怎么变成易瘦体质

在当今这个“以瘦为美”的时代，很多朋友看着自己身材走样、体重过重，都暗暗心酸。很多“胖子”常常这样抱怨：虽然自己努力减肥，但总是很难看到效果。但反过来说，有的瘦人无论吃多少都不会长胖，根本不用担心自己的体型……

类似的事情我们见过太多，肥胖的人难免会感到“沮丧”。甚至有人认为，自己可能天生就是“易胖体质”，无论怎么减肥都没有效果。但是，事实真的是这样吗？

“易胖体质”的人真的是天生的吗？

2014年，中国科学院遗传与生物发育研究所的专家在研究肥胖致病因素时，发现了一组特殊的“致病基因”——SLC35D3。这组基因可以导致人类基础代谢率的差异，进而导致肥胖。而且根据相关研究显示，67%的肥胖因素与遗传有关。

无独有偶，英国南安普顿大学曾对1700多名老年人从出生到现龄的体重变化进行分析发现，13.8%的肥胖老年人中，三分之二以上在刚出生时就患有肥胖症。或者在童年时期，体重水平高于同龄人。

以上种种确实表明，“身体容易肥胖”存在一定的先天因素。

然而，我们不能太确定。虽然先天因素确实存在，但很多后天因素如暴饮暴食、熬夜、饮食不足等也是“肥胖体质”存在的部分原因。一般来说，“易胖体质”形成的原因，其实是先天基因与后天不良生活习惯共同作用的结果。

听到这样的答案后，很多朋友可能对减肥望而却步了。请不要灰心。虽然“易胖体质”有一定的先天因素，但并不意味着不能改变。通过后天的调整，“易肥胖体质的人也有机会转变为易减肥体质的人。”

“易胖体质”真能转变为“易减肥体质”吗？

之所以存在“易胖体质”，与一个基本概念密不可分，那就是基础代谢率。

由于先天基因和后天生活习惯的影响，不同的人有不同的基础代谢率。基础代谢率高的人，比如脂肪、碳水化合物等营养物质，利用率高，没有残留，自然不会在体内积累。这样的人也就是所谓的“容易减肥”。

相反，如果一个人的基础代谢率低，身体对脂肪、碳水化合物等营养物质的利用效率不足，导致它们转化为脂肪储存在体内，那么他自然就会“肥胖”。对普通人来说。

通过调整日常生活习惯，可以彻底改变基础代谢率。因此，想要把自己的“易胖体质”变成“易瘦体质”，提高“基础代谢率”，后天也不是不可能的。事物。

那么，从“容易发胖”到“容易减肥”，有哪些方法可以提高基础代谢率呢？

方法一：【闲着没事去散步】

如上所述，基础代谢率高的人，脂肪和碳水化合物的吸收利用率也高。人体对能量的总体需求是固定的。

因此，如果我们能够增加身体消耗，就可以有效提高身体对脂肪和碳水化合物的利用率，达到增加基础代谢的效果。闲着没事的时候，少坐下，多站起来，多走走，会有很好的效果。随着每日整体消耗量的增加，新陈代谢率也会提高，“容易减肥”的体质也就随之而来。

方法二：【适当进行增肌训练】

如果后天想要提高身体的基础代谢率，增加身体的消耗是最直接的方法。

增加体力消耗最高水平的运动无疑是增肌。据研究，1公斤肌肉比1公斤脂肪消耗的热量多12倍以上。

也就是说，身体中肌肉的比例越高，脂肪利用的效率就越高，提高基础代谢率的效果就越好。想要成为“轻松减肥者”，就必须获得适当的肌肉量：

常见的增肌方法包括跑步、游泳等有氧运动，以及哑铃、推拉等中高强度的阻力运动，如果持续锻炼，增肌效果会非常好。明显的。但需要注意的是，锻炼一定要在自己的能力范围内进行。如果运动中出现明显不适症状，应及时停止，以免对身体健康造成重大损害。

方法三：【积极补充蛋白质】

蛋白质作为三大能量来源之一，可以调节各器官组织的运行，全面提高人体的运行效率。当器官的效率提高了，身体的基础代谢率自然就会提高。

因此，积极补充蛋白质也是促进“易减肥”形成的重要途径。不仅如此，蛋白质的摄入还可以增加免疫细胞的活性，增强免疫系统的能力。而且肌肉组织的形成还需要大量蛋白质的参与，这进一步促进了基础代谢率的提高。可谓是“一石三鸟”的做法。

[1] 晁敏，梁峰，王尊，等。单次高强度抗阻训练与间歇有氧运动对中年人基础代谢率的影响[J].中国康复医学杂志， 2015, 30(10) :4.

[2] 李翔.容易肥胖的饮食习惯[J]. 2020 年医疗保健指南第18 期，第91 页，2020 年。