怎么让全身瘦下来，减肥全身瘦下来的顺序

天气越来越冷，身体很容易堆积脂肪。冬季是囤肉的季节。一旦大吃大喝，就很容易发胖。已经肥胖的人更有可能进一步增加体重。

过多的脂肪会压迫器官和肺部，分泌有害物质，危害自身健康，诱发各种疾病。女生体脂率需要降低到24%以下，男生体脂率需要降低到20%以下才算标准。

怎样才能减掉体内多余的脂肪，瘦身呢？我们可以从这些方法入手！

1.不要过度饮食

减肥时，不要选择过度节食。我们每天的热量摄入量不应低于1200卡路里，以免营养不良和饥饿。

减肥期间，我们可以比平时减少400卡路里的热量摄入。例如，我们每天的热量摄入量以前是2000卡路里，现在可以减少到1600卡路里。

2.学会聪明饮食，均衡营养摄入

三餐要求碳水化合物、脂肪、蛋白质摄入均衡，每天的食材要多样化、轮换，以维持身体代谢循环水平，增加热量消耗，避免脂肪堆积。

主食方面，可以减少精制碳水化合物的摄入，用粗粮代替米、面、馒头。全谷物的血糖生成系数较低，饱腹感持续时间较长，有助于减少暴饮暴食的机会，控制热量摄入。

蔬菜和水果方面，选择低热量、高纤维的圣女果、橙子、柚子、卷心菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、西兰花、生菜等食物，促进肠道蠕动。吃饭时先吃蔬菜，后吃主食。其他食物。

在蛋白质方面，可以选择鸡胸肉、鸡蛋、乳制品、牛奶、三文鱼、金枪鱼等食物，烹饪时应以清蒸为主，避免热量飙升，破坏热量。

3、培养自己的运动爱好，坚持锻炼

推动自己运动并增加身体的活动新陈代谢。但我们不应该制定不切实际的锻炼计划。应遵循循序渐进的原则，从低强度的运动开始，如快走、跑步、广场舞、健美操等运动。

随着身体素质和耐力的提高，选择间歇跑、跳绳、HIIT 训练等运动。如果每天坚持锻炼一个小时，坚持一段时间，你的运动能力就会逐渐提高，身材也会逐渐减肥。

4.不要忽视力量训练

减肥期间，还应该加强力量训练，增强肌肉，提高自己的基础代谢，这样，你每天就能比别人消耗更多的热量。

我们可以每隔一天做一次力量训练，从俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步等复合动作开始，每次做10-15次，做4-6组，可以增强背部肌肉、臀肌、身体的大腿。胸部肌肉，让大肌肉群带动小肌肉群发展，有效防止肌肉流失。

每次半小时的力量训练可以帮助你改善体型，加强身体的新陈代谢，防止脂肪堆积，帮助你更快地减肥。