下降和其他必需营养素的缺乏。还会打破身体酸碱平衡，产生酮血症和酮尿症，增加肝肾负担。
5 只吃水果减肥
四川省人民医院临床营养科主治医师周雪在接受记者采访时指出，不少女生以多吃水果来代替日常膳食，这种减肥法对身体有伤害。
因为仅依靠水果中所含的营养成分，是不足以维持人体的正常代谢，会出现代谢失衡。通过这种方式减肥，往往会导致我们机体的蛋白质、脂肪长期过度分解，产生乏力，贫血，抵抗力也会跟着走下坡路，最后诱发各种感染。
此外，水果减肥法产生的体重下降效应，更多情况下，是由于“吃坏了肚子”，导致身体大量水分的丢失。如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。
6 依靠“排毒产品”减肥
很多女生希望通过排毒产品、代餐饮品快速减肥，也不可取。
目前市面上大多数所谓排毒产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，使肠道内容物快速排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患，如果长期使用，会对身体带来严重伤害，适得其反。
减肥是一件技术活，学会科学减肥！
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用户评论
半年的时间减重55斤？！这也太不可思议了吧！协和医院真是厉害，这种减肥妙方我一定要跟我的朋友分享！我们一直在找靠谱的减肥方法，希望能像你的效果一样好。
有16位网友表示赞同！
羡慕你半年就能瘦这么多！我一直都有减肥的想法，可是总是控制不住嘴，所以なかなか成果不好。我也去看医生问了一些建议，但都没有像这位专家说的那么有针对性。我决定现在就赶紧试试看这个方法。
有9位网友表示赞同！
这个“减肥妙方”是什么呢？能不能详细说说啊？ 我想了解一下具体的食谱和运动计划内容，有没有可以分享的资源？这样更方便我参考学习
有5位网友表示赞同！
55斤减下来真的不容易！佩服你的毅力！希望这种方法能长期有效，不用担心体重再次反弹。我一直都有这样的顾虑，所以减肥一直都卡着进度。
有20位网友表示赞同！
协和专家开的办法肯定靠谱吧？可是很多方法看起来效果很不错，后面却容易反弹，让人伤心难过。 我还是谨慎一些，希望这位博主能长期保持良好的身材，这样才能证明这个方法的真实性！
有19位网友表示赞同！
半年减重55斤，听起来太夸张了！这得有多大的决心和毅力啊！我虽然也想要减肥，但现在生活压力太大，很难抽出时间锻炼和控制饮食。希望以后有机会可以认真去学习健康减肥的方法。
有12位网友表示赞同！
佩服你的努力，你成功让人更相信这种方法能有效！我也曾经尝试过很多减肥方式，但是都没有效果。我会认真研究一下这位协和专家的方法，看看能不能适合我。
有9位网友表示赞同！
减重55斤太棒了！！看起来身材越来越好。请问你在练习运动时，有什么具体的方法可以分享？ 我也想尝试跟着你的步伐来锻炼！
有8位网友表示赞同！
羡慕你能够成功减肥！我一直在找这样的方法去控制体重，但是总是会忍不住吃零食和甜食。 希望你能分享一下你是如何保持自律性的秘诀啊！也许从中能得到启发。
有9位网友表示赞同！
看到你的照片，感觉减重的效果真的很明显！恭喜你找到了适合自己的减肥方法，继续努力保持良好的身材比例！
有10位网友表示赞同！
我有点怀疑这种“减肥妙方”会不会太理想化了？毕竟每个人体质情况都不一样，总不能每个人都能够取得这样的成果吧？希望这个方法能够真正帮助到需要的人，而不是让人产生过高的期待。
有11位网友表示赞同！
我对协和专家就比较信任，而且很多人都说这些减肥方法很有效。 我打算去咨询一下他们，看看能不能帮我找到适合我的方法，希望能像你一样成功减肥！
有14位网友表示赞同！
减肥确实要循序渐进地去做，不能操之过急。这种“减肥妙方”具体是怎么操作的？有没有详细的指导方法？我担心自己无法坚持下去。
有10位网友表示赞同！
55斤减下来可真不容易啊，这需要很大的勇气和毅力！希望你能保持良好的生活习惯，避免将来体重再次反弹！
有17位网友表示赞同！
听起来好酷！我也想试试这种“减肥妙方”到底效果怎么样？ 能详细说说这个方法具体的步骤吗？ 我对协和专家的看法是不太抱期待的，因为他们总是提出各种各样的治疗方案，但最终效果都不尽人意。
有11位网友表示赞同！
这篇文章让我对健康的减肥有了新的认识！以前总想快速瘦下来，现在看来要找到合适的减肥方法才是最重要的！
有9位网友表示赞同！
减重的过程一定很艰苦吧？但是你现在看起来真的太好了！你的分享给我很大的鼓励，我会认真学习你成功减肥的经验，希望也能像你一样取得好成绩。
有6位网友表示赞同！
我也很想尝试一下协和专家开这个“减肥妙方”， 但我担心自己缺乏毅力和坚持力。 真的很需要一个靠谱的方法来帮助我完成我的目标！
有14位网友表示赞同！