panda 大家好，今天来为大家解答45岁大S惊艳复出，揭秘快速瘦身三步骤，美得令人羡慕这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
这次不是撒狗粮，也不是因为小S曝光看自己的私事。
而是正式曝光的营业生图照。
两个造型，一款是自然的大波浪，一款是经典的优雅盘发。
没有滤镜，没有美颜，生图之下皮肤细腻，白到发光。
身材更让人意外，挺拔纤细，美肩长腿全都有，状态完美！
现在的她比之前看起来更有仙气，看完美图，网友纷纷感叹：“好家伙，美容大王又回来了！”
10月6日，大s就要迎来46岁的生日，看动图里的状态，哪有一丝衰老的痕迹。
再婚后的她越来越美，虽然没有cue到具俊晔，但她现在的状态感觉幸福能穿过屏幕。
最近曝光了一组照片，具俊晔为大S下厨，和家人们也相处得很好，大S的家人似乎慢慢接受连这个韩国女婿。
忍不住对比了一下汪小菲的状态，曾经的京城四少在直播间努力营业。
被网友调侃，暗中汪小菲直播间买酸辣粉的价格换算，大S拍一个广告将近90万人民币，汪小菲要卖十五万桶酸辣粉才能追平。
如果再扣除成本，要卖几十万桶才能追回来。
现在的大S又瘦又美，有能力随时掌控生活、事业的女性谁不爱？！
如果你也想努力掌控好自己的身材，又碍于时间、场地问题，不妨试试这种瘦身法。
一、经济又高效的瘦身法。
马上到十月，终于有了丝丝凉气。
新入学的一年级小豆豆们又开始了跳绳打卡。
仔细一看，打卡的不止有小豆豆们，还有陪练的爸爸妈妈，可以说是每年一度的亲子活动家庭大赏。
不止孩子、家长，越来越多的人爱上了跳绳。
不用出门，无须整块时间，没有场地要求，做好隔音不影响邻居，在家、楼道，够你发挥的办公室随时都能跳。
二、不止越跳越瘦。
1、提升心肺功能。
《中国居民膳食指南》2016 建议成人平均每天主动身体活动 6000 步。而跳绳 3 分钟就相当于走了 1000 步。
跳绳看似简单，其实它动用了全身肌肉力量，可以锻炼到全身许多大肌肉群，尤其是双腿的肌力和耐力。
长期坚持，对于提升心血管系统、肌肉耐力、平衡能力有效果显著。
2、提升专注力。
跳绳时需要你双手、双脚同时运动，保持高度的专注和节奏，对提升专注力和身体灵活度很有效。
而且，跳绳时身体站直，肩膀向两侧打开，胸腔打开，帮帮助你改善久坐后的圆肩、乌龟脖等不良体态。
颈部挺拔，身体重回中立位，你会发现成年后怎么还悄悄长高了。
3、花式跳绳也能挑战。
每次刷到花式跳绳的小哥哥小姐姐们，就感觉自己像个废人。
如果心有余力，可以挑战下花式跳绳，建议最好找个专业老师，否则把自己捆起来也挺尴尬~
如果还想挑战，觉得闺蜜搭档已经毫无新意，可以把你的小手手伸向家里的狗狗……谁先入门还不一定呢。
三、跳绳虽好也有“门槛”。
虽然跳绳入门无门框，但也不能对自己“下死手”，或者对孩子要求抬高，适得其反不说，还会伤害身体。
虽然跳绳简单，但也要注意过犹不及，否则会受伤。
比如这位30岁的丁女士，平时不运动，开始跳绳后每天坚持1000个，因为天气冷，没有做好热身，导致胫骨上端疲劳骨折。
还有这位小朋友，每天跳绳1000个，走路一瘸一拐，最后被诊断为髋关节滑膜炎。
运动方式本没错，但切勿心急，一定要根据自身情况做科学、安全地练习，否则受伤不说，还会打击运动积极性。
敲黑板，对号入座，如果有这些身体不适，建议别跳了：
1、半月板损伤、韧带撕裂等膝关节伤痛，跳绳时会对受伤的关节造成更大的压力。
2、体重基数大，BMI＞25的大基数小伙伴，跳绳时，在起跳和落地时膝盖会承受较大的压力，很容易受伤。
3、没有运动习惯，体能基础较差，有腰椎疾病，有心血管疾病或有血压问题的人。
4、盆底肌功能障碍的小伙伴建议在产后3个月等盆底肌功能恢复好后再跳，具体遵医嘱。
跳绳虽好，但姿势也有很多细节，看似一点小差距，结果相差千里。
仔细看：
1）跳绳时，身体自然站立，脚踝稍向外打开，保持微屈膝，不要伸直膝盖，也不要弯曲太大，过程中注意膝关节指向正前方。
2）落地式前脚掌着地，动作轻盈带有弹性，跳起时身体关节顺势自然弯曲，自重过大或者中老年人尽量双脚着地。
3）两只手放在身体同侧高度，一般与髋关节持平比较合适，双手在左右方向适当外伸，和身体保持在一条水平线。
4）跳起的高度不需要过高，绳子能穿过即可，避免关节过于负重而受伤。
5）大臂贴靠身体，手肘微屈，小臂低于手肘适当外延，感受手腕和小臂发力。
