大家好,今天来为大家解答45岁大S惊艳复出,揭秘快速瘦身三步骤,美得令人羡慕这个问题的一些问题点,包括也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!如果解决了您的问题,还望您关注下本站哦,谢谢~
这次不是撒狗粮,也不是因为小S曝光看自己的私事。
而是正式曝光的营业生图照。
两个造型,一款是自然的大波浪,一款是经典的优雅盘发。
没有滤镜,没有美颜,生图之下皮肤细腻,白到发光。
身材更让人意外,挺拔纤细,美肩长腿全都有,状态完美!
现在的她比之前看起来更有仙气,看完美图,网友纷纷感叹:“好家伙,美容大王又回来了!”
10月6日,大s就要迎来46岁的生日,看动图里的状态,哪有一丝衰老的痕迹。
再婚后的她越来越美,虽然没有cue到具俊晔,但她现在的状态感觉幸福能穿过屏幕。
最近曝光了一组照片,具俊晔为大S下厨,和家人们也相处得很好,大S的家人似乎慢慢接受连这个韩国女婿。
忍不住对比了一下汪小菲的状态,曾经的京城四少在直播间努力营业。
被网友调侃,暗中汪小菲直播间买酸辣粉的价格换算,大S拍一个广告将近90万人民币,汪小菲要卖十五万桶酸辣粉才能追平。
如果再扣除成本,要卖几十万桶才能追回来。
现在的大S又瘦又美,有能力随时掌控生活、事业的女性谁不爱?!
如果你也想努力掌控好自己的身材,又碍于时间、场地问题,不妨试试这种瘦身法。
一、经济又高效的瘦身法。
马上到十月,终于有了丝丝凉气。
新入学的一年级小豆豆们又开始了跳绳打卡。
仔细一看,打卡的不止有小豆豆们,还有陪练的爸爸妈妈,可以说是每年一度的亲子活动家庭大赏。
不止孩子、家长,越来越多的人爱上了跳绳。
不用出门,无须整块时间,没有场地要求,做好隔音不影响邻居,在家、楼道,够你发挥的办公室随时都能跳。
二、不止越跳越瘦。
1、提升心肺功能。
《中国居民膳食指南》2016 建议成人平均每天主动身体活动 6000 步。而跳绳 3 分钟就相当于走了 1000 步。
跳绳看似简单,其实它动用了全身肌肉力量,可以锻炼到全身许多大肌肉群,尤其是双腿的肌力和耐力。
长期坚持,对于提升心血管系统、肌肉耐力、平衡能力有效果显著。
2、提升专注力。
跳绳时需要你双手、双脚同时运动,保持高度的专注和节奏,对提升专注力和身体灵活度很有效。
而且,跳绳时身体站直,肩膀向两侧打开,胸腔打开,帮帮助你改善久坐后的圆肩、乌龟脖等不良体态。
颈部挺拔,身体重回中立位,你会发现成年后怎么还悄悄长高了。
3、花式跳绳也能挑战。
每次刷到花式跳绳的小哥哥小姐姐们,就感觉自己像个废人。
如果心有余力,可以挑战下花式跳绳,建议最好找个专业老师,否则把自己捆起来也挺尴尬~
如果还想挑战,觉得闺蜜搭档已经毫无新意,可以把你的小手手伸向家里的狗狗……谁先入门还不一定呢。
三、跳绳虽好也有“门槛”。
虽然跳绳入门无门框,但也不能对自己“下死手”,或者对孩子要求抬高,适得其反不说,还会伤害身体。
虽然跳绳简单,但也要注意过犹不及,否则会受伤。
比如这位30岁的丁女士,平时不运动,开始跳绳后每天坚持1000个,因为天气冷,没有做好热身,导致胫骨上端疲劳骨折。
还有这位小朋友,每天跳绳1000个,走路一瘸一拐,最后被诊断为髋关节滑膜炎。
运动方式本没错,但切勿心急,一定要根据自身情况做科学、安全地练习,否则受伤不说,还会打击运动积极性。
敲黑板,对号入座,如果有这些身体不适,建议别跳了:
1、半月板损伤、韧带撕裂等膝关节伤痛,跳绳时会对受伤的关节造成更大的压力。
2、体重基数大,BMI>25的大基数小伙伴,跳绳时,在起跳和落地时膝盖会承受较大的压力,很容易受伤。
3、没有运动习惯,体能基础较差,有腰椎疾病,有心血管疾病或有血压问题的人。
