panda 要说贵圈的美腿女明星，很多人第一时间都会想到杨幂，她的腿又细又长又白，早就“单独出道”，简直是拉仇恨一般的存在，还上过好多次微博热搜，大幂幂本人显然也深知这一点，经常以不同的搭配展示这双“大杀器”。无论是穿高跟鞋还是平底鞋，美腿魅力都丝毫不减。
而且她平时的私服造型，也是主要以秀腿为主，毕竟好身材谁不喜欢展现得淋漓尽致呢？各种下半身失踪的穿搭，以及高难度的秀腿单品，穿在杨幂的身上反倒是时尚度爆棚，丝毫不需要担心显腿粗的问题，怎么好看怎么来。
实话实说，博主作为猪猪女孩真是羡慕大幂幂的美腿，反观自己的腿不但又肥又粗，腿型还不直不漂亮？博主查了不少资料，发现会造成腿型不笔直的原因，除了先天遗传因素外，更多时候是因为我们姿势不良，比如喜欢翘脚、盘腿等所导致的。
想要拥有完美的杨幂腿，除了需要改善姿势不良的坏习惯，运动后与日常拉伸也格外重要。拉伸的目的主要是帮助我们增加肌肉弹性与延展性，同时协助我们雕塑出修长的肌肉线条，进而改善萝卜腿、小粗腿等不精致的体态。
博主为大家找来了专业教练介绍的5款针对腿部的简单拉伸运动，一起试试看，矫正腿型，让你也能拥有细长直的美腿！
1、坐姿提踵
坐在椅子的前三分之一处，双脚自然屈膝成直角（双手掌可以轻轻下压膝盖），接着呼气垫脚，感受小腿后侧深层肌肉逐渐收紧，吸气双脚掌落下贴紧地面。
重复10次为一组，建议每天做4组，当然如果是久坐的上班族，也可以趁着上班间隙想到就做一下，不限制运动次数。
2、毛巾伸展腿后侧
接下来的动作，都可以在床上或是瑜伽垫上完成。我们躺下仰卧，用毛巾辅助拉着双脚掌，呼气时伸直双腿再回勾脚掌，感觉小腿后侧伸展紧绷。停留10秒后休息、再次伸展，建议睡前做4组。
3、抬腿压脚背
抬腿是帮助消水肿的最简单方法，搭配上来回压脚背，还能达到伸展腿部后侧线条的效果，是一举两得又难度不高的美腿动作，做下来毫不费力。
4、贴墙蛙腿
贴墙蛙腿用到了更多腿部肌群，且是大小腿发力，对于雕塑线条有很棒的效果。动作同样很简单，双脚掌并拢后，自然屈膝并让大腿贴近身体躯干，定格到极限后再缓缓伸直双腿。
5、站姿夹物
最后，针对膝盖内旋导致的XO型腿、O型腿，我们可以通过外八站姿＋夹枕头的动作，来帮助腿部正确施力，进而达到改善腿型的效果。
除了平时要多拉伸之外，对于久站、常穿高跟鞋和喜欢运动的女生来说，一定不要忘记多多按摩腿部肌肉，避免壮硕肌肉腿产生。
按摩时，我们可以留意两个手法。第一是用力拧转，像是拧毛巾一般从上向下按摩小腿，改善发酸与肿胀的感觉。接着针对小腿肚、腓肠肌位置做揉捏，帮助筋膜放松与修长腿型。
以上的动作是不是很简单呢？而且每天做也不会觉得很负担，搭配上饮食控制，效果会更显著，速速雕塑出杨幂同款美腿不是梦哦~
用户评论
哇塞！杨幂真是美颜担当身材也是完美啊！希望能有时间尝试一下这5个动作，想拥有她那样迷人的美腿。
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我一直困扰我的腿型，觉得又粗又弯…现在看到你的帖子真是让我重燃希望！一定要试试看能否通过训练改善，说不定能像杨幂一样自信地穿上裙子！
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这个动作好像挺难的呀... 我自己在家很难坚持多久呢。不过还是蛮期待能够拥有更漂亮的美腿的。
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分享的行动很实用啊，平时也可以在家里做几组锻炼，慢慢达到矫正效果，现在很多健身App也提供了类似的训练计划，我打算试试看！ 感觉后天打造细长直腿也不像很难实现的目标了呢！
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说真的，杨幂的美腿天生就很好看吧~ 后天打造的效果不一定能完全达到明星级别，不过学习一些动作我还是挺想尝试的，锻炼身体也是一项好处啊！
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看了这些动作的视频，感觉自己很容易受伤... 需要谨慎练习，还是找个专业老师指导比较好。
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我也是喜欢杨幂美腿的拥趸，以前一直没留意过腿型矫正方法... 现在知道了很多实用的小技巧，希望能坚持下来，像她一样拥有迷人的长腿！
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5个动作就能打造细长的直腿？ 还是有点过于理想化吧。 想要改变腿型，需要持续稳定的练习，而且每个人体质不同，效果肯定会有差别。
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觉得这篇文章写的比较轻松有趣，不像很多健身教程那么枯燥乏味。 可以起到很好的宣传效果，激发人们的兴趣参与到美腿训练中来！
有20位网友表示赞同！
对于一些已经有了明显腿型的畸形问题，单纯靠这些动作可能不太有用吧？ 建议先咨询专业的医疗机构，进行针对性的治疗方案！
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这个训练方法挺耐心的，看来要花时间和努力才能看到效果。 我还是比较喜欢快速减肥的技巧嘛哈哈...
