panda 俗话说：背薄一寸年轻十岁！
1、反祈祷式
- 跪姿准备
- 双手在体后合十
- 掌心相对，大拇指相触
- 指尖找向后脑勺
- 双肩向后展开，保持5-8个呼吸
好处：展肩立背，改善体态
2、牛面式手臂
- 跪姿，双臂向前伸直
- 屈双臂，右手在上，左手在下
- 来到背后十指交扣
- 双手肘收向中线
- 保持5-8个呼吸，反侧练习
好处：保养肩颈、纤细手臂
3、鹰式
- 山式站立准备
- 弯曲右膝盖，双膝缠绕
- 弯曲左肘，双臂缠绕
- 两掌合拢，手指伸直并拢指向天空
- 保持5-8个呼吸，还原，反侧练习
好处：伸展肩膀、上背部力量
4、猫牛式
- 四角板凳式准备
- 吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上
- 胸腔上提，塌腰翘臀
- 呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空
- 保持5-8个呼吸
好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛
5、坐姿脊柱扭转
- 坐姿准备，两腿向前伸直
- 弯曲右膝，右脚放在左膝外侧
- 吸气，左臂手肘抵于右膝
- 保持5-8个呼吸，还原，反侧练习
好处：按摩腹部，灵活背部
6、蝗虫式
- 俯卧，双手放在身体的前侧
- 双脚打开与髋同宽，吸气准备
- 呼气，双腿双手同时向上
- 双腿平行收向中线，双手掌心相对
- 保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原
好处：激活脊柱活力、改善圆肩驼背
7、弓式
- 俯卧，双脚分开与骨盆同宽
- 弯曲双膝，双手抓住双脚踝
- 吸气，双腿和上半身抬离地面
- 呼气，肩膀远离耳朵
- 保持5-8个呼吸，还原
好处：激活背部，活化脊柱
8、融心式
- 四脚跪姿开始
- 小腿脚背贴地，大腿垂直地面
- 躯干前屈向下，延展脊柱
- 双手向前伸直，前额点地
- 胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸
好处：滋养肩颈，开阔胸腔
这组瑜伽动作每天坚持练习，改变你的气质！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
想瘦肚子，瑜伽也可以试试！
有13位网友表示赞同！
美背瑜伽好棒，我要试试看能让我更自信。
有6位网友表示赞同！
瑜伽不仅可以健身，还能塑形，我一定会坚持练习的。
有15位网友表示赞同！
看着标题感觉很吸引人啊，我要尝试看看の効果吧。
有15位网友表示赞同！
以前觉得瑜伽挺难学的，但我现在越来越想开始练了。
有20位网友表示赞同！
美背是每个女生都想要的，这个8个动作一定很有帮助!
有10位网友表示赞同！
如果能通过瑜伽改善身材，那真是再好不过了！
有8位网友表示赞同！
瑜伽虽然需要坚持练习，但是效果还是不错的吧？
有12位网友表示赞同！
学习新的东西总是很好的，我要去寻找这8个瑜伽体式的教程。
有7位网友表示赞同！
也许我可以尝试这个美背瑜伽，看看能不能瘦身!
有19位网友表示赞同！
我想知道这8个瑜伽体式具体怎么做啊！需要找视频参考吗？
有16位网友表示赞同！
减肥真的有很多方法可以选择，试试瑜伽的可能性也不错哦。
有13位网友表示赞同！
我要去健身房询问一下瑜伽教练，看看有没有适合我的美背瑜伽课程。
有11位网友表示赞同！
每天堅持练习瑜伽，说不定可以慢慢瘦下来呢？
有6位网友表示赞同！
学习瑜伽的同时还能改善身体线条，真是两全其美！
有15位网友表示赞同！
我感觉尝试这个美背瑜伽，是很有帮助的！
有5位网友表示赞同！
这8个瑜伽体式是不是很容易学啊？我可以自己在家练习吗?
有13位网友表示赞同！
减肥需要坚持多久才能看到效果呢？ 我期待着瑜伽带来的改变!
有13位网友表示赞同！
瑜伽可以塑造身材，还能舒缓压力，真是太好了！
有10位网友表示赞同！
也许美背瑜伽是减肥的秘密武器！我会试一试的。
有13位网友表示赞同！