panda 运动是治疗糖尿病的重中之重。适度运动不仅可以减轻体重、改善胰岛素抵抗，还有助于降低血糖、减少胰岛素和降糖药物的用量。但一定要掌握正确的运动方法，不能盲目，以免病情进一步恶化，甚至诱发急性并发症。
1、运动前的准备
糖尿病患者运动前一定要到医院进行全面检查。除了检查血糖、血压、糖化血红蛋白和眼底外，心电图、心功能、肝肾功能检查也不容忽视，以排除心血管、神经系统等并发症。当发生急性感染或并发症，合并严重的神经精神改变和糖尿病足溃疡、增殖性视网膜病变、近期中风和心肌梗塞，并伴有心功能不全、严重糖尿病肾病，特别是大量蛋白尿时，血糖控制不佳时不能进行运动。身体不好或者血糖波动很大。
2、选择合适的锻炼方式
运动分为有氧运动和无氧运动。前者是有氧状态下的运动，可以增强氧气的吸入和运输。强度低而有节奏，持续时间也比较长。它还可以改善心肺功能，加快新陈代谢，有助于降低血脂和血糖。可选的有氧运动包括快走、慢跑、爬山、骑自行车和游泳。后者是指肌肉在缺氧状态下进行锻炼。运动时氧气摄入量较低，如举重、短跑等，可刺激生长激素的分泌。导致血糖升高，所以糖尿病患者不能做无氧运动。
3.确定运动量
糖尿病患者应科学确定运动量。运动量过多，容易引起低血糖，增加心脏负担；运动太少是没有效果的。如果运动时能自然交谈，说明运动强度适中；如果运动后出现气喘吁吁、说话困难的情况，说明你运动量太大了。运动后，以身体微汗、无力为宜；运动强度应达到170岁。
4、规律、定量的运动
运动的时间、强度和频率要固定，运动时间应固定在饭后1小时，因为这个阶段血糖水平较好，运动不易引起低血糖。但糖尿病患者不宜空腹运动，尤其是服用降糖药后且不进食时，否则会诱发低血糖；运动强度要相对固定，可以减少血糖波动，避免低血糖发生。运动的频率和时间也要固定，每周运动150分钟左右就足够了。如果运动时间太短，则起不到降血糖的作用。如果运动时间过长，就会损伤骨骼肌。
5.运动不宜操之过急。
糖尿病患者应采取循序渐进的运动原则，先从小剂量运动开始，待身体逐渐适应后再增加运动量。如果运动中或运动后出现呼吸困难、头痛、头晕、面色苍白或胸闷疼痛等症状，应立即停止。
为了保证运动安全，运动前必须有5至10分钟的低强度热身运动，让关节、肌肉和各器官提前进入状态，避免运动造成肌肉拉伤。运动时流向四肢肌肉组织的血液量增加，运动后立即停止。血液不能回流心脏，造成暂时性脑缺血，导致头痛、头晕、恶心、虚脱。因此，运动后应有5至10分钟的清理活动，使心率逐渐恢复正常。运动时，应随身携带小零食，例如饼干或糖水，以备不时之需。
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用户评论
减肥要注重科学方法，不能盲目跟风流行趋势。运动固然重要，但是也要结合合理的饮食控制和充足的睡眠。喜欢跑步的朋友可以参考一下专业人士的建议，选择合适的跑步强度和节奏，避免造成过度疲劳或受伤！
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我觉得文章说得很有道理! 我一直都是喜欢游泳的，每次下重水后都能感觉身体轻松很多，而且燃脂效果也是很棒的。运动前要记得热身，运动后也要做好拉伸，保持身体灵活度很重要啊!
有19位网友表示赞同！
卡路里缺口才是减肥的关键，运动只是辅助而已。我觉得写这篇文章的人好像更强调了脂肪燃烧的效果，却把饮食控制的重要性略去了。
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我喜欢文章提出的“循序渐进”的理念，不要一开始就给自己施加太大的压力，慢慢找到适合自己的运动方式最重要。
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我尝试过很多种运动，发现HIIT训练真的很有效！时间短效率高，燃脂效果明显。只是对于新手来说可能有些难度，需要循序渐进哦。
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文章只提到一些比较主流的运动，其实瑜伽、骑自行车这些也同样可以帮助减肥! 最重要的是找到自己喜欢的运动方式，坚持下去才是最重要的!
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我最近尝试了健身房的力量训练，感觉很有成效！不仅能够有效燃脂，还能塑造身材。不过要注意动作要标准规范，以免受伤。
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我觉得这篇文章还是比较全面地介绍了一些常见的运动方式，但忽略了个人体质差异的影响。有些运动对某些人来说可能更有效果，而另一些人则不太适合。
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减肥之路其实很不容易，需要坚持，要有科学的方法和持之以恒的心态。运动只是其中一个重要的环节，均衡的饮食和充足的睡眠同样重要!
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文章把各种运动都比较客观地分析了，没有过度夸大宣传效果。对想要开始减肥的人来说是一个很好的参考依据!
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这个标题我一看就知道是广告文啊…什么运动都有利于减肥？这也太夸张了吧！
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感觉文章里提到的运动都挺难的，普通上班族哪里有时间去跑步、健身房啊！？
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我觉得文章说得太笼统了，缺乏具体的操作指导。比如HIIT训练的流程是怎么样的？每天需要进行多久的运动？这些问题都没有细致的解答！
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减肥还是要先看自己的身体状况和生活习惯，找到适合自己方式才是最重要的。不能光看别人的经验就盲目跟风!
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喜欢作者的分析角度，很贴切地提到了运动强度和循序渐进的重要性。运动不仅能帮助减肥，还能提升身体素质！
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我觉得文章还应该多介绍一些轻度、居家健身方法，方便更多人能够参与到运动中来!
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说来说去都是卡路里摄入与消耗的问题啊…运动只是其中一个手段，关键还是控制饮食!
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想减脂要从自身开始调整习惯，不是只靠运动就能解决问题，也要搭配健康饮食和充足睡眠！
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