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分享的这些动作对我的帮助挺大，之前一直觉得自己的腿型问题很困扰，现在有了学习目标，可以开始行动啦！
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感觉这个标题有点夸张，明星腿的美感是天生的基因加后天的训练塑造出来的，普通人很难达到。 但还是感谢分享这些动作的教程，也许能让自己看起来更美观一点吧。
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其实我觉得自信才是最有魅力的表现嘛！ 不管腿型怎么样都要对自己坦然喜欢，保持健康饮食运动习惯已经很棒了!
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我本身就经常健身锻炼，这个训练方法还是蛮有用的。 想尝试结合一些专业动作进行更全面的腿部塑形训练。
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感觉分享的这些动作可以帮助瘦腿效果！ 我最近想减轻手臂和腹部脂肪，不知道有没有对应的动作推荐？
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杨幂的确很美~ 她的美长于自信，行动力。 也希望能够像她一样努力追求梦想！
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这5个动作对我来说难度有点大，我会从简单的动作开始练习，循序渐进提高难度的哦!
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用户评论
我真羡慕杨幂腿那么细长好看，要是我的腿也像她这样就好了
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好想试试这五个动作，也许可以帮助我改善腿型吧！
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每天坚持做这5个动作，是不是真的能够快速看到效果呢？
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想要拥有完美美腿，除了运动还得注意饮食吧!
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矯正腿型的效果 really 有点吸引人，如果能像杨幂一样就好
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现在有很多美腿训练方法，大家可以根据自己的情况选择哦！
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想通过后天养成细长直的腿，还是要坚持不断练习的！
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看到这个标题，忍不住想要尝试一下了。真希望我的腿能变得更好看。
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现在好多人都在关注自己的腿型，想要拥有完美美腿确实很不容易哦！
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五個快速动作就能完美复制杨幂腿，听起来还是有点悬啊!
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这个训练方法很有可能可以帮助我改善腿型，我会试试看！
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我觉得想要拥有美腿要多方面护理，包括运动、饮食和一些辅助的仪器操作！
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如果真的能快速美腿，那真是太棒了！我要去尝试一下!
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杨幂的腿型真的很完美，我也想学习她的方法，让我的腿也变得更好看！
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每天做一些简单的训练动作，也可以起到矫正腿型的效果啊！
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想要拥有美腿还需要自律坚持，才能达到理想的效果！
有15位网友表示赞同！
这个标题很有吸引力，我非常想了解这五个动作是如何达到美腿效果的！
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学习如何改善腿型是一个很好的目标，我可以变得更有自信！
有5位网友表示赞同！
我想试试看这五个动作，看看能不能帮我摆脱我的腿型烦恼!
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美腿对很多女生来说都是很重要的目标，我也想要尝试这些方法！
有12位网友表示赞同！