怎样锻炼瘦肚子和腰上的赘肉（如何锻炼减掉小肚子和腰部脂肪）

每个爱美的人都不希望自己有脂肪，尤其是腹部和腰部的脂肪。如果你想减掉腹部和腰部的脂肪，该怎么办呢？如果久坐又缺乏运动，腹部的脂肪就会越来越多。减肥并不容易。今天我们就来看看如何减掉腹部和腰部的赘肉。

可以有效锻炼腹部和腿部，但仰卧起坐主要是为了瘦腹部。但运动要适量，否则会适得其反。切记不要操之过急。先慢慢增加运动量，因为其实仰卧起坐的量过多会对身体的软组织造成一定的伤害，而且很容易反弹。

我给大家介绍的第一个训练动作是我们的深蹲跳。您应该能够进行深蹲运动。我们的动作是基于深蹲加上向上跳跃的动作。蹲下时尽量弯曲腹部，跳起时腹部向外伸展，这样会最有效地减少腹部脂肪。

3.弯腰、挺直背部、滑动双腿

这个动作有点类似于我们的滑冰。我们的腿需要向后滑动才能做出类似的滑冰动作。做这个动作时，背部要挺直，然后腰部弯曲，保持身体稍微向前倾斜，腰部和腹部收紧。

这个动作可以帮助我们的身体快速升温，也是非常经典的减脂训练动作。我们在这里也向大家推荐这个动作，因为它可以帮助你快速有效的减掉脂肪，同时也可以帮助你更有效的瘦肚子。

与波比跳不同的是，站起来后不需要做向上跳跃，只需要做站立动作即可。如果你不知道怎么做，你可以参考我们上面的图片演示来完成这个训练动作，并尽量让你的动作的每一个小细节都尽可能标准，这将有利于你的训练效果。