减肥晨跑好还是夜跑好（减肥跑步晨跑好还是夜跑好）

前两天，一个关于“晨跑可以促进减肥”的话题登上了热搜话题。专题中，医生指出，“早上锻炼，会让身体的新陈代谢更强，代谢糖和脂肪的能力更强；晚上锻炼，会增加全身的长期能量消耗。因此，想要锻炼的人通过运动强身健体可以选择晚上运动；想要减肥减肥，可以选择早上运动。

关于晨跑和夜跑哪种跑步更好的争论从未停止过。支持晨跑的人相信“一天最好的计划是在早晨”。晨跑不仅可以强身健体，还有助于养成规律的作息习惯；而支持夜跑的人则认为，夜跑可以为你提供更安静的氛围。空气中的含氧量也较高。虽然专题中的医生指出，夜跑和晨跑都有各自的优势，但夜跑在帮助减肥方面似乎输给了晨跑。

那么，为什么早上跑步更容易减肥，而晚上跑步真的不如早上跑步呢？也许你应该更多地了解有关跑步的这些事情。

跑步可以说是当今世界上最受欢迎的运动。它的参与门槛很低，但这并不影响它在全球的受欢迎程度。说到跑步，很多人脑海中很容易浮现出这样的画面：清晨，朝阳初升，鸟语花香，满头大汗的跑步者。显然，在传统观念中，跑步=晨跑，两者可以完全划等号。

不过，近年来，夜跑也越来越流行。一方面，夜跑的氛围与晨跑的氛围完全不同。另一方面，如今的健康爱好者还要面对学习和工作，更容易有足够的时间夜跑。那么，晨跑真的像专家所说的那样比夜跑更能促进减肥吗？答案是肯定的。

看到这里，很多夜跑爱好者肯定会吐槽夜跑。别担心，稍后会讨论夜跑的好处。

首先我们要知道，减肥的本质是增加基础代谢，这也是为什么一直提倡“饮食与平衡”的原因。

提高基础代谢有利于能量吸收与消耗的平衡。否则即使减肥成功，也很容易反弹。早上跑步时，由于一夜的新陈代谢，身体的糖原储存量逐渐减少。

在消耗糖原之前，身体不会使用脂肪。糖原越少意味着运动时可以消耗更多的脂肪。这就是为什么早上跑步对减肥更有帮助。晚上跑步时，即使体内的食物已经消化了几个小时，糖原的储存量仍然比早上大。如果此时跑步，减肥效率往往不如早上。

而且，晨跑后，基础代谢的增加往往可以持续很长一段时间，甚至一整天。然而，除了帮助减肥之外，晨跑的好处还不止于此。

首先，晨跑可以增强意志力，有助于制定规律的生活作息。对于现在的大多数年轻人来说，早起比晚睡要困难得多。而如果你能坚持早上跑步，即使跑步效果不理想，光是早起跑步就已经可以提高你的意志力了。此外，早上跑步可以促进血液循环，提高晚上的睡眠质量。

夜跑虽然也能促进血液循环，但存在引起失眠的潜在风险。因此，坚持晨跑，就会获得更强的意志力和规律的作息习惯。

此外，早上跑步也有助于开始新的一天。晨跑不仅可以增进食欲，养成吃早餐的好习惯，还能改善一整天的精神状态。夜跑还有提高心肺能力、降低血脂的好处，这里就不多说了。

那么，夜跑真的不如晨跑吗？当然不是。首先，晚上跑步的空气质量比早上跑步的要好。

晨跑固然很棒，但晨跑期间的空气质量却常常受到夜跑爱好者的诟病。在他们看来，早晨的空气不仅污染物较多，而且含氧量较低。也许大家常常认为清晨的空气质量似乎是一天中最好的，但这完全是一种错觉，与清晨空气湿度较高以及心理因素有直接关系。

首先，清晨的空气含氧量较少。我们都知道植物必须进行光合作用，从空气中吸收二氧化碳，放出氧气，但这只是在白天有阳光的时候。在夜间，植物像人类和动物一样，从空气中吸收氧气并释放二氧化碳。因此，早晨空气中的氧气含量远低于夜间。

此外，清晨气温较低，不利于空气中污染物的扩散，包括灰尘和颗粒物。如果晨跑地点选择不当，长期下去可能会患上呼吸道疾病。

除了更好的空气质量之外，夜间跑步还提供了更多自由。对于很多人来说，夜跑与工作学习并不冲突，环境也趋于安静。此外，夜间跑步还可以减少人体接触紫外线的时间，避免皮肤损伤。

