panda “好女不过百”，女孩子的体重不超过100斤是最好的。我110斤，不爱运动，且运动反弹太厉害，怕自己hole不住。尝试过挺多减肥方法，喝慢燃，肚子涨得跟鼓一样，咕咕叫的一直往厕所跑，放弃；喝减肥茶，怕有副作用，放弃；吃苹果减肥，效果不错，可自己不爱吃苹果无法坚持，放弃；辟谷，因应酬较多，无法坚持，放弃……尝试了好多种，基本都放弃了。偶然因为小腿抽筋开始喝奶，就上网查了一下牛奶的属性，研究结果表明，很好很强大！牛奶营养丰富，所含20多种氨基酸中有人体必需的八种，消化率高达98%；美容养颜，含有高级的脂肪，各种蛋白质，维生素，矿物质，特别是含有较多维生素族，能滋润肌肤；前面都是常规知识，后面这句话，引起了我极大的兴趣：牛奶中含有丰富的钙质，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。
趴在网上认真搜索学习，我了解到，如果每天摄入足够的蛋白质，可以促进脂肪消耗，减轻饥饿，增加肌肉。喝牛奶会减轻饥饿感，牛奶可以保护胃粘膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感。牛奶中含有酪蛋白，是增加肌肉不可或缺的，可以有效的合成肌肉，乳品中的钙和乳清蛋白还可以帮助燃烧体内多余脂肪。身体缺钙的时候，会释放出钙三醇增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪，反之，降低脂肪。乳清蛋白可在促进肌肉构建过程中，消耗脂肪。
也就是说，想减肥，多喝牛奶，可以达到最好的效果，减脂增肌。对于我这种怕运动的懒人，就太合适了。吃吃喝喝就减肥，不胜欢喜。
1、每天喝多少牛奶合适？
最好保证摄入250毫升，最多不超过1000毫升，因为多了也吸收不了。要减肥的话，我推荐950-1000毫升；
2、要减肥吃哪些乳制品比较合适（全脂牛奶、脱脂牛奶或酸奶）？
首选全脂牛奶，因为脱脂太难喝了，淡兮兮的，口感超级不好。酸奶，糖分太高，对减肥没好处，除非喝0糖酸奶，不过，那个口感也是超级难享受，半糖酸奶口感还可以，感觉不到十分明显的甜味；
3、我的方法：
7点：早餐一定要吃好，可以摄入优质的碳水化合物和维生素，可以适当多吃，因为一天只吃这一顿正餐；
10点：喝250毫升牛奶；
12点：午餐，因为牛奶的饱腹效果，此时，你会感觉没有什么饥饿感，如有，可再喝250毫升牛奶；
1点：如果12点已经喝了牛奶，此刻就午休或继续工作，反之，则此时喝牛奶；
4点：喝250毫升牛奶；
6点：喝250毫升牛奶。
11点：晚安睡觉，么么哒，一天就愉快的结束了。
刚开始晚上会有明显的饥饿感，但因为喝较多牛奶，晚上入睡容易，俗话说，“饱吃不如酣睡”，睡着了就忘记了。熬一下，第二天，站在秤上，你会觉得无比的开心。
4、减肥效果：
我的效果是比较明显的，做得不完全，一周5天（偶尔会吃午餐，但牛奶一直不间断），周六日胡吃海塞，效果最好的一天，直接就减了3斤。我之前112斤，现在100斤，只用了两个周期。
图片发自简书App
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
看来你很注重健康！想听听你的方法是什么。
有8位网友表示赞同！
喝牛奶就可以减肥？这听起来有些不可思议啊。
有9位网友表示赞同！
牛奶蛋白质高，是不错的营养补充，但要适量哦！
有7位网友表示赞同！
我也想找一种轻松方便的减肥法！
有8位网友表示赞同！
牛奶里含有脂肪，是不是要选择 düşük fat 的呢？
有10位网友表示赞同！
减肥最好还是配合运动和健康饮食来进行吧!
有13位网友表示赞同！
你的“牛奶减肥法”有没有什么注意事项呀？
有15位网友表示赞同！
分享一下你的心得体会呗！
有9位网友表示赞同！
牛奶和什么东西一起吃比较好呢？
有20位网友表示赞同！
多久喝一次牛奶会比较理想呢？
有15位网友表示赞同！
这样喝牛奶，不会影响睡眠吗？
有8位网友表示赞同！
想听听你用牛奶减肥后的效果怎么样！
有6位网友表示赞同！
是不是要选择纯的牛奶呢？或者还有其他搭配要求？
有8位网友表示赞同！
我一般是吃早餐的时候会加牛奶的，这样能让我更有精神!
有12位网友表示赞同！
会不会喝太多牛奶反而容易上火呢？
有6位网友表示赞同！
你的“牛奶减肥法”适合所有人吗？
有9位网友表示赞同！
这个方法听起来挺有趣的，我想试试看！
有6位网友表示赞同！
还是建议大家咨询一下医生，制定适合自己的减肥方案吧！
有9位网友表示赞同！
我最近也正在努力减肥，希望你的“牛奶减肥法”能带来一些启发!
有8位网友表示赞同！
祝你减肥成功!
有12位网友表示赞同！