panda 大家好，揭秘：为何90%的“粗腿”其实是“假性粗腿”，解决困扰的减肥秘诀在此！相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于揭秘：为何90%的“粗腿”其实是“假性粗腿”，解决困扰的减肥秘诀在此！和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
这是减之前
下面这是瘦下来后的自恋
我曾经也无脑也跟着网上那些“5个动作甩掉肌肉腿”、“坚持这样做几周就能见效”的瘦腿教程，练了但对我来说没啥用！在完全没搞清自己属于什么腿型前瞎练，真的效果不大‼️
最近这个腿被我折腾得瘦了一大圈，小腿围瘦成31cm，所以亲测有效，妹子们的小粗腿有救啦！
开始前，先把你的体脂率降到20左右吧!
要瘦一起瘦这件事我说过一百次了！没有什么只瘦腿不瘦其他地方的这种“智能瘦法”！不存在的！
很多人跟我说：腿粗怎么办？
我很想说：你全身都很胖啊！为什么不一起减？
只想瘦腿是因为，想偷懒少花点力气
毕竟可以穿麻袋一样的衣服搞个“下装失踪”，来遮住你的虎背熊腰
可是要是从头遮到脚，那还玩啥？
你看，昕姐虽然脸小，可下面的小粗腿试试永远的痛……
减肥成功后，的确整体小了一圈儿，粗腿至少不再粗壮
可见，全身减脂才是瘦腿的第一步
️第二，瘦腿前我们要知道如何诊断肌肉性小腿
PS;如果你已经知道，请跳到第三部分的腿部改善方法, 以及瘦腿食谱记得领取
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搞清楚——小腿为啥会粗+属于哪种腿粗类型？！
我们一起围观一下自己的小腿。小腿和大腿，腰腹这些地方相比，其实是没那么容易大量囤积脂肪的。所以想要纤细的小腿，先确定自己是否真的是肌肉型小腿，同时了解一下小腿的构造是什么样的。
从图示中，我们可以看出腓肠肌是横向生长的，比目鱼肌是纵向生长的。
明白没？
小腿肌肉主要有腓肠肌和比目鱼肌两块。有些人的小腿像耷拉下来一样，没有一个紧致挺拔的视觉，显得小腿很短，那就是比目鱼肌力量比较差导致的！
而小腿很粗，腿肚子上面沉沉的一块肉，就是腓肠肌过于发达啦！
所以是否真的小腿粗壮，主要看看自己的腓肠肌是否过于发达。
第二步 ：鉴别脂肪腿 VS 肌肉腿
脂肪型
如果你是单纯小腿胖，作为瘦30多斤的过来人，我并不建议你专门瘦小腿。
请你先把重心放在全身减脂上面，没有局部瘦腿！啊啊啊啊啊！
瘦腿要搭配一些减脂有氧，才会有效果，减脂减全身，等身体脂肪减少了，腿自然瘦！
说了n遍：局部减脂是真的不存在的。在脂肪没有减掉之前，做再多的瘦小腿动作也没用，毕竟脂肪还在。
减脂，包括有氧运动如跑步、hiit、骑车、跳操、游泳等等，这些能培养出较修长的肌群的有氧运动，之后你就会发现，其实有氧运动长出来的肌肉，它并不是你想象的那种「大萝卜」哦。
这样子第一步达成的就是减少了腿部的负重，当腿部不再背负那么多重量之后，肌肉量就会慢慢的减少。全身都瘦了，小腿自然也会跟着瘦了。
以上基本的概念都OK吧？
三、小粗腿怎么改善？
从物理方面改善：
● 调整站姿与走姿
站立时双膝要并拢、打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，这个需要你坚持的做，养成一种习惯，效果慢慢才会有。
【“瘦小腿”动作误区】
▼站姿提踵
▼负重提踵
有没有发现：锻炼小腿，主要动作就是提踵；通过不断刺激腓肠肌，让它变粗 emmmm
● 正确的瘦小腿姿势：
低强度有氧+少做爆发性强的运动+多拉伸小腿
有氧主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度运动为主，这些训练比较少刺激小腿肌肉，也对脂肪腿的效果不错，减少脂肪同时，小腿的围度逐渐缩小。
不过，上面这些动作都是基于正确的姿势才可以，每次坚持30分钟左右。跑步的话在速度上可以放慢一点，这样能够考验肌肉耐力，帮助肌肉纤维变长，形成好看的小腿肌肉。
看看周冬雨小粗腿逆袭，整个人气质UP UP UP
四、 要瘦腿必拉伸
跑步真的 粗腿，哪些整天说跑完步腿粗的人多半是跑姿不对或压根没拉伸！！！
关于拉伸腿部的每一个动作你必须学会！
垂单侧脚跟
推墙脚跟踩地
起跑式脚跟踩地
坐姿脚趾朝上
站姿抬脚尖
记住啦！想要让小腿看上去比较瘦的朋友，运动后一定要记得拉伸比目鱼肌！
另外，比目鱼肌的拉伸状态虽然十分难找，不过也要注意不要伸直膝盖错误拉伸成腓肠肌~
第五步，吃对食物也会瘦腿
搜刮了10种吃着瘦的大腿克星食物
1，香蕉
腿部容易出现水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有大量的钾，对消除体内多余的钠和水有特别强烈的作用。一天一个中等大小 香蕉就够啦
2，红豆
