panda 除了给小梅开感冒药外，他还叮嘱她要多锻炼身体，增强身体抵抗力。小梅没有细看。回到家后，她发现药品里有一瓶无关的维生素C。她很困惑。看说明书上写着维生素C，没有治疗感冒的作用吗？
小梅怀疑医生开错了，第二天她就去医院询问医生。医生告诉她，维生素C可以提高免疫力。对于小梅来说，适当服用维生素C可以有效减少感冒次数。
小梅半信半疑，按照医生的嘱咐按时服用维生素C。喝完一瓶后，她也没有太在意。然而，当下一次流感爆发时，小梅后来发现自己没有花时间锻炼身体，她也没有。她“跟风”，感冒了。她不禁庆幸自己听了医生的话，多吃了维生素C。
维生素C真的有那么神奇吗？我们在这篇文章中谈谈它。
作为最广为人知的维生素，我们经常会遇到服用维生素C的人。有些人把它当作保健品来预防维生素缺乏；有些人则把它当作保健品来使用。有些人同时使用维生素和铁补充剂来治疗贫血；有些人将其与铁补充剂结合使用来治疗贫血。感觉体内每种维生素的量是一定的，维生素C吃多了对身体不好等等。
那么，维生素C真的有那么万能吗？吃太多真的对健康有害吗？
1、维生素C对人体有什么作用？每天吃一片维生素C对身体有害吗？
维生素C（维生素C），又称抗坏血酸，是水溶性维生素之一。虽然不能为机体活动提供能量，但却是机体新陈代谢的必需物质。它的发现和应用已有几个世纪的历史。
17世纪葡萄牙船队在海上航行时，船员们脸色苍白，牙龈出血，皮肤大片淤青。许多船员最终因大出血而死亡。
这种疾病有多种治疗方法。后来，人们逐渐发现，只要船员能吃新鲜的绿色蔬菜或橙子、柠檬等水果，这种可怕的疾病就可以治愈，无需任何其他方法。
经过长时间的研究，科学家成功提取了这种物质，并将其命名为抗坏血酸。直到20世纪30年代，人们才阐明了维生素C的结构，并成功合成了它。
维生素C作为一种水溶性维生素，主要存在于新鲜水果和蔬菜中。进入人体后，会参与多种反应：促进胶原蛋白合成，有利于骨胶原的生物合成，从而促进伤口愈合；促进神经递质合成，促进类固醇羟基化，促进牙齿和骨骼的生长，防止牙龈出血，加速有毒物质的分解。
维生素C具有较强的还原性，能清除氧自由基，提高铁和叶酸的利用率，促进铁的吸收，形成四氢叶酸，用于预防缺铁性贫血。
维生素C可促进氨基酸和胆固醇的代谢，可用于预防心血管疾病。换句话说，也可以说维生素C可以延年益寿。
维生素C还可以促进抗体的产生，增强机体的免疫功能，提高机体抵抗外界环境应激的能力。
维生素C在体内代谢后随尿液排出体外。如果摄入过多的维生素C，尿液中维生素C的浓度就会过高，尿液呈酸性，可以有效防止细菌生长，避免尿路感染。
维生素C的代谢产物之一是草酸。有人担心，如果每天服用一片维生素C，会产生过多的草酸。草酸过多会形成结石。
这没什么好担心的。实验早已证明，即使摄入大量维生素C，尿液中的草酸含量也不会增加太多。因此，不必担心维生素C会引起结石。
因此，您可以安全地每天服用一片维生素C。
2、服用维生素C会给身体带来这三大好处！医生告诉你！
很多爱美的女性都有服用维生素C的习惯，但很多人只是跟风，并不知道维生素C的具体用途是什么。医生在这里为大家总结一下。
1. 提高免疫系统
维生素C作为人体不可缺少的维生素，参与免疫球蛋白的合成，让人体合成更多的免疫球蛋白；增强中性粒细胞的趋化性和变形运动，更快到达高度感染部位，并具有杀菌能力，因此得到改善；维生素C还可以促进淋巴细胞的产生，因此杀菌力变强，提高人体对外来细菌和恶性细胞的识别和杀灭能力。
而且有研究表明，维生素C具有预防癌症，尤其是胃癌的作用。因为维生素C一方面增强人体免疫力，促进白细胞的吞噬作用；另一方面，维生素C可以阻止体内亚硝基组织的合成，有效减少致癌物质的产生，从而降低癌症的发病率。
2.抗氧化、延缓衰老、预防心脑血管疾病
人体衰老的原因之一是体内自由基过多，使人体细胞过度氧化。人体氧化产生的自由基会损害人体的各种细胞：侵犯DNA会导致细胞发生癌变，出现癌症；侵犯血管可加速动脉的形成。衰老导致动脉硬化；晶状体细胞受损也会导致白内障.
