辟谷真的能减肥吗？辟谷真的能减肥吗?

日前，演员张静初在社交平台发动态，呼吁大家尝试吃素，并直言：“吃素后，我的身心都感觉比以前轻松了。”

有网友认为，肉类富含蛋白质，有益健康，长期素食会导致营养不良。

张静初的观点得到了陶虹、舒琪等业内友人的支持。

陶虹还提到，丈夫徐峥中年时因体重增加而身材走样，因此选择“绝食”（不吃粗粮、用药物和食物充饥，或者禁食）来减肥。而且非常有效。他减掉了20 磅。

其实我觉得吃肉和吃素没有什么值得争论的。这只是个人选择。

然而，绝大多数素食者营养不良。由于他们需要大量的豆制品来补充蛋白质，因此他们很难合理安排饮食。

因此，原则上不建议非宗教人士选择素食。即使他们选择，也应该吃奶蛋素食。

再说说徐峥通过“辟谷”减肥的事，我感觉很兴奋。

之前正好有粉丝给我留言询问过这个话题，所以今天就给大家讲一下。

什么是“辟谷”

辟谷源于道教养生理念“不食五谷”。是古人常用的养生方法，具有延年益寿的功效。

传统辟谷主要分为气断食和药断食两种：

1、坚持气必谷（全皮）：绝食+调息（呼吸）

2、空腹服药（半空腹）：不吃谷物+吃坚果、中草药等辅食

古代之所以流行禁食，是因为食物相对匮乏。为了维护社会稳定，统治阶级极力推动这种行为。

现代社会，由于生活水平的提高，人们营养和能量过剩，出现了糖尿病、肥胖等心血管疾病。

辟谷作为控制食物和能量摄入的一种手段再次流行起来。

现在大家所说的“禁食”，主要是指禁食一段时间的谷物，全天只喝水和果汁来填饱肚子，或者完全禁食，从而达到减肥、保持健康的目的。时间一般持续几天到几十天。无需等待。

“辟谷”减肥效果如何？

合理、规律的辟谷/断食对身体有好处。

但什么是合理的规则呢？程度很难说，需要根据每个人的情况进行专业判断和考虑。

那么，如果没有辟谷基础的人想要辟谷的话，该怎么办呢？

如何自己“死掉粮食”

循序渐进，可以从半绝食开始，适当减少食物，让脾胃适应这个节奏。

对于普通人来说，建议每月吃1-2天谷物，以调理脾胃。

对于肥胖者来说，可以是每周1天，甚至每周2天。

我们平时吃得很多，吃得杂，吃得不规律。

让胃肠道定时休息，对脾胃有好处。

休息+健康=康复。

习惯了之后，就可以在专业医生的指导下进行真正的辟谷，或者说断食。

不过，这种高强度的计划是有风险的，所以一定要谨慎。

因为乱断食可能会酿成悲剧

半辟谷饮食怎么吃，可以参考我之前提到的国外流行的“5+2”轻断食或者“6+1”轻断食。

“5+2”轻断食

这是一种比较常见的做法，即每周5天按照正常生活习惯进食，另外2天将饮食热量限制在500（女性）至600（男性）卡路里之间。这两天可以连续做。也可以分开。

“6+1”轻断食

如果你不是太胖，建议选择一天断食。操作方法与5+2轻断食相同。正常饮食6天，选择1天将热量控制在500-600卡之间。

当然，如果你想要更好的效果，可以选择“6+1”彻底快速，这就是我们的易瘦身计划。

是一种利用中药调理体质，中药冲剂完成禁食，并有专门营养师1v1饮食指导的减肥计划。

在药物的帮助下，可以最大限度地减少副作用和饥饿。

不过这个方案需要咨询后定制。毕竟每个人的体质都不一样。

正确减肥的终极方法

禁食确实可以帮助一些人在短时间内减肥，但如果你想真正减肥，单靠禁食或禁食是行不通的。

《柳叶刀》杂志曾报道，短期快速减肥比缓慢减肥有更长期的好处，但前提是科学减肥。

长期合理的饮食管理和运动是减肥的最终方法。

按照均衡饮食的要求，早餐可以提供全天大约30%的热量和营养需求。

吃好早餐对于减肥来说真的很重要！

早餐的三大核心要素：牛奶、鸡蛋、五谷杂粮。可以在此基础上添加一些水果。

简单概括就是吃全麦、牛奶、鸡蛋、水果和蔬菜。

这种组合可以让身体缓慢而稳定地吸收糖分。

所以想要减肥得好，可以从早餐开始。

你必须闭嘴，但你的腿还是要动的。

冬季是减肥的最佳季节。如果你想知道什么运动可以帮助你快速燃烧脂肪，可以看我前天发的文章：《冬天减肥比夏天更快！做这个运动，燃脂效果最好！》

双管齐下，相信减肥成功指日可待！

好啦，关于断食是否真的可以减肥以及断食的减肥效果如何的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。