红豆中所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，帮助排便的同时还具有利尿的功效，因此对于下半身肥胖有着很好的减肥效果，尤其是水肿型的肥胖。
3，芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
4，芝麻
可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
5，葡萄柚
它可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了醋的女生悠着点哈哈哈
6，海苔
海苔中含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、矿物质和纤维素，而这些营养元素可以帮助排除身体中多余的水分以及废物，对于减肥瘦身有着非常大的作用，尤其是对于瘦腿。
7，圆白菜
蔬菜营养丰富：维生素、胡萝卜素等钙的含量很高。相当于半杯牛奶 的钙含量，对人体健康非常有益。也 ️助于肠胃顺畅！对于腿部浮肿的妹子来说可以辅助修饰大腿
8，芝麻
芝麻含有丰富的亚麻油酸物质，这种物质成分能帮助消除身体里血管壁上的胆固醇，so 就有了瘦腿的功效，而且他还具有着抗衰老及保肝护肝等功效作用。
9，西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。
10，猕猴桃
它是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
尤其是对上班来说，平时多吃写水果、蔬菜，容易消肿的食物，同时加上适量的运动，久而久之，瘦腿就会成功！
瘦腿的经验大概先这些，还是要强调下中心思想：
不要奢望局部瘦！
不要奢望局部瘦！
不要奢望局部瘦！
整体维度减小你的腰腹四肢都会瘦！
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用户评论
这篇文章让我豁然开朗！我自认为总是努力运动健身却怎么也消不了腿部脂肪，原来是一种“假性粗腿”啊！看来真要解决这个问题，得从日常的饮食和肌肉训练着手了。
有11位网友表示赞同！
我也是一直苦恼我的粗腿。虽然我很爱运动，但每次跑步结束后都能感受到小腿的酸痛，感觉自己还是越来越胖似的？现在才知道是“假性粗腿”，真是太让人沮丧了。
有13位网友表示赞同！
我之前一直以为自己是天生粗腿，后来才发现是因为缺乏锻炼导致肌肉量少。这篇文章让我明白了原因，也鼓舞我继续坚持运动训练!
有18位网友表示赞同！
我的想法与这句话有点冲突，“假性粗腿”可以通过饮食和力量训练改善吗？我觉得瘦大腿主要还是靠控制热量摄入和减少脂肪堆积，强壮肌肉只是一种辅助手段
有16位网友表示赞同！
原来不是我吃太多或运动太少的问题！我还以为我是个特殊存在呢！这篇文章给我打开了新世界的大门，现在我可以更有目标地减肥了。
有15位网友表示赞同！
我觉得这个说法有点夸大其词，真以为90%的人都属于“假性粗腿”？每个人体质不同，基因因素也不可忽视。这篇博文只针对一部分人来说有效。
有11位网友表示赞同！
我是典型的“假性粗腿”，虽然腿部肌肉比较发育，但体型比例还是偏向丰满类型。看来需要多学习一些力量训练知识，增强自身气质!
有15位网友表示赞同！
这篇文章给了我很多启发性想法！原来自己一直坚持错误的锻炼方式导致“假性粗腿”加深的可能性很高。
有11位网友表示赞同！
我觉得应该鼓励每个人根据自己的体质找到适合的运动方式，而不是一味的追求肌肉线条。健康，快乐才是最重要的吧!
有20位网友表示赞同！
我总是觉得腿部很难瘦下来，原来是“假性粗腿”的原因啊！那看来要多来一些力量训练了，让自己拥有更匀称的身材。
有9位网友表示赞同！
文章写的太好了！简直点出了我的痛点，我一直纠结为什么自己练了几年健身腿还是不瘦…原来可能是“假性粗腿”导致的!
有9位网友表示赞同！
虽然这篇文章很有帮助，但是我觉得应该更加强调均衡饮食的重要性。单纯依靠力量训练可能无法解决“假性粗腿”问题。
有18位网友表示赞同！
我一直觉得自己体型偏胖，后来才知道是我的肌肉比较发达导致的这个错觉。我需要学习更多关于“假性粗腿”的知识！
有17位网友表示赞同！
看来很多人的困扰跟我一样啊！我也一直在为自己的粗腿着急，现在知道了原因，可以更有针对性的减肥了。
有19位网友表示赞同！
文章讲得很有道理，我认为每个人的情况都不同，建议大家寻找适合自身的训练方法以及控制饮食习惯!
有16位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，其实很多时候我们对身材的理解和认知可能存在误区。要追求健康，而不是盲目追求瘦身！
有8位网友表示赞同！
我虽然没有粗腿，但是这个“假性粗腿”的概念给我打开了新的视野！原来很多问题都是需要从多方面来考虑，才能找到解决方案。
有12位网友表示赞同！