维生素C具有很强的还原性，很容易被还原成不可还原的糖酸。容易被氧化的维生素C在体内的氧化还原反应中具有很大的优势。在体内优先被氧化，并大量消耗氧化物质。
在体内的各种氧化还原反应中，维生素C会在反应中提供电子，并充当还原剂，保护人体并具有抗氧化作用。除了维生素C之外，还有很多微量元素，包括维生素A、维生素E等，一起使用可以更好地发挥其抗氧化作用。
因此，对于爱美的女性来说，适当补充维生素C可以美容肌肤、延缓衰老。
维生素C的抗氧化作用可减少血管硬化的机会，降低血管斑块形成的速度，减缓心脑血管疾病的发生。
我们都知道，冬季是心血管疾病的高发季节，因为寒冷的刺激会加速血液凝固、血管收缩，使心血管疾病更容易发生。
维生素C能有效减轻肾上腺肥大，减慢血液凝固和血管收缩的速度，从而在一定程度上预防心脑血管疾病的发生。
3.预防坏血病
维生素C最初的用途是预防坏血病。坏血病患者会出现食欲不振、疲倦、烦躁、牙龈红肿疼痛、出血、松动等症状；皮肤苍白、粗糙、有瘀斑和瘀点。
维生素C是构成胶原蛋白的必需物质。它能维持组织间物质的完整性，因此补充适量的维生素C可以维持组织的完整性，有效预防坏血病的发生。
当然，还有一件事。医生提醒您，虽然维生素C对人体有很多好处，但并不意味着越多越好。补充维生素C的时候还要注意剂量，过量也可能对身体有害。
3、维生素C对人体有哪些有害作用？服用维生素时要注意什么？
维生素C每日摄入量为100-300毫克。
一般来说，成人每日摄入100毫克就足以满足其需要。孕妇和哺乳期妇女应适当增加摄入量，每日约200毫克。
通常，每日维生素C摄入量在1000毫克以内，不会造成维生素C过量。
如果有营养不良、发烧等病理情况，可以稍多一些，每日摄入量为500-800毫克。
再次，要注意用量。
前面说过，维生素C可以增强人体的免疫力，但我们都知道，免疫力并不一定越强越好。
如果维生素C补充过多，身体的免疫力就会过强，也会带来太多的麻烦，造成身体不适。如皮肤过敏性皮疹、溶血反应等。
维生素C呈酸性，长期大剂量使用可能会加重胃酸，影响胃肠道，引起胃肠消化系统异常，如腹痛、腹泻，甚至消化道溃疡、出血等。维生素C还可能减少维生素B的吸收，导致维生素B缺乏。
适量的维生素C可促进铁的吸收，预防缺铁性贫血。然而，过量的维生素C并不能帮助贫血，反而会导致嗜铁性贫血。
长期大剂量服用维生素C而不突然停药，可能会导致坏血病反弹，后果不堪设想。
另外，如果需要长期服用维生素C，服用过程中还应注意：不要与磺酰类药物、抗酸药一起使用，否则可能引起泌尿系统结石，影响维生素C的吸收。
维生素C最好不要与阿司匹林、异烟肼、氨茶碱等药物同时服用。药物之间可能会发生相互作用，影响彼此的吸收或引起毒副作用。
总结：维生素C作为最“家喻户晓”的维生素，作用广泛，对人体有很多好处；但不要因为贪图它对人体的好处而长期大剂量服用。每个人都知道太多是不够的。医生再次提醒，维生素C虽然对人体有益，但最好不要长期自行服用。如果有任何疑问，可以像小梅一样及时询问医生，对自己的身体负责。
参考：
1.《维生素C，补还是不补》 大众医学2019.03
2.《维生素知识》 人民卫生出版社1985.2
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用户评论
我一直都知道摄入足够的维生素C很重要！我每天都吃一小片维生素C，感觉精力比以前更充沛了
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这篇文章真让我受益匪浅啊！我一直担心嚼片维生素C是不是有害身体。现在知道有3种好处，我会继续吃下去!
有19位网友表示赞同！
医生说对身体有害就别胡说八道了吧，维生素C虽然不是万能药，但也绝对是人体重要的营养素
有15位网友表示赞同！
我妈妈一直跟我说过，一定要吃一些维C补充免疫力抗病毒。没想到有那么多好处呢！以后我再提醒她认真吃!
有20位网友表示赞同！
每天都要吃一片？感觉有点夸张吧，饮食中本身就有丰富的维生素C来源啊！我觉得还是应该注重均衡营养
有12位网友表示赞同！
我不太信医生的说法，吃多了维生素C会导致身体负担。还是那句话，健康的生活方式最重要吧!
有10位网友表示赞同！
说的好像很神奇一样，可我每天吃都不见得有什么明显不一样的地方?
有10位网友表示赞同！
其实除了吃维生素C之外，还要注意户外活动和充足睡眠才能真正提升身体素质
有19位网友表示赞同！
医生这个3种好处说得太笼统了吧？具体一点再好一些！比如免疫力提振能更准确地说多少倍提升等等信息
有9位网友表示赞同！
我以前听说吃太多维生素C是有副作用的，对肾脏不好。这篇文章好像并没有具体提到这个问题啊？
有19位网友表示赞同！
吃一片小小的维他命C就能产生3种好处？听起来有点耳目一新！我之前一直觉得它只是增加免疫力这么简单的作用
有18位网友表示赞同！
我觉得每个人身体情况都不一样，不能一概而论说每天吃维生素C对每个人都有好处。还是应该咨询医生，根据自身情况来决定
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我更加想要了解维生素C的作用机制了！除了3个好处以外，还有什么其他功效呢？期待更多深入的科普文章！
有7位网友表示赞同！
我之前一直觉得吃维生素C是为了预防感冒咳嗽这么简单的事，没想到居然还有那么多的益处！这下更安心了
有11位网友表示赞同！
我不太买账，医生是哪家医院的？有没有具体的实验数据支撑这些说法？总不能只是口头说说的，需要更有说服力。
有18位网友表示赞同！
感觉这篇文章写的很有煽动性啊，把吃维生素C夸得有点神乎其神似的。我更喜欢实事求是客观分析的文章!
有6位网友表示赞同！