还要注意选择有缓冲、减震作用的运动鞋，避免脚踝扭伤。
选择跳绳时注意绳子软硬、粗细适中；初学者一般用硬绳，熟练后可选择软绳。
想要跳绳更高效，可以试一下“135跳绳法”。
1指1分钟，先热身，开合跳，原地跑，或者用自己最快的速度先运动1分钟，做好运动前热身。
3指的是30秒，热身后休息30秒。
5指重复5次，跳一分钟休息30秒，重复5次。
错误细节要注意：
1）全脚掌落地。正确的前脚掌落地会对膝关节和踝关节得到缓冲，如果全脚掌落地则没有没有缓冲，长此以往会造成膝盖痛。
2）膝盖过度弯曲。观察一下刚学跳绳的小朋友会发现他们怕跳不过去绳，每一次都跳得很高，这样膝盖弯曲过大会对膝关节造成压力，跳着跳着就成了肌肉金刚腿。
看高手跳绳感觉他们也就抬了个脚尖就过去了，没错顺势弯曲绳能过去就算对。
3）落地跑偏。带着小侄女跳绳时，跳着跳着她就左右乱跑，看似没关系，其实会一起下肢力线的偏移不稳定，会伤害膝盖。
4）手臂幅度太大。有小伙伴跳绳双手甩开，整个手臂都在发力旋转，这样会增加身体的不稳定性，很容易累，还会引起体态发力偏差。
四、这样做跳完不粗腿。
跳绳前做好热身和拉伸，让重点关节，特别是膝关节活动起来，让身体热起来，在跳绳中才能保持好良好的运动状态，使身体更协调，达到更快的反应速度。
注意，跳绳前不要空腹，最好在饭后一小时进行，并根据自己的身体情况，循序渐进。
下面一组拉伸练习，跑步跳绳前后坚持练，预防腿粗腿壮，肌肉腿哦。
动作一：动态幻椅式
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。2、双腿分开一拳宽度，屈膝下蹲，双手扶住膝盖。3、随呼气，向后伸直双腿，坐骨抬高向后推。4、吸气，还原蹲立。5、动态完成8次。注意：1）不要弓背塌腰，双膝指向正前方。2）腿部向后伸时避免用力让膝盖锁死，保持微屈膝。功效：为身体预热，动态拉伸臀腿后侧。
动作二：动态战士一
做法：
1、右脚向后撤步，保持右手臂平举，小腹向上提，骨盆端正坐骨下沉。2、右手扶膝，再随呼气手臂上抬同时沉髋向下，感觉大腿前侧和腹股沟的充分伸展。3、呼气向下沉髋，吸气还原。完成8次。注意：膝盖指向正前方，避免向内扣。功效：动态拉伸髋屈肌群，预防大腿前侧粗壮
动作三：推车式
做法：
1、右脚向前移动一小步，左手扶左膝。2、随呼气，右脚脚跟向后落地，同时左膝向前推。3、动态完成8次。在一前一后的状态中感受小腿的充分拉伸，特别是左侧小腿的深层及右侧小腿的表层肌肉充分拉伸。注意：后侧脚脚跟尽量向后落地。功效：动态拉伸小腿三头肌，避免“肌肉小腿”
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用户评论
果然年纪轻轻就应该开始注意身体管理啦，像大S这样例子太棒了！
有6位网友表示赞同！
感觉大S变年轻了好多啊，真是羡慕她的这份自律！
有19位网友表示赞同！
跳绳真的很好瘦吗？我想试试!
有12位网友表示赞同！
要做到这么瘦还要配合很多其他的细节吧？比如饮食控制等等
有9位网友表示赞同！
3步瘦身方法有详细的介绍吗？我很好奇！
有17位网友表示赞同！
大S这样身材的人居然还在继续努力，太励志了！
有9位网友表示赞同！
她脸部的变化真的很大啊，不知道做了什么。
有17位网友表示赞同！
45岁还是这么美，真是让人佩服！
有15位网友表示赞同！
我觉得瘦身运动很重要，但是更关键的是饮食习惯要调整好！
有12位网友表示赞同！
我也有想学习跳绳的，这样会不会比较累呀？
有19位网友表示赞同！
大S真的很美的，她的自信也是一种魅力！
有15位网友表示赞同！
减肥真的很难坚持下去，需要找到适合自己方法！
有11位网友表示赞同！
我想知道她脸部的保养方法，感觉皮肤很不错!
有12位网友表示赞同！
很多身材好的明星都是通过运动和控制饮食来保持的！
有16位网友表示赞同！
希望这种瘦身方式对每个人都适用！
有7位网友表示赞同！
3步瘦身方法也太方便了吧？我要去学！
有16位网友表示赞同！
大S真是一个优秀的女艺人，无论是身材还是演技都让人佩服！
有15位网友表示赞同！
学习明星的减肥方法，能让自己变得更有自信吗?
有6位网友表示赞同！
我想知道她的其他保养秘诀，比如护肤怎么做？
有15位网友表示赞同！
很多时候我们都是被一些外在因素影响，大S依然保持好状态，很 Inspiring!
有11位网友表示赞同！