panda ②、每天其中一餐全部吃“原形”食物，就是你能直接看到食材的餐。例如：水煮鸡蛋，紫薯、山药 、玉米、地瓜、水煮虾等。
③、5＋2轻断食一周5天正常饮食（不是暴饮暴食），其中挑选2天吃少于500kcal，注意不要连续两天轻断食。
④、少吃是真的会瘦，但少吃并不等于盲目地不吃碳水，碳水可以减半，但不能不吃。
⑤、晚饭的时间一般就放在18点左右，不饿就不吃，以蔬菜和高蛋白食物为主。全天的热量控制在1100大卡左右。
⑥、嘴馋的时候吃口香糖，木糖醇口香糖，可以买薄荷糖的，低热量，咀嚼后口气清新，完全不想吃任何的零食。
⑦、早餐是稳定食欲最关键的一餐，一个鸡蛋、一个紫薯、一杯牛奶，比什么酸奶燕麦大杂烩更健康，更干净，更有利于你一天的食欲稳定。
⑧、尝试各种各样的运动！比如跳舞、爬山、游泳、骑行、羽毛球、户外跑多样起来，让运动保持一些新鲜感如果一项运动本身就是你喜欢和期待的，你就更有可能继续执行它。
⑨、如果你想瘦的快，一定要试试空腹有氧，结束之后补充一点蛋白质，瘦20斤也是很容易的事。
不逼自己一把，你永远不知道自己有多优秀，减肥吃的苦，只吃一次，加油！
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用户评论
一天两餐？太狠了！而且20斤是真的能一两个月减下来吗？看着感觉像是在忽悠人...
有10位网友表示赞同！
这个目标看起来有点儿高吧，我本来想学习一下你的方法，但是减肥还是要循序渐进的，否则对身体不好
有19位网友表示赞同！
好！我要试一试，我觉得我需要瘦身。这个计划看着很实用，我会坚持记录每天的饮食和运动情况!
有14位网友表示赞同！
一个月20斤？这太夸张了！正常健康的减肥速度才几斤吧？感觉像是在宣扬不可行的目标
有15位网友表示赞同！
评论里有人说这个方法很狠啊，其实每个人体质不同，方法也应该根据自身情况来调整。但不管怎样，坚持健康饮食和规律运动才是重点!
有19位网友表示赞同！
想试试看！我已经很久没坚持锻炼了，感觉我也有点 overweight。这个手把手教你看起来很棒，希望能真的成功!
有15位网友表示赞同！
我是觉得月瘦20斤这种说法有点吓人，太快的话身体也不适应吧？而且容易反弹！
有20位网友表示赞同！
我觉得重点还是在于坚持啊！无论采用什么方法，只要坚持下去才能看到效果。这个计划挺好的，让我重新找回了减肥的动力!
有7位网友表示赞同！
分享一些自己的心得和经验也很重要，特别是对于那些刚开始减肥的人来说，这样能更有借鉴意义!
有10位网友表示赞同！
我试过很多种减肥方法，最后还是发现坚持运动和健康饮食才是最管用的！这个计划看起来还不错，但我还是要根据自己的情况调整!
有10位网友表示赞同！
一个月20斤的确有点儿离谱，但是总体的建议还是很不错的。我会结合实际情况去实践看看!
有6位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，需要不断努力和坚持! 这个手把手教你看起来很详细，让人觉得很有信心！
有20位网友表示赞同！
其实每个人减肥的目标都不一样，有些人想要快速减重，有些人则是追求健康瘦身。重要的是找到适合自己的方法，并且持之以恒!
有15位网友表示赞同！
这个计划太理想化了吧？现实生活中很难做到这么严格的饮食控制和运动量，可能会让人感到压力过大...
有13位网友表示赞同！
感觉这个计划有点过于苛刻了一点，需要结合自身情况进行调整更加健康合理！
有19位网友表示赞同！
看到很多人的建议都是强调健康瘦身最重要，我也是这样认为的。减肥是一个长期的过程，不能急于求成!
有9位网友表示赞同！
手把手教你这种形式很有特点，可以帮助人们更好地理解和掌握减肥方法！
有5位网友表示赞同！
我试过很多减肥方法，最后还是发现最好的办法是自己制定一个合理的计划，并坚持下去! 这个计划作为参考不错!
有11位网友表示赞同！