筷子腿怎么练出来的（筷子腿练法）

1.你是不是特别羡慕模特的筷子腿？模特并不是天生的，她们也需要付出很多努力来维持自己的身材。每天做这6个练习只需要一点时间。只要坚持下去，你就能变成筷子腿。

2、这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉。每天保持这个动作20次，然后换另一条腿同样做20次。如果你坚持下去，你会发现你的臀部和腿部都有很大的改善。

3、半蹲后利用健身带的力量抬起后腿。可以锻炼臀部的提拉紧实和小腿肌肉的瘦细，无需侧向发育。每天这样做20次，左右交换。

4、双手撑地，一侧膝盖着地，然后另一条腿由下往侧方摆动，再向上摆动。重复20次，反向重复20次。

5、将一条腿放在地上，摆动另一条腿，重复20次，然后换另一条腿，重复20次。

6、一脚踩在健身带上，另一只脚向后退一步行礼，半蹲，重复20次，然后换另一侧，重复20次。

7、双手支撑健身带，然后单膝跪下，另一条腿上下摆动，重复20次，另一侧也重复20次。