超快减掉腹部脂肪：韩国教练棒式减肥操，两周减腰围，一个月练出腹肌

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棒式减肥操：基础板

基础版减肥练习重点是伸展运动。即使你不追求瘦身效果，它仍然有很棒的放松和伸展效果！

基础棍式动作一：第一个圆背呼吸，猫式，可以缓解姿势不良、腰痛等问题。久坐的上班族可以做更多事！

基本棍式2：之后，我们可以继续猫式，将膝盖并拢并慢慢将其抬离地面（约3厘米）。大腿和小腿应成90度直角，腹部核心要坚固。休息前先休息15秒。

基本棍式动作3：接下来，让我们做基本棍式。移动时，记住肩、背、腰、臀要在一条水平线上，不要弓背！另外，注重腹部核心的力量，运动时会更轻松~

基本直立姿势4：最后，做小狗伸展运动！动作是连续的，双手分开与肩同宽放在地上，膝盖并拢放在地上。然后，通过臀部推动身体，先向前推动，使大腿接触地面，然后将身体向后推动，使臀部与天空成45度角。 （观看视频，教练示范动作更清晰！

棒式减肥操：中阶板

中级版的瘦身运动更多地训练核心和臀部。初学者可以结合“初级版+中级版”，每天交替做一个，减肥效果会更明显！

中级棍式1：首先，我们进行棍跑。双手与肩同宽，伸直支撑地面，双腿做出跑步动作。锻炼时要特别注意。你的肩膀、臀部和腿应该在一条直线上，不要弯曲，这样你就不太可能受伤！

中棒动作2：这个动作对于消除假跨度、塑造侧面和臀部的形状特别有效！动作由棍跑改为侧身热身。建议初学者练习时放慢速度，掌握姿势后加快速度。这将使入门变得更容易。

中棒动作3：最后，棒踢对于改善臀线、发育蜜桃臀特别有效。保持双手撑地的姿势后，先右脚用力踩在地上，左脚向前弯曲，然后向后踢。踢腿的高度应该达到你的极限。做完之后不仅会气喘吁吁，而且屁股也会感觉紧绷。又紧又痛。

棒式减肥操：进阶板

最后这个减肥运动结合了多种有氧运动，有非常好的燃脂效果。与饮食控制结合起来，对减肥、减脂有很大的效果！

进阶棍式动作一：预备动作，我们双手保持棍式，然后螃蟹侧开合身行走。动作速度可慢慢加快，运动一分钟后休息。

进阶棍法2：侧身棍法，对于训练侧腹肌肉特别有效！ （很多女星都爱这么做~）

保持手轴着地的棍式动作后，扭转身体，用臀部两侧轻触地面。注意屁股着地时要转直，不要直接侧躺~

高级棒动作3：这个动作结合了burpees，很累，但是瘦得超级快！同样，上半身处于手轴支撑地面的棍位，下半身处于快速开合位置！跳舞后你肯定会大汗淋漓。感觉今天不小心想吃的珍珠奶茶的热量都被消耗掉了~

高级棍子动作4：最后，也是大多数女明星最喜欢做的棍子动作！比如ELLA、邓紫棋、范冰冰等人都做过这种高低棍挑战。方法非常简单。重复伸直双手撑地和手轴撑地的动作。这样不仅可以练习稳定性和平衡感，还可以让腹肌线条提早爆发~