panda 大家好，关于揭秘腹部脂肪难减之谜：高效减脂技巧全解析很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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腹部脂肪到底应该怎么减？
体重下了不少，小肚腩依旧还在...
身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少....
说好的体重无所谓，但说好的马甲线呢？
“为什么腹部脂肪最难减？”
该如何快速高效的燃烧掉腹部脂肪
下面就来一起看看具体原因和方法把
为什么肚子上的脂肪最难减？
最易堆积脂肪的部位
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脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。
*脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
为什么肚子那么容易堆积呢？
1.腰腹部堆积顺序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前
3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留
由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
减脂效果
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虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
总结：
- 因为生活作息习惯，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆积的部位。
- 因为腰腹脂肪多，所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已
如何正确快速
高效的减掉腰腹脂肪
在知道了肚子难减的原因之后，心里就舒服一点了，那么下面就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？
运动篇
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运动原则：
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
- 无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
- 而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
注：通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
改变运动方式：
经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺，记住一点，不要让你的身体感觉到适应。
介绍两种更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗。
▷HIIT（高强度间歇性训练）
几乎人人都知道的“高强度间歇性训练”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
- 为什么选用HIIT：
- 提高代谢系统（HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里）
- 脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里）
- 提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）
- 增加肌肉 减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）
唯一要求▷拼尽全力
▷有氧无氧交替训练
就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
比如这样的训练：
- 50次跳绳双摇（双倍单摇）
- 50次仰卧起坐
- 40次跳绳双摇（双倍单摇）
- 40次仰卧起坐
- 30次跳绳双摇（双倍单摇）
- 30次仰卧起坐
- 20次跳绳双摇（双倍单摇）
- 20次仰卧起坐
- 10次跳绳双摇（双倍单摇）
- 10次仰卧起坐
- 有氧采用变速间歇性训练的方式：
即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。
在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：
- 有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。
- 动作不用多，关键在于强度和速度，不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。
注意：对于初学者来说，安全性是首要第一位要考虑的，运动安排也一定是先进行低强度有氧运动，再逐渐适应性进行过渡训练
饮食篇
三分练，七分吃
不用怀疑，这是一定的
而且在减脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。
三餐的饮食原则
早餐饮食原则
早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
午餐饮食原则
午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
晚餐饮食原则
减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。
总结及扩展：
- 早餐的营养是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最朴素的，不论是哪一餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏，对身体造成损伤。
- 饮食热量安排：如果要减脂的话，规定一天的饮食热量，使其低于消耗热量，然后安排好进餐的主次，运动后稍增加一些热量和蛋白质，有助于身体恢复，可以既能保证摄入热量在减脂区间，又能满足身体在运动后的恢复需要。
- 可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢。
- 减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。
- 最最最关键的部分：摄入热量＜消耗热量
减肚子期间饮食的注意事项及小贴士：
- 多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。
- 多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。而且热量低
- 增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。
- 多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。
- 拒绝加工食品：二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃。
- 杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间必须杜绝的。
- 减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。
- 进行吹气球练习：一次性用力吹完身体里的空气，此时腹部应该会收紧，多进行这样的练习，对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果。
好啦！
看了对抗腰腹脂肪完全手册
是不是觉得让肚子上的肉不翼而飞
坚持运动
好好吃饭，努力健身
就一定能够快速高效的减掉小肚腩的
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用户评论
我也是！感觉腹部脂肪就是不听使唤啊，饮食控制、运动都很努力了还是不消!
有6位网友表示赞同！
这篇博文说的点很有道理，确实要从内调的方式来入手才能真正有效燃脂。之前我也是只注重外在，结果越练越明显
有14位网友表示赞同！
腹部脂肪的确比较顽固，可能和代谢率、生活习惯等等因素有关吧。不过我觉得快速高效的减脂不是个好东西，循序渐进更健康长期受益！
有8位网友表示赞同！
我特别喜欢这篇文章里提到的运动方式，以前只关注有氧运动，没想到力量训练也是关键啊！打算试试看看效果。
有16位网友表示赞同！
我一直坚持健康饮食和规律运动，腹部脂肪还是减不下来…感觉自己真的很有挑战，该好好研究一下怎么才能有效燃烧腹部脂肪了!
有19位网友表示赞同！
这篇文章让我受益匪浅！我会尝试文中提到的方法，看看会不会有惊喜。 不过我还是觉得每个人的情况不同，需要针对性地调理才更可取吧。
有7位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多所谓的快速瘦肚子法，结果都是适得其反，伤害了身体还浪费时间！我觉得从根本上提升代谢率才是关键啊!
有11位网友表示赞同！
腹部脂肪确实是一个让人头疼的问题! 这篇博文很有深度，让我受益良多。 感觉除了运动和饮食之外，还需要注重心态平衡和充足的睡眠。
有14位网友表示赞同！
总觉得文章描述了几个比较具体的方案，看起来非常实用，打算尝试一下！
有12位网友表示赞同！
我也是一个腹部脂肪困扰者，希望这种方法能真的管用！我已经准备好了去实践起来！
有18位网友表示赞同！
感觉很多关于减脂的文章都只是口头上的建议，没有实际可行的操作指南。这篇博文不同，它详细介绍了一些具体的步骤和技巧，很有参考价值!
有18位网友表示赞同！
我一直觉得减肥不是一件容易的事，尤其是针对腹部脂肪的燃脂。希望这篇文章能给到一些启发，让我找到更有效的方法!
有10位网友表示赞同！
很认同文章里说的“健康减脂是一个长期的过程”，不能急于求成，要循序渐进才能持久有效！
有12位网友表示赞同！
我很喜欢这篇文章里提出的观点，特别是关于调整生活方式和心态的建议。我觉得这些都是十分关键的因素，不只是单纯的运动和饮食!
有8位网友表示赞同！
我一直想找到一个快速高效燃烧腹部脂肪的方法，终于在这里找到了! 希望这种方法能真的让我瘦下去
有17位网友表示赞同！
感觉文章写的很专业，很有参考价值！ 我准备仔细阅读一遍，看看能不能学习到一些实用的方法。
有20位网友表示赞同！
这篇文章给我带来了很多新的想法，我以前从来没有想过要从心态和生活习惯的角度来解决腹部的脂肪问题!
有16位网友表示赞同！