冬天怎么快速减肥有效

经过一个冬天的大吃大喝，大家难免发胖，假期里也没有时间运动减肥。显然，这是谁都不愿意看到的。

其实，爆营养课的营养师告诉这些忙碌的上班族：学会这3点，记住3大禁忌，你就可以慢慢减肥了。

1、无论多忙，都应该多喝水：

很多上班族一忙起来就什么都忘记了，甚至忙了一整天都不喝水。然而，这不仅有损健康，而且也不利于减肥。

多喝水不仅可以增加新陈代谢，增加排汗和排尿，还能促进我们体内毒素的排除。而且因为它填饱了你的胃，也让你每顿饭都吃得更轻松。

2、充分利用午休或下班时间：

不管你有多忙，相信只要你努力挤进去，还是有时间的，上班族可以好好利用这段时间。比如午休的时候，我们可以做一些减脂运动；或者上下楼梯的时候，我们可以爬楼梯；

或者我们可以把车停得远一点，这样你就有足够的步行时间来消耗能量。

3、学会做办公室练习：

长时间坐着是很多上班族的常态，但这不仅会损害我们的颈椎，还会让我们更容易堆积脂肪，这对减肥极为不利。其实，即使在办公室，即使在工作的时候，你仍然可以进行一些“办公室练习”。

只要上网搜索，就会找到很多相关的教学指南。比如在办公室里扭腰、拍肩、踢腿都是非常不错的选择。

饮食禁忌有哪些？

1、不能不吃饭，但可以少吃主食：

说到减肥，有些人会采取节食、少吃的方法，但是爆营养课的营养师告诉大家不要遵循这种方法。不仅对健康不利，而且很可能达不到减肥的效果。

因为你越饿，你就越有可能在下一餐吃得过多，而当你以后恢复正常饮食时，你就很容易反弹。不过，可以少吃主食，搭配一些粗粮。

2.多喝水，但避免碳酸饮料和酒精：

前面说过，建议大家多喝水，但是一定要记住不要喝碳酸饮料和酒精。碳酸饮料和酒精对身体的刺激性比较大，所以会阻碍新陈代谢的速度，不利于减肥。碳酸饮料通常含糖量很高，因此不适合节食者。

3.避免典型的高热量食物：

当你工作太累的时候，你常常想犒赏自己一顿大餐。对于普通人来说，大餐往往都是高热量的食物。经常吃这种食物怎么能减肥呢？各种油炸食品、肥肉、高糖水果等都是减肥者应该拒绝的食物。