4、盆底肌功能障碍的小伙伴建议在产后3个月等盆底肌功能恢复好后再跳,具体遵医嘱。
跳绳虽好,但姿势也有很多细节,看似一点小差距,结果相差千里。
仔细看:
1)跳绳时,身体自然站立,脚踝稍向外打开,保持微屈膝,不要伸直膝盖,也不要弯曲太大,过程中注意膝关节指向正前方。
2)落地式前脚掌着地,动作轻盈带有弹性,跳起时身体关节顺势自然弯曲,自重过大或者中老年人尽量双脚着地。
3)两只手放在身体同侧高度,一般与髋关节持平比较合适,双手在左右方向适当外伸,和身体保持在一条水平线。
4)跳起的高度不需要过高,绳子能穿过即可,避免关节过于负重而受伤。
5)大臂贴靠身体,手肘微屈,小臂低于手肘适当外延,感受手腕和小臂发力。
还要注意选择有缓冲、减震作用的运动鞋,避免脚踝扭伤。
选择跳绳时注意绳子软硬、粗细适中;初学者一般用硬绳,熟练后可选择软绳。
想要跳绳更高效,可以试一下“135跳绳法”。
1指1分钟,先热身,开合跳,原地跑,或者用自己最快的速度先运动1分钟,做好运动前热身。
3指的是30秒,热身后休息30秒。
5指重复5次,跳一分钟休息30秒,重复5次。
错误细节要注意:
1)全脚掌落地。正确的前脚掌落地会对膝关节和踝关节得到缓冲,如果全脚掌落地则没有没有缓冲,长此以往会造成膝盖痛。
2)膝盖过度弯曲。观察一下刚学跳绳的小朋友会发现他们怕跳不过去绳,每一次都跳得很高,这样膝盖弯曲过大会对膝关节造成压力,跳着跳着就成了肌肉金刚腿。
看高手跳绳感觉他们也就抬了个脚尖就过去了,没错顺势弯曲绳能过去就算对。
3)落地跑偏。带着小侄女跳绳时,跳着跳着她就左右乱跑,看似没关系,其实会一起下肢力线的偏移不稳定,会伤害膝盖。
4)手臂幅度太大。有小伙伴跳绳双手甩开,整个手臂都在发力旋转,这样会增加身体的不稳定性,很容易累,还会引起体态发力偏差。
四、这样做跳完不粗腿。
跳绳前做好热身和拉伸,让重点关节,特别是膝关节活动起来,让身体热起来,在跳绳中才能保持好良好的运动状态,使身体更协调,达到更快的反应速度。
注意,跳绳前不要空腹,最好在饭后一小时进行,并根据自己的身体情况,循序渐进。
下面一组拉伸练习,跑步跳绳前后坚持练,预防腿粗腿壮,肌肉腿哦。
动作一:动态幻椅式
做法:
1、站立,保持收腹,脊柱自然伸展。2、双腿分开一拳宽度,屈膝下蹲,双手扶住膝盖。3、随呼气,向后伸直双腿,坐骨抬高向后推。4、吸气,还原蹲立。5、动态完成8次。注意:1)不要弓背塌腰,双膝指向正前方。2)腿部向后伸时避免用力让膝盖锁死,保持微屈膝。功效:为身体预热,动态拉伸臀腿后侧。
动作二:动态战士一
做法:
1、右脚向后撤步,保持右手臂平举,小腹向上提,骨盆端正坐骨下沉。2、右手扶膝,再随呼气手臂上抬同时沉髋向下,感觉大腿前侧和腹股沟的充分伸展。3、呼气向下沉髋,吸气还原。完成8次。注意:膝盖指向正前方,避免向内扣。功效:动态拉伸髋屈肌群,预防大腿前侧粗壮
动作三:推车式
做法:
1、右脚向前移动一小步,左手扶左膝。2、随呼气,右脚脚跟向后落地,同时左膝向前推。3、动态完成8次。在一前一后的状态中感受小腿的充分拉伸,特别是左侧小腿的深层及右侧小腿的表层肌肉充分拉伸。注意:后侧脚脚跟尽量向后落地。功效:动态拉伸小腿三头肌,避免“肌肉小腿”
用户评论
哇,看到这篇文章我差点以为是大新闻! 大S保养得太好啦,简直逆龄生长,45岁还能这么年轻漂亮让人震惊!一定要好好学习一下她的方法。
有10位网友表示赞同!
怎么说呢,虽然大s以前总给人一种“高冷”的感觉,但现在感觉她越来越自信了,而且很积极主动地分享自己的生活和经验。我觉得这种真诚的態度反而更有力量。
有8位网友表示赞同!
