瑜伽初级入门教程

瑜伽倒立正确方法教程

什么样的瑜伽适合初学者学习？

瑜伽初学者的必备工具

如何参加瑜伽老师考试

初学者的基本瑜伽技巧

我应该选择哪个瑜伽入门课程？

1.瑜伽倒立正确方法教程

1、瑜伽倒立的正确做法是增强力量、克服恐惧、放松心灵。正确的姿势是双腿并拢而坐，弯腰跪下，将头置于其形成的“三角形”内，伸直双腿，脚尖着地，将头和肘部固定在地面上，调整吸气并收紧腹部和大腿肌肉，双腿并拢向上伸展。

2、在做瑜伽倒立之前，首先要重点训练手臂和背部的核心力量。其次，对于从未做过倒立的人来说，一开始可能会有点害怕。可以先做半倒立姿势，然后逐渐进行瑜伽倒立。最后，放松心情。倒立不是一朝一夕就能完成的事情。必须慢慢地、一步一步地进行。也许在慢慢练习的过程中，有一天你就能不假思索地成功倒立。

2、什么样的瑜伽适合初学者学习？

三种方式，1: 前屈或，2: 侧弯，3: 山式

3.瑜伽初学者必备工具

1、瑜伽垫用于躺着做瑜伽动作。事实上，它们也可以用在干净的地板上，但柔软的垫子会让人感觉更舒服。

2.蒲团是冥想的地方。其实就是说你坐哪儿就坐哪儿？但使用蒲团进行冥想可以让人们以更放松的姿势坐直，而且蒲团透气，适合长时间坐着。

3、檀香。烧香有宁心安神的功效。如果有人喜欢烧香的味道，可以在打坐时准备一些檀香。这样可以让心平静下来，注意力更加集中。

4、瑜伽服应宽松、舒适、有弹性，适合伸展运动。同时，它们非常舒适、透气，使人感到轻松、舒适。

5、瑜伽球是一种辅助瑜伽动作的器材。如果你喜欢锻炼腰部，那么瑜伽球是一个很好的辅助工具。

6、瑜伽时，一些安静的音乐可以让你更加放松。你可以准备一个小音响，播放一些音乐。冥想时会很安静，更容易集中注意力。

7、瑜伽也有一些放松的动作。这时，使用枕头可以帮助你放松、休息。枕头也是一种常用的工具。

4. 如何参加瑜伽老师考试

目前国内流通的瑜伽教练证书一般有两种：一种是私人机构颁发的证书，另一种是官方机构颁发的证书。

官方证书由人力资源和社会保障部颁发。

1.课程内容：瑜伽修行者的专业素质、瑜伽入门、瑜伽生理与解剖学、瑜伽姿势（初级、中级、高级）、瑜伽练习、瑜伽治疗、瑜伽营养等课程。整个教学体系涉及多个课程模块，全面、系统、科学、规范！是典型的“理论+实践”教学模式，可以培养文武双全的全能教练人才！使用内部专用教材，包括两册：《瑜伽师理论知识》和《瑜伽师体位技能》。

1、中级瑜伽老师（含初级）：学历：高中或中专以上； 身体健康，身体灵活性好，具有良好的职业素质； 具有一定的瑜伽自学基础或曾在其他瑜伽培训机构或专业瑜伽工作室接受过系统培训者优先； 具有体育、体操、舞蹈、医学、营养、心理学、教师教育或相关专业背景者优先。私人机构颁发的瑜伽证书，俗称行业证书。书名比较大，包装比较花哨，而且大多是学校自己制作的证书。

2、高级瑜伽老师：具有大专以上学历或取得《初级瑜伽师》证书者； 取得各类中级、高级瑜伽教练证书（瑜伽教练、瑜伽教练等），练习瑜伽3年以上，从事瑜伽教学1年以上者 有体育工作经验的考生，体操、舞蹈、医学、营养、心理学、教师教育或相关专业背景优先。

3、考试培训结束后，学生将进行闭卷理论考试和一对一实践考试。实践考试将由多名评委进行评分，以体现考试的公平性和公正性。实践考试包括瑜伽姿势展示和模拟教学。每部分理论和实践考试满分为100分，两项均达到60分才算合格；高级考试需要论文答辩。完成规定课程并考试合格后，由中国国家培训网（原人事部批准，隶属于人力资源和社会保障部）颁发相应的岗位证书《瑜伽师》。

5、瑜伽初学者的基本功

1、站直，双腿并拢，双手抱拳于胸前，目视前方，调整呼吸。吸气时，身体向后倾斜，手臂向后伸展，膝盖伸直。呼气时，上半身向前倾斜，双手触地。头部尽可能靠近大腿前部，并保持该位置几秒钟。

2、坐在瑜伽垫上，伸直双腿，双手放在身后，身体向后倾斜，目视前方，然后调整呼吸。吸气时，弯曲膝盖，用手掌支撑身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢回到起始位置。

6. 大型瑜伽入门班和小型瑜伽入门班我应该选择哪一个？

如果你是从头开始学习，建议从哈他开始学习，因为哈他是学习其他思想流派（流瑜伽、阴瑜伽等）的基础。另外，空中瑜伽和热瑜伽的姿势也是哈达姿势。如果你能学好哈达，学习其他东西就会很容易。