panda 在学习做营养餐之前，首先要了解减脂餐的成分。减脂餐满足三个原则：
1、将虾处理好，用盐、胡椒粉、料酒腌制，炒熟；
5.将所有材料混合在一起，加入油醋汁拌匀。
总热量约为205卡路里；虾，100克，油炸；西兰花，100克，煮熟；胡萝卜，100克，煮熟；生菜，50克；芒果，100克。
1、锅中放入葱片、姜片、适量盐，将鸡胸肉煮熟；
2、煮西兰花、油菜籽、青豆、秋葵；
3、鸡肉切丁，胡萝卜切条，秋葵切小段（排列成星形）；
4.将所有材料混合在一起，淋上油醋汁即可。
总热量约为250卡路里；鸡胸肉100克，煮沸；油菜籽50克，煮沸；绿豆10克，煮沸；西兰花50克，煮沸；胡萝卜50克，煮沸；秋葵50克，煮沸。
2、水煮鸡胸肉（做法同2-1）；
总热量约为300卡路里；玉米100克，蒸熟；鸡胸肉，100克，煮熟；西兰花，50克，煮熟；橙色，一。
总热量约为300卡路里；鲜虾100克，油炸； 50克西兰花，煮沸；玉米100克，蒸熟； 4 个樱桃番茄。
3.蒸熟的玉米切成小块，胡萝卜丝煮开；
总热量约为273卡路里；红薯120克，蒸熟；玉米，50克，煮熟；水煮蛋1个，煮熟；胡萝卜50克，煮熟；黄瓜，50克；樱桃番茄，3 个。
1、水煮鸡胸肉（做法同2-1）；
2、胡萝卜切丝，白菜切丝—— 胡萝卜切丝，白菜炒香；
总热量约为257卡路里；鸡胸肉，100克，煮熟；玉米50克，蒸熟；卷心菜，100克，炒；胡萝卜100克，炒熟。
1、水煮鸡胸肉（做法同2-1）；
总热量约为318卡路里；鸡胸肉，100克，煮熟；红薯100克，蒸熟；豆腐干60克，炒熟；蔬菜100克，炒熟。
2、香菇用水泡软切成小片，白菜切块炒香；
总热量约为260卡路里；虾，100克，油炸；玉米1粒，蒸熟；卷心菜，100克，炒；香菇2个，炒熟。
总热量约为302卡路里；鸡胸肉，100克，煮熟；西兰花，50克，煮熟；水煮蛋1个，煮熟；山药100克，蒸熟；樱桃番茄，4 个。
总热量约为320卡路里；牛排，200克，煎；红薯1个，蒸熟；生菜50克，炒熟。
总热量约为312卡路里；牛排，100克，煎；卷心菜50克，炒熟；糙米，40克，蒸熟；胡萝卜、黄瓜各50克；樱桃番茄，2 颗。
总热量约为247卡路里；虾，100克，油炸；时令蔬菜100克，炒熟；玉米1粒，蒸熟；樱桃番茄，4 颗。
1.西兰花焯水（煮），与虾仁一起炒西兰花；
总热量约为358卡路里；西兰花，80克，炒；虾仁100克，炒熟；玉米1粒，蒸熟；水煮蛋，1个，煮熟。
总热量约为372卡路里；鸡胸肉200克，煮熟；水煮蛋1个，煮熟；大白菜100克，炒熟；西兰花，100克，煮沸。
总热量约为254卡路里； 100克生菜，煮熟； 1个煮鸡蛋，煮熟； 1个红薯，蒸熟； 6 颗葡萄； 1 个橙子。
3.将胡萝卜丝、玉米、鸡胸肉混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；
总热量约为362卡路里；鸡胸肉，150克，煮熟；玉米，100克，煮熟；胡萝卜，100克，煮熟；柠檬水，250 毫升。
4、奥利奥饼干用擀面杖压碎，撒在酸奶表面。
总热量约为395卡路里；鸡胸肉，100克，煮熟； 10个樱桃番茄； 2个猕猴桃；两块奥利奥饼干；酸奶1瓶； 2片吐司，2小片。
2、蒸熟的玉米切小段，胡萝卜切条，黄瓜切丁。添加四个樱桃番茄并混合。加入沙拉酱，搅拌均匀；
总热量约为397卡路里；牛肉200克，油炸；西兰花，50克，煮熟；玉米50克，煮熟；胡萝卜100克，煮熟；黄瓜，100克；切半的橙子。
总热量约为170卡路里；卷心菜，200克；西红柿，100克；黄瓜100克；青椒50克；色拉油10克，盐2克；柠檬水，250 毫升。
总热量约为316卡路里；鸡胸肉，100克，煮熟；胡萝卜，50克，煮熟；玉米，50克，煮熟；水煮蛋1个，煮熟；黄瓜，30克；白菜适量。
2.金橘洗净，用刀纵向切几刀，不要切得太深，然后将金橘压扁；
3、猕猴桃切片，苹果、梨洗净切丁；
总热量约为262卡路里；火龙果，100克；苹果100克；金橘3个；梨100克；猕猴桃，1个；酸奶100毫升。
3.将所有水果放在一起，倒入酸奶。
总热量约为223卡路里；火龙果100克；梨100克； 1个猕猴桃； 5个樱桃番茄； 100毫升酸奶。
1.苹果、梨、芒果、菠萝洗净切丁；
3. 将上述水果放在盘子上，上面放上酸奶。
