告别卡路里困扰！轻松瘦身的好帮手： healthiest frutas for weight loss

其实告别卡路里困扰！轻松瘦身的好帮手： healthiest frutas for weight loss的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享告别卡路里困扰！轻松瘦身的好帮手： healthiest frutas for weight loss的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

很多小姐姐减肥初期都是利用节食减肥，也有很多人用水果减肥法，比如：一天只吃一个苹果呀，晚上只吃水果捞呀，等等各种各样水果减肥法，那我们今天就来看看你水果减肥法的水果都吃对了吗？你们到底是在减肥还是在增肥呢？

减肥期间不能吃的水果，让你不廋反胖的水果：【高热量水果】

1、椰子 ：241kcal/100g，相当于是瘦肉的两倍了。吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！所以，椰汁可以敞开喝，椰肉还是吃两口就行了。

2、牛油果：171kcal/100g，一个200g的牛油果，热量约为332kcal，而一小碗100g米饭，热量也才116kcal。稍微吃个大一点的牛油果，你等于吃了将近3碗饭！

3、榴莲：147kcal/100g，榴莲脂肪含量高达16%，吃起来简直跟吃肉一样。

4、鲜枣：105kcal/100g，鲜枣是水果中的维生素 C 之王，维生素 C 含量高达 243 毫克 / 100 克，差不多是苹果的 60 倍，柠檬的 10 倍，猕猴桃的 4 倍。

5、香蕉：115kcal/100g，它含有丰富的脂肪以及糖分，一只就可以抵一盘青椒炒肉了。

6、菠萝蜜：105kcal/100g，菠萝蜜有四分之一都是糖，差不多赶上米饭的热量了。

7、山楂：102kcal/100g，山楂的酸味隐藏了山楂的高热量高糖分。

8、梨：（79kcal/100g），含有丰富的水分意味着它可以用来补水。

9、柿子：74kcal/100g，柿子含有丰富的胡萝卜素对眼睛比较好。

10、石榴 ：72kcal/100g，石榴不能抗衰老还可能加重便秘，因此不建议多吃。

那我们平时应该吃什么水果减肥呢？【低热量水果】

1、橙子：48kcal，其类胡萝卜素含量比较高，维生素C含量比较高，好吃营养低热量

2、樱桃：46kcal，富含膳食纤维，但是吃多了伤钱包

3、菠萝：44kcal，维生素C含量高，和凤梨是一种东西，比较适合减肥

4、葡萄：44kcal，营养好吃，富含水分。

5、柚子：42kcal，维生素C含量高，越重越好吃，每天吃三四瓣就好，吃多可能拉肚子

6、李子：38kcal，营养丰富但是核不能吃有毒

7、柠檬：37kcal，维生素C含量不是很高

8、芒果：35kcal，富含胡萝卜素，不要放冰箱

9、草莓：32kcal，膳食纤维丰富，会掉色不耐储存要尽快吃

10、杨梅：30kcal，泡盐水可以去除小白虫，不适宜多吃一天吃10-15颗吃多容易腹胀。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。

200~350克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为：

小水果2个（如李子、桃）

中等个头的水果1个（如苹果、橙子）

大水果半个（如西柚）

水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）

买水果之前看看这篇文章，那你的减肥容易3成是没有太大问题的哦，希望用自己的专业知识帮助到更多的减肥路上的你，加油！

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