panda 1、郑多燕的减肥方法和相关减肥知识大家已经很熟悉了。现在就让小编带领大家学习一下郑多燕减肥瘦腰的一些减肥运动知识吧。我希望它可以帮助更多的人。想要瘦腰减肥的朋友们！
2.仰卧位。双臂伸直放在身体两侧，掌心朝下，双腿伸直并拢，慢慢将双腿抬起至离地40至50厘米，然后平稳放下。动作熟练后，可继续将双腿抬高，直至与地面垂直，甚至更高，重复8至10次。
3.仰卧在地上，双手放在头下，双腿并拢伸直。首先抬起双腿，使其与地面垂直，然后双腿并拢在空中画一个圆圈，逐渐增加圆圈的幅度，但不要接触地面。然后逐渐减小幅度，最后恢复到原来的情况。顺时针方向做5次，然后逆时针方向做5次。
4、准备姿势与第一节相同。双腿抬离地面3040厘米后，一上一下交叉双腿。重复此操作8 至10 次。
5.仰卧在地上，头靠近墙壁，双臂自然放在身体两侧。在墙上钉一个钉子，在上面绑一根橡皮筋，将双脚挂在橡皮筋上，用双腿拉动橡皮筋上下摆动，重复10至20次。
6、郑多燕瘦腹练习第五节
7. 仰卧，头靠近墙壁。双手握住固定在墙上的橡皮筋，将橡皮筋拉向膝关节。尽可能高地抬起双腿。保持这个姿势五秒钟或更长时间。重复。 5次。
郑多燕第四套瘦腰腹操介绍完毕，郑多燕减肥瘦腰操，祝您减肥成功。希望对大家有所帮助。
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用户评论
这郑多燕瘦腰腹可是太厉害了！我做完第一周，我的腰明显感觉到更细了，而且肚子也好像平了一点点。继续坚持下去，相信会变的更好看！
有20位网友表示赞同！
这款第四套简直是我的心头好！跟着视频练习的频率其实蛮适合现在的我，节奏比较慢，动作也不难掌握，最重要的是真的见效果啦！我的腰线变得更加明显了！
有15位网友表示赞同！
说起来这郑多燕，动作是真的标准干净，讲解很清晰，每次练习都能感受到她的用心。不过有时候感觉太辛苦了，毕竟还是要坚持啊！期待身材越来越好~
有8位网友表示赞同！
我尝试过很多家的瑜伽和健身视频啦，还是这家效果最明显！这次第四套瘦腰腹做完真的感觉腹部线条更流畅了。虽然一开始觉得有点难，但坚持下来发现自己变得更强壮了！
有18位网友表示赞同！
买了这郑多燕的课程，其实我平时都比较运动，但希望可以针对性的练习腰部和腹部。结果现在看起来效果还是蛮好的，肚子肌肉线条明显多了！
有15位网友表示赞同！
我觉得这第四套瘦腰腹重点在于腹部力量训练，以前没太注意，做起来确实很难。而且我觉得这个动作循环做的次数太多，感觉很容易累啊！
有8位网友表示赞同！
虽然郑多燕的练习很有效，但如果时间真的紧张的话，做完这种强度会有点喘不过气！
有13位网友表示赞同！
我是通过朋友推荐才知道的这款课程，我之前有过腰椎问题，现在坚持做下来感觉腰部的支撑力量更强了。但是还是要注意自身情况，不要过度练习。
有17位网友表示赞同！
怎么说呢，这郑多燕第四套瘦腰腹的指导视频做的确实很细致，每个动作讲解都很清楚，新手也可以轻松上手。我现在尝试跟着做，希望能有变化！
有11位网友表示赞同！
太佩服郑多燕了，她的教导方式真的很适合我这样不喜欢健身的人，很有条理也很好动起来！现在坚持做了一个月，腰部感觉明显纤细了一些，很棒!
有16位网友表示赞同！
这第四套瘦腰腹动作很多都是重复性的，我觉得有点枯燥，而且做了几天就开始感到厌倦了。应该加入一些不同的难度阶梯吧！
有13位网友表示赞同！
其实这款课程挺贵的，考虑到我最近经济状况不太好，暂时还是先观望一下吧！
有15位网友表示赞同！
我看了一些评论说这套课程的效果很好，感觉很有信服力，我决定尝试一下看看。期待我的腰部能越来越纤细!
有20位网友表示赞同！
我觉得郑多燕的课程比较适合有了一定的健身基础的人，新手可能会觉得动作难度较难，需要慢慢循序渐进，不要一开始就强求完美
有11位网友表示赞同！
这款课程真的很好找了，在各个平台都能看到她的视频指导。而且价格也很亲民，性价比很高！我每天会抽时间跟着练习，感觉腰腹部线条逐渐变得更清晰了
有15位网友表示赞同！
郑多燕的教学风格比较温柔，很有耐心，她会详细讲解每个动作的关键点，并且会根据学员不同的状态进行调整，非常贴心。我觉得这样的课程适合我这种喜欢有指导陪伴的人！
有15位网友表示赞同！
这第四套瘦腰腹挺不错!但是感觉我的目标人群应该偏向于追求更加流畅的线条效果吧？ 如果我单纯的想减肚子的话，可以考虑其他类型的健身训练模式
有6位网友表示赞同！