总热量约为233卡路里；樱桃番茄，5 颗；苹果100克；芒果，半个；菠萝，一颗；梨100克；酸奶100毫升。
总热量约为212卡路里； 10颗紫葡萄；菠萝1个； 5个樱桃番茄； 20克坚果； 100毫升酸奶。
1、土豆洗净，煮熟，取出去皮；将土豆放入盆中磨成泥，加入精盐和沙拉酱拌匀；
5. 将鸡蛋、黄瓜和圣女果放入装有土豆泥的盘中，然后撒上芝麻和海带碎。
总热量约为259卡路里；土豆150克，煮熟；水煮蛋1个，煮熟；黄瓜50克；樱桃番茄，2 个；沙拉酱3克；盐、芝麻、少许海带碎。
4、将所有材料放入果盘中，淋上沙拉酱，搅拌均匀。
总热量约为187卡路里； 1 个土豆，煮熟； 1个苹果； 1根黄瓜；沙拉酱适量。
1. 将芒果、苹果、菠萝洗净切丁。
总热量约为184卡路里；菠萝1个； 1根香蕉；半个芒果； 5个樱桃番茄； 100毫升酸奶。
总热量约为155卡路里；菠萝，1个；芒果，半个； 10颗桑葚； 3个樱桃番茄； 100毫升酸奶。
总热量约为308卡路里；牛肉，200克；煮鸡蛋1个；西兰花，50克；樱桃番茄，2。
3. 将玉米粒、胡萝卜丁、圣女果、生菜倒入碗中，淋上沙拉酱。
总热量约为214卡路里；煮熟的玉米粒100克；生菜50克；胡萝卜100克； 6 个樱桃番茄；沙拉酱适量。
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用户评论
哇！这个食谱太棒了！我一直想尝试吃营养餐减重，现在找到了对的食谱图文详解太赞 ????！ 我第一个试试这几个主食！
有17位网友表示赞同！
看起来都很美味，而且有很多选择的自由度，这样就不会觉得太单调。我现在正在寻找一种健康、可持续的减肥方法，这个营养餐食谱感觉很有潜力！
有20位网友表示赞同！
对于我们忙碌的人来说，营养餐真的太省时了，可以提前做好几份，随时都能吃上健康的一餐！谢谢分享！
有17位网友表示赞同！
这份食谱真的很详细！ 不过我想咨询一下，是不是少了一些肉类蛋白质？我个人觉得营养均衡很重要，尤其是在减肥期间...
有14位网友表示赞同！
终于找到了一个靠谱的营养餐食谱了！ 我一直担心自己会缺乏某些营养元素，现在看您推荐的食物种类都很丰富，应该没什么问题吧？
有10位网友表示赞同！
看起来很健康，但是感觉有点像素食食谱？ 我个人很喜欢肉类的食物， 希望可以有一些更富含蛋白质的选择...
有7位网友表示赞同！
这个食谱很棒！终于找到可以帮助我迈出减重第一步的方法了~ 我已经试了一天，感受还不错，我会坚持下去的！
有17位网友表示赞同！
对于追求低卡路里的目标人群来说，这份食谱可能会比较苛刻，因为很多食物都是脱脂版本。 如果要减肥的效果更好，可能还需要一些额外的运动配合。
有9位网友表示赞同！
我试了这个食谱做的鸡肉蔬菜沙拉，味道真的很好！很清爽又不会觉得太饿... 我已经把所有食谱下载下来准备好好试试看。
有8位网友表示赞同！
这份食谱挺不错的，但我觉得对于很多人来说，很难一直坚持下去吧？ 毕竟每天都要自己动手做… 还是需要找到一些更方便快捷的减肥方法。
有6位网友表示赞同！
这几家餐厅的午餐套餐和这些食谱相比，价格差别不大，而且更加省时省力... 我想想还是算了，下次我试试这份营养餐食谱。
有12位网友表示赞同！
总而言之，这个食谱内容不错，有详细的图文讲解，操作步骤清晰易懂。但每一种食材都需要单独购买准备，这确实有点耗费时间精力...
有15位网友表示赞同！
我非常期待尝试这个食谱！ 这段时间一直在想减肥但是很难找到一个适合自己的方法，感觉这份营养餐食谱让我眼前一亮！
有9位网友表示赞同！
我试了一下其中一份早餐食谱，味道超级棒！ 感觉比市面上很多所谓的沙拉更健康，而且很有饱腹感...
有10位网友表示赞同！
这个食谱对于喜欢烹饪的宝妈们来说是非常实用的。 可以提前做好营养餐，方便快捷地解决午饭时间的问题，也能保证孩子的健康饮食
有19位网友表示赞同！
这份营养餐减肥食谱真是太棒了！终于告别了那些油腻、高热量的垃圾食品！ 我要坚持下去，让自己吃得更健康、更美味！
有18位网友表示赞同！
这个食谱太完美了！ 食材种类丰富，而且每一道菜都很下饭，我感觉自己已经找到了减肥的最佳伙伴了！
有11位网友表示赞同！
我觉得这份食谱对很多上班族来说非常适合 。因为工作时间比较忙 经常缺少运动的机会
有6位网友表示赞同！