panda 1、有些人选择素食、代餐粉作为日常膳食选择，希望达到营养均衡、延年益寿的目的。
2、有些人选择“轻断食”，想通过断食疗法达到“魔鬼身材、扭转人生”……
3. 但少吃或不吃真的适合你吗？能达到保健的目的吗？
4. 少吃或不吃真的好吗？
5、科学搭配营养，减少不合理进食，以七至八分饱为标准。这确实是一种有益健康的饮食方式。
6.但“少吃”和“吃有营养”是两个完全不同的概念。
7、以提到的素食和代餐粉为例。许多饮食习惯的突然改变，导致营养素（如蛋白质、维生素和微量元素等）摄入减少或不足，很容易导致营养不良，影响身体健康。
8、相比之下，“轻断食”是现代人生活方式中比较流行和推广的健康方式。
9. 什么是“轻断食”？
10、于医生说，禁食并不等于不吃东西。
11、“轻断食”是指在原有饮食的基础上减少部分时段的能量摄入，以达到控制总能量的目的。
12.如果你只是认为这意味着“绝食”或“不吃东西”，那你就完全错了！
13、目前最常见的“轻断食”是5：2模式，即：
14. 每周5天正常饮食，其余2天限制能量摄入（可以不连续）。
15、2天的能量限制为正常能量的1/4：男性约600Kcal/d，女性约500Kcal/d。
16.“轻断食”有什么好处？
17、一次性大量进食或食用某些类型的高脂肪、高热量食物时，会大大增加消化系统的负担，导致胃肠功能减弱，出现不适或胃肠道疾病。同时，不合理的饮食还会引起胃痛、腹泻或便秘等问题，并形成毒素甚至致癌物质。
18、少吃可以减轻胃肠道的负担。不会有明显的饥饿感和饱腹感，可以帮助胃肠道处于更舒适的状态。
19、长期饱腹感后，体内多余的热量无法消化，以糖原的形式积聚在肝脏中。如果不及时消化，它们就会转化为脂肪，使人发胖。
20、体重增加是冠心病、动脉硬化、糖尿病等一系列疾病的前兆。
21、吃得过多，大脑中会大量产生一种叫“成纤维细胞”的因子，使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞体积增大，导致脑动脉硬化，大脑血液营养供应不足皮质，并缓慢脑萎缩。以及大脑功能恶化，最终导致痴呆症。
22.让身体高效运转
23. 吃进去的食物在体内经过消化、代谢和氧化产生能量。然而，人体的氧化反应也会产生有害化合物“自由基”，它会引起细胞损伤、动脉硬化，从而引起疾病、衰老，甚至死亡。
24、人体摄入的能量越多，产生的自由基就越多，人体衰老的速度就越快。相反，少吃不仅可以减少自由基的产生，还可以帮助身体更有效地运转，让每一天都充满活力。
25、“轻断食”虽然有一定的养生作用，但并不适合所有人。
26、哪些人群不适合“轻断食”？
27、于医生说，很多老年人本来就吃得很少，有的甚至营养摄入不足；大多数学生正处于生长发育的高峰期，非常需要营养；孕妇对营养的要求也非常高。
28、因此，儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期妇女不建议尝试“轻断食”。
29、此外，肝病患者、体弱者、中枢神经系统疾病、严重慢性感染、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病等严重疾病者也不宜轻断食，以免造成严重隐患或伤害。
30、其他可以尝试“轻断食”的人，在“轻断食”期间也应该注意自己的情况，如果感觉不舒服，就立即停止。
31、禁食日由于碳水化合物供给不足，引起的饥饿感和精神压抑最为明显，可能影响学习或工作；在这种状态下，运动的欲望和能力也会降低。这意味着更少的能量消耗。
32. 其他可能的副作用包括但不限于：营养不良、头晕、头痛、烦躁、焦虑、注意力难以集中、白天嗜睡、夜间失眠、口臭和脱水。
33、“轻断食”期间，一定要注意以下几点！
34、于博士说，“轻断食”的关键是“轻”。如果你想尝试“轻断食”，必须注意以下几点：
35.并不是你根本不吃东西，也不是你突然发生了巨大的变化。
36.于医生提醒，“轻断食”并不意味着完全不吃东西或突然大幅改变饮食习惯。健康的生活需要遵循循序渐进的模式。突然减少很容易导致抵抗力降低、新陈代谢降低、疲劳、无力等现象。对于女性来说，还容易引起内分泌失调和贫血、脱发、月经不调、骨质疏松等症状。
37.“轻断食”是一种间接断食方法。可以每月或三个月循环一次，让身体适当适应新的饮食模式，从而形成变化。毕竟任何饮食习惯都需要一个过程。
38.保持健康的饮食习惯
39、非空腹和正常饮食期间，可以多选择营养价值高的食物，建议食物多样化，包括新鲜蔬菜和水果、粗粮、优质蛋白质、牛奶及制品等。
40.不要停止适度锻炼
41、“轻断食”期间，还需要配合运动，做到健康规律的生活。而不是简单地因为营养缺乏而减少饮食或增加肌肉消耗，它不是脂肪燃烧。
42、“饮食七分，运动三分”，控制饮食和适度运动是改善体重不可或缺的条件！
43.在专业营养师的指导下
44、建议在专业营养师的指导下进行，这是提高“轻断食”依从性的重要一点。
45. 每个人都有个体差异。营养师可以评估个人的身体状况和饮食状况，然后提供有针对性的指导和调整。而不是一味地追求结果，一味地轻易追随。
46.同时，不建议频繁改变饮食习惯。只有在专业营养师的指导下制定长期的饮食计划，才能实现正常的身体循环代谢，避免以牺牲健康为代价的减肥模式。
47. 锻炼时个性化你的饮食。
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