无论是晨跑还是夜跑，各有各的优点。如何选择完全取决于个人意愿和自身条件。虽然跑步有很多好处，但是也有很多需要注意的事情，否则可能会对身体造成伤害。这里我们先重点说一下晨跑和夜跑要注意什么。

首先是晨跑。当然，早上跑步对减肥更有帮助，因为此时身体储存的能量较少。然而，能量储存较低时的剧烈运动不仅可能导致体重减轻，还可能导致低血糖。但先吃早餐再跑步对于很多上班族和学生党来说有点不现实，而且他们的时间不允许他们这样做。因此，在晨跑时随身携带一些零食是个好主意。

建议选择巧克力、糖果等高热量食物。跑步时可以吃一些，有助于预防低血糖的发生。

那我们就来说说夜跑吧。虽然夜跑提供了更多的自由，但自由也伴随着风险。

由于夜间能见度差，发生安全事故的概率也会暴增。因此，夜间跑步时，尽量选择道路开阔、光线充足的地方。不要选择偏远、僻静的地方跑步，安全得不到保障。

另外，穿一些能反光的衣服也是不错的选择。如果没有，尽量避免穿深色衣服。

除了注意安全外，由于夜间气温较低，跑步后汗液蒸发会导致身体热量流失。如果此时不保暖，可能会感冒。因此，夜跑后及时增减衣物是明智之举。

说完了晨跑和夜跑需要注意的事项，我们再来说说晨跑需要注意的事项。首先，跑步并不适合所有人。虽然跑步有助于提高心肺能力，但如果你近期患有重大心血管疾病，如心肌梗塞、心力衰竭等，或者患有先天性心脏畸形等，如果你想保护心血管健康，坐姿安静比奔跑更重要。光谱。

此外，跑步虽然可以帮助减肥，但对于体重过重的人来说却不够友好。对于体重较重的人来说，下肢要承受更大的压力。如果这个时候跑步，下肢不受伤才怪，尤其是膝盖，起着连接上下肢的作用。说到运动损伤，有必要单独说一下。

相关研究指出，跑步过程中或跑步后发生的运动损伤比例超过18%。跟腱炎、足底筋膜炎、膝关节损伤等是最常见的运动损伤。以下是您需要了解的有关跑步引起的运动损伤的信息。

有些人在开始跑步前往往不注意热身，往往一起床就直接开始跑步。但这样一来，心脏和肌肉根本就无法“进入状态”，遭受运动损伤也是正常的。

因此，跑前适当的热身和拉伸对于预防跑步过程中拉伤、头晕等不良反应具有重要意义。

研究数据表明，跑步时脚的着地方式也与运动损伤有直接关系。跑步时，下肢接触地面时要承受巨大的垂直和前后冲击力。这时，脚落地的“姿势”就非常关键了。研究[2]表明，跑步时采用前脚掌先着地的方法可以更好地避免运动损伤的发生，但也可能增加跟腱炎的发生率。

奔跑的过程就是一个克服困难的过程。人体很容易分泌内啡肽等让人感到快乐的激素，而独自跑步很容易形成一种习惯。

但跑步的强度非常重要，尤其是对于那些不经常运动的人来说。如果突然进行高强度运动，可能会出现肌肉损伤和横纹肌溶解症。

因此，对于刚刚开始跑步的人来说，应该选择循序渐进的锻炼策略，不要从一开始就进行超负荷的运动，包括跑步。即使是长期坚持跑步的人，也必须控制跑步的强度和持续时间，尤其是在日照时间较长的夏季。

跑步是一种流行的运动方式，有助于提高心肺能力和减肥。晨跑和夜跑作为两种不同的跑步选择，有着各自相应的优缺点。对于想要减肥的人来说，早上跑步会消耗更多的糖原和脂肪，是更好的选择，但晚上跑步的好处也不容忽视。

无论进行哪种跑步，跑前都应该注意热身，并尽量在空旷、光线充足的环境中进行。

[1] 李钰.长跑对减肥效果的研究。 [J].当代体育技术。 2020.10(08)

[2] 陈雪玲.不同跑步着地方式下肢生物力学分析及防护措施[J].运动时尚。 2020.12