panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于我的减脂饮食是低脂高蛋白，味道鲜美。我连续吃了15天，体重减轻了7磅。，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
用刀切半块鸡胸肉，在正面和背面划一些口子，这样更容易煮。
准备一块姜和四瓣蒜。将生姜和两瓣蒜压碎。将剩下的两瓣蒜切碎，放入小碗中备用。
将黄豆、毛豆、玉米粒用盐水煮沸，捞出放入碗中备用。
准备步骤1、打开锅，倒入开水，放入切好的姜、蒜，煮一分钟，然后加入鸡胸肉，煮40秒，然后关火，盖上锅盖，煮15分钟。 15分钟后，取出鸡胸肉，沥干水，撕成小块，放入大碗中备用。
2.另一锅中倒入开水，将切好的芦笋放入水中，加入两滴食用油和指甲盖大小的盐。水沸腾后，煮一分钟。芦笋断了之后就可以捞出来了。
3、芦笋捞出晾干，与鸡肉一起放入大碗中，加入蒜末、拇指大小的盐、味精五六粒、陈醋半瓶盖，最后加入三分之一汤匙辣椒油，将材料与它们混合均匀。有人说不能吃味精。事实上，味精也是由粮食作物制成的。适量就足够了，不要太多。
4、将拌好的芦笋和鸡肉放入盘中，再加入煮熟的咸豆角和玉米粒，最后加入半个馒头，一顿减脂餐就完成了。这样做出来的减肥餐，做法相当简单，味道也非常好。芦笋和鸡肉新鲜又嫩。另外，咸毛豆也是这个季节的时令菜肴，所以味道还不错。我减肥的前提是让食物尽可能的美味，这样我才会有更多的动力去坚持。
温馨提示：
1.如果没有辣椒油，芝麻油也可以。一次不需要使用太多食用油。拌菜的时候加一点，即使是煮菜的味道也会好很多。
2.鸡胸肉不要煮太久。保持一分钟之内，然后盖上锅盖，利用锅内的余热来煮。鸡胸肉吃起来很嫩，一点也不烧焦。
3、煮鸡胸肉时所用的姜、蒜一定要打匀。这种味道比较容易扩散，对于去除鸡胸肉的腥味很有帮助。
4、少用调味料，尽量不要用生抽、蚝油。这些东西含有太多的盐。你可以多加一点醋。
摘要：这款减脂餐可以在午餐或晚上吃。晚上可以不吃主食。另外，主食可以换成糙米、玉米、红薯。全谷物可以促进胃肠蠕动。蔬菜也可以换成芦笋、黄瓜等，这是比较万能的减肥餐，蔬菜和主食都可以随意更换。个人认为，减肥的时候还是需要适量摄入一些脂肪和碳水化合物，这样营养才能均衡。减肥效果可能不会那么快，但是一旦达到效果，就不容易反弹。对我来说显然就是这种情况。放弃脂肪和碳水化合物是不合理的。如果摄入的糖分不够，更不用说运动了，我就很容易犯困。脂肪可以增加人的饱腹感，所以想要减肥，合理的饮食是最重要的。
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用户评论
真的太赞了！我已经尝试你的方案，感觉变化蛮明显的！我以前也一直纠结如何吃得饱又能控制卡路里，你分享的食谱对我很有帮助！
有12位网友表示赞同！
我是健身爱好者，高蛋白饮食是必经之路，但是有时候会特别想念正餐的味道。这篇博文分享的餐点看着超级下饭啊！今度试一试！
有16位网友表示赞同！
我也一直在找适合我的减脂方法，这种低脂高蛋白的方法我尝试过，但总觉得味道寡淡，吃没几顿就放弃了看到你的图片，感觉味道还挺不错呢!
有19位网友表示赞同！
7斤？这个成果也太惊艳了吧！分享一下你坚持15天后的身体感受，比如体脂下降多少，身材形状有没有变化等等？
有14位网友表示赞同！
羡慕你了！我试过很多种减脂方法，但是效果都不太理想 这种低脂高蛋白饮食法听起来挺困难的，而且我也不太会做饭 希望能有一些更简单的食谱分享啊！
有9位网友表示赞同！
减肥要坚持很久才能看到明显的成果，坚持15天就瘦了7斤，这个速度简直令人敬佩！我尝试过很多减脂方法，都没有这样的效果
有18位网友表示赞同！
你的照片看着很好看！我能感觉到你对健康的追求和努力。坚持下去，你会越来越完美!
有20位网友表示赞同！
饮食控制很重要，这篇文章分享的食谱也确实不错，但我觉得除了饮食还要注意运动才能更有效地减脂。运动可以帮助提高 Metabolism.
有10位网友表示赞同！
请问你的早餐都是什么菜啊？我早上经常食欲不振，很难坚持吃早餐！ 希望你可以分享一些简单的低脂高蛋白的早餐食谱
有12位网友表示赞同！
这篇文章写的超级有吸引力！我很想尝试这种低脂高蛋白的减脂方法，你说的很符合我的需求! 想知道你是怎么找到这些美味食谱的呢？
有11位网友表示赞同！
我之前也试过类似的饮食方法，但坚持不了太久。因为有时候会感到饿到控制不住自己。你的食谱看起来很有食欲，会不会更容易坚持下去呢？
有20位网友表示赞同！
减肥的目标每个人都不一样，你瘦了7斤，已经很棒了！ 但是还是要根据自己的身体情况选择合适的减脂方式。祝你继续保持好状态！
有15位网友表示赞同！
我个人觉得低脂高蛋白的饮食方法效果一般，而且容易感到营养缺乏。建议大家在进行减肥计划时，最好咨询专业人士的意见，找到适合自己的方法。
有7位网友表示赞同！
你的经验分享让我意识到，坚持才能看到效果。我的减脂目标也很明确，我会参考你的方法试试看！
有17位网友表示赞同！
饮食和运动都要配合才是最好的减脂方式！你分享的食谱看起来不错，我想尝试一下看看能不能帮我达到更好的效果!
有13位网友表示赞同！
佩服你的毅力！能坚持15天瘦7斤一定很不容易。你的经历让我更加坚定了减肥的心态，我要继续努力！
有18位网友表示赞同！
我感觉很多减脂方法都是鸡汤话，没有实际可行的方案。你的经验分享非常宝贵，特别是具体的食谱和体验分享，我很想试试看!
有15位网友表示赞同！