panda 1. 1）双腿弯曲跪在垫子上，双脚稍稍与肩同宽，脚背伸直着地，双手支撑腰部，背部挺直，眼睛向前看，呼吸自然。吸气并将臀部向前推，胸部向前，肩膀向后，头部抬起。
2. 2）然后脚跟向外推出，脚趾勾住地面，右手放下支撑右脚脚跟，左手向上伸展，看右手指尖。保持身体平衡，自然呼吸。保持动作约10至20次呼吸，然后换另一侧重复问题。
3. 3) 弯曲双腿坐在地上，双脚并排，手掌撑地。双手的指尖向前放在臀部后面，距离身体两个手掌宽。吸气并稍微抬起臀部，然后将身体向前推，保持大腿靠在小腿上，双手保持不变。
4. 4）吸气，臀部和腹部收紧，腰部用力，将身体向上推，使上半身和大腿形成一条与地面平行的直线。
5. 5) 弯曲双腿坐在地上，左手向上弯曲至背部，左手握住右肘进行协助。
6, 6) 然后右手向上穿过背部，左手握在背后，左脚脚后跟放在右臀外侧，右脚弯曲放在左脚上方，然后用脚后跟踩在左臀部外侧。保持背部挺直，自然呼吸。
7. 7) 俯卧在地上，双脚脚背伸直贴在地面上，双手手掌朝上放在身体两侧，下巴接触地面。
8. 8）收紧双腿肌肉，吸气并将小腿并拢向后弯曲。
9, 9) 然后用双手抓住双脚的脚踝，使大腿和上身紧贴地面。
10. 10）吸气，双手将双脚向上拉成弓姿，保持自然呼吸，保持约10至20次呼吸。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我尝试过很多方法想要瘦手臂了，这个瑜伽看起来不错，我会去试试看效果怎么样!
有6位网友表示赞同！
分享这种瘦手臂瑜伽视频很棒！我已经开始做啦，希望能够看到理想的效果！
有8位网友表示赞同！
看了视频感觉动作真不容易，我比较菜鸟还不会做… 不过还是会努力跟着练习看看有什么进步吗？
有15位网友表示赞同！
我一直觉得减肥很难坚持下去啊，但瑜伽好歹可以每天做一会放松一下身体，也许试试瘦手臂瑜伽能让我更有动力吧？！
有14位网友表示赞同！
视频里老师的动作还挺标准的，我之前就有点胳膊肉烦恼，现在终于有方法了！点赞！
有17位网友表示赞同！
感觉这个瘦手臂瑜伽视频太轻松，动作没那么难，适合新手学习哦！我马上试试～
有12位网友表示赞同！
看到这么多人推荐这个瘦手臂瑜伽视频啦！我打算今晚就跟着练一练，期待效果！
有20位网友表示赞同！
话说这个瘦手臂瑜伽真的有效吗？还是宣传炒作啊？感觉视频里的动作确实很简单… 有谁尝试过分享一下经验吗？
有18位网友表示赞同！
太赞了！终于找到一个可以坚持的瘦手臂方法啦！之前试过了很多，都没看到效果。 现在我已经开始做了，希望能够顺利瘦下我的游泳圈了！????
有5位网友表示赞同！
虽然动作不是很难，但我还是觉得很难坚持每天做，瑜伽也需要时间才能看到效果吧？
有19位网友表示赞同！
我尝试过这个瘦手臂瑜伽，感觉确实有帮助，我的胳膊线条稍微有了改善。但是效果还是比较慢的，需要长期坚持!
有15位网友表示赞同！
视频里动作做得太简单了，根本没难度啊！想找个更有效点的瘦手臂瑜伽姿势视频啊！
有9位网友表示赞同！
分享这种瘦手臂瑜伽视频很有意思！ 我尝试过很多方法都没有效果，希望这个能帮助到我瘦下来！❤️
有11位网友表示赞同！
我觉得有些动作动作不太适合我自己，毕竟每个人体质都不一样呀！ 还是要根据自身情况来调整。
有19位网友表示赞同！
做完瘦手臂瑜伽感觉手胳膊还是很粗啊... 也许不是所有人都适合这种方法吧？????
有18位网友表示赞同！
我一直在找适合我的瘦手臂方法，发现这个视频分享的不错，动作简单易学，感觉很实用！我会尝试着跟着练一练看效果如何！
有20位网友表示赞同！
这个瘦手臂瑜伽视频介绍得很好，非常清晰易懂，我很喜欢这种简洁直接的方式！
有12位网友表示赞同！
这款瘦手臂瑜伽视频确实很有帮助，我坚持练习了一段时间后，感觉我的手臂线条明显变好了，不再那么圆润啦！????????
有6位网友表示赞同！