这三步骤好像很简单嘛,我都快觉得像是在说减肥的小技巧一样。但关键到底还是要坚持啊!真希望大S能更新一下她最新的状态照片,这样大家才能更直观的感受一下她的变化。
有7位网友表示赞同!
佩服大S这种自律和毅力!45岁还能保持这样的身材真是很多人难以企及的,看来还是得多运动多摄入水分,少吃油腻的食物啊。
有16位网友表示赞同!
我看了这三步骤感觉有点疑惑… 到底是严格控制饮食?还是坚持健身? 或许能详细说说她的具体食谱和运动计划会更让人感兴趣!
有13位网友表示赞同!
话说回来,45岁确实有些尴尬的一段年龄吧,很多人都面临着身材走样问题,希望大S能够继续保持这种状态,激励更多人健康生活。
有16位网友表示赞同!
我觉得文章写得不错,重点突出而且语言通俗易懂,能让人很容易地理解其中的要点。最重要的是大S的分享确实给了我们一些启发,让我们明白了坚持和自律的重要性。
有19位网友表示赞同!
看到这篇文章我也有点想要挑战一下自己了,希望我能像大S一样成功瘦身! 我也开始关注她近况了,期待见到她的更多精彩表现!
有10位网友表示赞同!
其实明星的体重控制问题应该是常态化的练习和管理吧,与其去讨论这些方法,不如多关注他们作品的内容,享受他们的艺术价值。
有5位网友表示赞同!
这文章有点像宣传软文啊。 大S这么多年一直有话题,感觉这次就是想炒个热度罢了,这种瘦身的方法很难复制的。
有7位网友表示赞同!
大S以前总是那么自信满满啊,不知道经历了什么突然想要这么“炫耀”自己身材?
有14位网友表示赞同!
很多时候明星晒出照片都会经过各种精修,感觉这个“真实”身材有点难说服。 45岁保养也不见得是太了不起的事情,毕竟有的是机会可以去保养肌肤、瘦身整容!
有6位网友表示赞同!
我觉得这些减肥秘诀只能适用于少数人,每个人体质不同效果也不会一成不变,不能盲目跟风学习,最重要的是要重视健康和均衡饮食!
有17位网友表示赞同!
大S的审美一直是我非常欣赏的类型,她喜欢展现精致优雅气质很符合我的内心想法。 希望她能够保持自信乐观的状态,继续给我们带来精彩的作品!
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45岁是大龄女艺人吗?这词有点贬义吧?现在越来越多人关注到女性长远发展, 大S的表现可以为很多女人带来动力和鼓励!
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大S的复出一直备受关注,这次能够分享自己的减肥经历也是一举两得。 希望我们都能够像 SHE一样坚持梦想,不断挑战自我!
有5位网友表示赞同!
真的佩服她有这么好的心态,无论怎样都能保持自己最好的状态。每个人都有不同的年龄段和人生阶段,只要活出自己独特的光芒就足够了。
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用户评论
果然年纪轻轻就应该开始注意身体管理啦,像大S这样例子太棒了!
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感觉大S变年轻了好多啊,真是羡慕她的这份自律!
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跳绳真的很好瘦吗?我想试试!
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要做到这么瘦还要配合很多其他的细节吧?比如饮食控制等等
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3步瘦身方法有详细的介绍吗?我很好奇!
有17位网友表示赞同!
大S这样身材的人居然还在继续努力,太励志了!
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她脸部的变化真的很大啊,不知道做了什么。
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45岁还是这么美,真是让人佩服!
有15位网友表示赞同!
我觉得瘦身运动很重要,但是更关键的是饮食习惯要调整好!
有12位网友表示赞同!
我也有想学习跳绳的,这样会不会比较累呀?
有19位网友表示赞同!
大S真的很美的,她的自信也是一种魅力!
有15位网友表示赞同!
减肥真的很难坚持下去,需要找到适合自己方法!
有11位网友表示赞同!
我想知道她脸部的保养方法,感觉皮肤很不错!
有12位网友表示赞同!
很多身材好的明星都是通过运动和控制饮食来保持的!
有16位网友表示赞同!
希望这种瘦身方式对每个人都适用!
有7位网友表示赞同!
3步瘦身方法也太方便了吧?我要去学!
有16位网友表示赞同!
大S真是一个优秀的女艺人,无论是身材还是演技都让人佩服!
有15位网友表示赞同!
学习明星的减肥方法,能让自己变得更有自信吗?
有6位网友表示赞同!
我想知道她的其他保养秘诀,比如护肤怎么做?
有15位网友表示赞同!
很多时候我们都是被一些外在因素影响,大S依然保持好状态,很 Inspiring!
有11位网友表示赞同!