panda 1.如何练习瘦身瑜伽？您可以按照下面的瘦身瑜伽教学步骤进行练习，也可以参考我们的瘦身瑜伽教程进行简单的瘦身训练。练习减肥瑜伽不仅可以帮助我们很好的调整体型，而且还有很好的保健作用。
2.桥式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作。练习桥式可以锻炼我们的腰部，让我们的腰部更加纤细迷人。
3.仰卧在地上，双手放在身体两侧，双腿弯曲膝盖处，脚后跟抵住臀部。
4、收紧腹部和臀部，向上推，将臀部抬高成桥状。
5、练习三角伸展式可以起到排毒的作用。坚持练习三角伸展式将帮助我们更有效地减掉腰部的脂肪。
6.双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂伸直至肩高。
7、上身弯曲右腿后方，左手置于右脚掌后方，右臂向上伸直，目光看向右手指尖，左臂与右肩保持在一条直线上。
8、开腿练习对于瘦腿很有帮助。这主要是为了训练我们的腿部。您可以按照下面的动作分解步骤进行练习。
9、双腿自然最大限度地分开，整个脊柱伸直，双手支撑在地上。慢慢呼气，上身向前移动，将额头、下巴、胸部和腹部轻轻放在地面上，自然呼吸，并尽可能长时间地保持这个姿势。
10、准备俯卧，呼气，双腿并拢向面部压，双手屈肘支撑腰部，屈腿膝盖伸直向上，保持胸式、腹式呼吸60秒，慢慢恢复姿势。
11. 双臂张开与肩同宽，身体前倾成平板支撑姿势，脚趾着地，头部、背部、臀部和腿部保持在同一平面上。
12、双手向后推，臀部同时向上推，脚跟着地，头着地。保持姿势5-10秒，然后慢慢回到平板支撑姿势，躺下放松。重复该动作5次。
13、弯曲双腿，坐在腿上，上半身向前倾斜，将两个曲轴放在地上，与身体形成三角形。
14、抬起臀部、大腿垂直于地面，然后将头放在三角上，双手抱住头。
15.双脚踢直，脚趾着地，慢慢将双腿移向头部，直到下背部与地面垂直。
16、腹部收紧，臀部向后推，呼气，抬起双腿，弯曲膝盖，保持大腿与地面平行。吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，与身体形成一条垂直线。保持1分钟后，慢慢回到起始位置。
17、站立，双腿分开与髋同宽，脚尖稍向外，双手弯曲肘部支撑腰部。
18、上身慢慢向后弯曲，头向上抬起，保持5-10秒。然后慢慢回到原来位置，放松，重复动作5次。
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用户评论
终于明白了！想瘦身还是得从内改善开始，纤体瑜伽听起来很适合我这种想要健康减肥的人。
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我一直以为瑜伽只是用来拉伸身体，没想到还能达到纤体的效果，这真是太棒了，我要去试试看！
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感觉这个标题描述得很到位，就是希望能详细说说什么动作是“纤体瑜伽”啊。<br>我看很多网站上都挂着这种宣传语，可具体内容就少得可怜。
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我之前练习过一些传统的瑜伽动作，感觉有些类似“纤体瑜伽”，比如扭腰、侧伸之类的。难道这些都可以算进来了？
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健身房有开设专门的纤体瑜伽课程吗？这太吸引我了！ 我想体验更专业、体系化的训练方法。
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虽然我对“纤体瑜伽”挺感兴趣，可是我也想了解一下它的安全性。对初学者来说会不会太难掌握？
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看到很多宣传说“纤体瑜伽”可以提升身体柔韧性和力量，听起来很不错啊！ 我自己也需要锻炼这些方面了。
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我本身就比较瘦弱，不太适合做一些高强度的运动。 “纤体瑜伽”会不会对我的骨骼造成负担？
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我觉得“纤体瑜伽”这个词还是挺模糊的， 到底是瑜伽里面的专门动作？还是和传统瑜伽有什么区别呢?
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我试过很多减肥的方法，但效果有限。听说“纤体瑜伽”可以从内调身体改善身材，是不是真的有用啊？
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我对这种循序渐进的锻炼方式挺认同的， 而不是像极端减脂那样，给身体造成太大压力。
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我感觉这个标题说的太笼统了，“纤体瑜伽”具体是哪些动作呢？有什么区别于传统的瑜伽流派?
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我觉得“纤体瑜伽”更适合想要达到塑身效果的人，比如想改善腰腹曲线、增强身体线条的人。
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我个人觉得瑜伽的精髓在于放松身心，过于强调身材变化反而失去了意义。
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希望这个博文能讲清楚 “纤体瑜伽”具体的动作和练习方法，这样才能有所帮助!
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减肥效果固然重要，但也要注重健康！我觉得“纤体瑜伽”作为一种低强度运动，的确比较适合大部分人。
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我之前就想要学习一些瑜伽， 现在看到这个标题感觉很有可能就是我想找的类型！
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其实任何运动都需要循序渐进、持之以恒。 “纤体瑜伽”也不例外， 别急功近利，才能真正看到效果。
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